Ināʻoe e nānā ana i kāu mau calories akā makemakeʻoe i ka makemake no ka pātaʻi, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo e pili ana i kēiaʻano haʻahaʻa pāʻina haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa. Hiki ke hanaʻia mai nā meaʻai, nā'ōmaʻomaʻi , a me nā mea kanu, me kahi'ōhū o ke kō, hiki iāʻoe ke hauʻoli i kāu bola o pasta me ka hewaʻole.
ʻAʻole au e hōʻaha i kaʻokiʻana i nā tōmato no kēia meaʻahaʻaina pasta-calorie. Keʻoki wale wau iā lākou,ʻokiʻoki i loko o ka'āpana a laila eʻae iā lākou e kuke. Ke waiho neiʻo ia i ka'ōniu me kekahi mau kōpī'ōpiopio aʻu e hauʻoli nei. Akā inā makemakeʻoe i kahiʻala liʻiliʻi, hiki iāʻoe ke hoʻomaka me kaʻoki maikaʻi loa o nā'ōmato a, ke hoʻopauʻana i ka kuke, puree i ka milo i loko o ka mea holoi, ka meaʻai meaʻai aiʻole me ka mea holoi holoi.
No ka'ōpiopio keʻo, ponoʻoe e uhi i ka wai kahe a laila hoʻomaʻalili koke i lalo i kahi waiʻauʻau. E kau i pola wai wai e pili ana i ka ipu a hoʻonoho i kahi ipu wai e hoʻolapalapa. I kēia manawa, e hoʻoulu i kēlā me kēia'ōmato (e wehe i ka hopena hopena) aʻokiʻoki i kahi "x" ākea ma lalo (no ka maʻalahi o ka peʻe). E hoʻomi haʻahaʻa i nā tōmato i loko o ka wai kohua - ponoʻoe e hana i kēia ma ka pahu - a'ūʻona aʻikeʻoe i nāʻili e hoʻomaka i ka wrinkle, ma lalo o hoʻokahi minute. I ka hoʻohanaʻana i ka pūpū slotted, e hoʻokaʻawale i nā'ōmato i ka wai paʻakai wai, a ma hope o ka hauʻoli o nā'ōmato a pau, e hoʻololi i kahi papa moku. E hoʻokuʻu i nāʻili e hoʻohana ana i kou manamana lima a iʻole pahi pahi. Hiki, hiki iāʻoe ke'āpala i nā tōmato i ka umu a ma lalo o ka broiler. E hoʻonui i ka manawa a me ka maka maka, akā e hele maʻalahi nāʻili, aʻo kaʻenaʻana e hoʻopalapala i kahiʻalaʻala i loko o kāu miki.
Eʻoliʻoli i kēia kīʻina ma luna wale o ka pātaʻi, ma kahi'anai pizza, ma lasagna a me nāʻiʻo meaʻai.
Ka mea e pono ai
- 1 kaʻailaʻailaʻaila
- 3/4 ke kīʻaha (ʻokiʻoki)
- 3 cloves keleka (maikaʻi loa)
- 4 mau'ōmato (iʻokiʻia aʻokiʻoki i nā'āpana)
- 2 kōmole kōmato (16 oz ka nui)
- 1 teaspoon dried oregano
- 1 teaspoon basil maloʻo
- 1 teaspoon ka paʻakai
- 1 teaspoon ke kō
- 1
- kohua lau
Pehea e hana ai
- I loko o kahi kōpana nui, hoʻonā i kaʻaila ma luna o ka mahana-kiʻekiʻe wela. E hoʻomoʻi i ka 'ālika a me ke kani no 5 mau minuke a maʻalahi.
- E hoʻonele i ka wela i ka mean a hoʻonui i ke kālaka, ka lūlū no ka 1 i 2 mau minuke, e hoʻomaopopoʻaʻole heʻeleʻele.
- E hoʻomoʻi i nā mea i koe, e lawe mai i kahi simmer, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka wela e hoʻomau i ka simmer no 1 1/2 hola. Inā heʻanuʻu ka mīkini, e uhi i ka ipuhao a hoʻonā i ka mahana no ka mālamaʻana i kahi simmer. Wehe i ka lauʻoho.
- Eʻoliʻoli me kāu pasta punahele. Hiki iāʻoe ke hoʻoholo no ka hoʻohana hou.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 92 |
| Ka nui o ka momona | 2 g |
| Ka momona | 0 g |
| Ka momonaʻole | 1 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 34 mg |
| Nā Carbohydrates | 18 g |
| Fiber Dietary | 3 g |
| Pāmua | 4 g |