Hiki paha iāʻoe keʻoki i nā calorie mai kāu kukeʻana no nā kumu likeʻole, akāʻaʻole maopopo kahi kahi e hoʻomaka ai. A ināʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā calories e like me ka meaʻaʻala liʻiliʻi aʻaʻohe ahi, akāʻaʻole e hopohopo. Eia kekahi mauʻano kuke e hiki ai ke hoʻemi i nā calories, akā eʻoluʻolu i kāu pāleina.
01 o 06
Ho'ōmi i ka momona
ʻO nā mea nui wale nō ia no kēia aliʻi. Nā PeopleImages / DigitalVision / Getty Images E like me ka mea e hiki ai iāʻoe,ʻo iace no kaʻaʻai keʻaiʻana o kaʻaila a me nā mea momona e hoʻonui i nā calorie ma mua o kekahi mea'ē aʻe. Ma kahi o kaʻomiʻana i ka pata, ka margarine, kaʻaila, a me kaʻono i nā meaʻai i kāu pālahalaha, e hoʻohana i nā kāpena kuke e pale ai i ke kāpili, nā kahupa o kaʻiʻo e hoʻoulu ai i ka'ōhū, a me ka'ōmole'ōpiopioʻole i ka hapalua o nā momona.
ʻO kekahi kumu iki o ka momona o nā momona. E hoʻolele i ka momona momona o ka waiū, kaʻaila, a me ka paʻakai, a makemake no ka nui o nā mea i hoʻemiʻia a me ka momona i loaʻa ma ka supermarket
02 o 06
E koho i ka Lean Meats a me ka Māla
E hoʻomaka me kahi'āpanaʻiʻo o kaʻiʻo a me ka moa. ʻO kaʻokiʻana i nā meaʻai me ka hāʻina, loin, a me sirloin. Manaʻo ka hapanui o ka kohoʻana i ka mea hānai, ke koho nei lākou i keʻano kalola haʻahaʻa, akā e hoʻomanaʻo i kēiaʻoiaʻiʻo maoli nō inā kohoʻoe i ke keʻokeʻo mai ka umauma mai kaʻili.
03 o 06
E hoʻohana i ka mea maikaʻi
Uaʻike aneiʻoe hiki iāʻoe keʻokiʻoki i ke kō e like me ka hapalua o nā momona a me nā mea i hoʻomoʻaʻia? ʻOiaʻiʻo, e lilo ana kekahi o nā meaʻono, akā ināʻo ka papa no ke kohoʻana i vanilla, cloves, nutmeg, a me nā kinamona, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kekahi mau mea'ē aʻe e kōkua ai e hoʻololi i ke kī.
Ma keʻano heʻokoʻa, he nui nā kūpaʻa sugar i loaʻa i loko o ka wahī bakena. E makaʻala me ke kōpaʻa e like me kekahi e nalowale i ko lākou meaʻono ke hoʻomoʻaʻia i ke ana wela.
04 o 06
E koho i ke Kumu Hanau Pono
E kāpae i ka ulana, lūlū, a me ka momona momona momona e koi ai i ka nui o kaʻaila i huiʻia. Noho pū me ka hanaʻana i ka pīpī, ka lawaiʻa, kaʻokiʻana, ka poaching, a me ka pilahi paha, kahi e hoʻohana iki i nā mea liʻiliʻi, inā he nui, ua hoʻonuiʻia ka momona. ʻO ka hoʻouluʻana a me kaʻaiʻana i nā meaʻai nui no ka mea uaʻaeʻia ka heleʻana o ka momoku mai kaʻai i ka wā eʻoki ai.
05 o 06
Pākī, Veggies, Veggies
ʻO kēlā mau huaʻalohi a me ka nani e hoʻonui aku i kaʻoluʻolu i kāu kepa a ua hoʻopihaʻia me nā huaora nui a me nā alumina, akā e hoʻonui ana i nā calories. E hoʻohana i nā mea kanu'āhiʻona e hoʻololi i kekahi o kaʻiʻo i nāʻano hana likeʻole e like me nā mea'ūpala, nā manu, nā meaʻai, a me nā meaʻai.
06 o 06
ʻO nā meaʻono
Ke hele iki kahi lōʻihi ma ka hoʻohanaʻana i nā meaʻono. Eia kekahi laʻana, i ka manawa e hoʻohana ai i ka sīkē, koho i kahiʻano i mahalo nuiʻia e like me gorgonzola aiʻole kānana koi, a hoʻohana wale i kahi'āpanaʻuʻuku no ka meaʻaʻole e hoʻonui i ka nui o ka meaʻai. Eia kekahi, eʻoki i nā mea kanu hou ma kahi o kā lākou maloʻo maloʻo i ka hoʻonuiʻana i nā loloa kalo-lolo.