Hoʻopihaʻia kēiaʻaloʻalo puaʻaleʻa haʻahaʻa me kaʻono,ʻaʻole naʻe nā calorie! Inā ua hoʻoholoʻoe e ho'āʻo aʻai i ka meaʻai maikaʻi, hiki iāʻoe ke hoʻohālikelike i nā huapalapalaʻaʻole e loaʻa ka wahi puaʻa a me nā omelettes i kahi ma kāu papahanaʻai.
ʻO kēia meaʻai no kahi meaʻai kalo balo liʻiliʻi e hoʻohana ana i kekahi mau mea liʻiliʻiʻuʻuku e hana ai i kēia omele kele, maikaʻi, aʻoluʻolu. ʻO kaʻiʻo puaʻa momona he mea ia o ka mea kalolo e like me ka puaʻa puaʻa he momona a me ka calorie ka liʻiliʻi ma mua o ka puaʻa maʻamau. Eia kekahi,ʻo nā'emela momona i hoʻopiliʻia kēia puaʻa bale. ʻO nā kinona heleloa haʻahaʻa keʻokeʻo ma kahi o nā hua piha e hoʻopakele ai i nā momona a me nā calorie.
E kūkulu i kekahi o kēia mau puale niu maikaʻi, a lawelawe iā ia me ka palaoaʻohi a me nā hua hou no ka brunch piha, ke awakea, a me ka pōpōpō.
Ka mea e pono ai
- 1 kui'āhiwi pipi
- 1/4 kapuʻoki (palaoa maikaʻi)
- 1 nui nui
- 2 mau hulu manu nui
- 1 punetuni skim waiū
- Kūlana
- pepa
- 1/4 kapu kuʻi
- kahi kuiki (1/2 ounce)
Pehea e hana ai
1. E hoʻonā i kahi līlū liʻiliʻiʻole ma luna o ka mahana wela. E hoʻomoʻa i ka puaʻa pipi i ka pan, a kuke i ka puaʻa no 5 mau minuke, e hoʻololi i kekahi manawa me kahi'ōlani liʻiliʻi a'ōwili paha a hiki i ke kui. ʻO ka manawa e mālie ai ka pua pipi no ka mālamaʻana, e kuʻi i nā'āpana liʻiliʻi, a hoʻokaʻawale.
2. E ho'ēmi i ka wela, a ma ka weluhi hoʻokahi, e kuke i ke koʻona no kahi mau minuke 10 e hoʻoulu pinepine ana iā lākou. E hoʻomau i ke kukeʻana i kaʻaila a hiki i ka'aluʻolu a me kaʻulaʻula.
Wehe i nāʻaila mai ka pan, a waiho.
3. I loko o ke kīʻaha liʻiliʻi, e'ōwili i ka hua manu, ka hulu manu, ka waiū, a me ka pepaʻeleʻele a hui likeʻia nā mea a pau. .
4. E hoʻonā i ka skillet ma luna o ka mea hoʻonaʻauao-wela wela hou, a kāhuhu i ke pā me kaʻaila. E ninini i ka huʻu huapoa a pau i loko o ka pā, e uhi i ka lalo a pau o ka pan. E hoʻokuʻu i ka huʻu iʻa e hoʻomohala no 2 mau minuke, a hiki i ka manawa o ka papakū o ka hua manu i hana ai i kahiʻili iʻiliʻia. A laila, e kāpīpī i ka puaʻa, ka liʻakai, a me ka lihi i ka hapalua o ka omelet. A laila, me ka hoʻohanaʻana i kahi kiko, e hoʻololi i kekahiʻaoʻao o ka omelet ma luna o kekahi, e hoʻopuni ana i ka puaʻa, ka'ati, a me ka paʻakai i loko. E hoʻomau i ka kuke no 2 mau minuke, a hiki i ka manawa e hoʻomaʻamaʻa maikaʻiʻia ai ka moa ma o ka'ōlea piha. E nānā i ka'ōpū o ka omeletene e hoʻomaopopo i ka moaʻana o ka moa.
5. I ka pauʻana o ka'ōpala, e hoʻonoe i ka omelet ma luna o kahi pālahalaha a lawelawe koke i ka wā e wela ana.
ʻO ka lawelaweʻana i nā kāloka 233
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 5131 |
| Ka nui o ka momona | 184 g |
| Ka momona | 56 g |
| Ka momonaʻole | 60 g |
| ʻO Cholesterol | 2,774 mg |
| Sodium | 9,001 mg |
| Nā Carbohydrates | 131 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 698 g |