Pākī Mele Pākī Pākī Loa

Kuhiʻia kēiaʻai mai ka maile-calorie a hoʻolālāʻia e hoʻopau i kahi o ke kōpaʻa a me ka pata.

Akā, maiʻaeʻoe i ka inoaʻo "low-calorie" e kāohi ai iāʻoe mai ka ho'āʻoʻana i kēiaʻano hoihoi o ka palaoa wikiwiki. ʻO nā'ōpiopio i loko o kēia mea ho'āla heʻelua mau hana ma o ka hoʻololiʻana i ka hapalua o ka waiūpaʻa a me ka hoʻonuiʻana i kaʻono mai ka mea he hapalua ka nui o ka wai i nā kaʻina maʻamau.

E ho'āʻo e lawelawe i kēia no ka'ōpōpō aiʻole nā ​​pōpilikia aʻaʻohe hewa e hana ana. Kūleʻa ka nani o ka palaoa a hoʻopiha i ka hale a pau me ka hoʻonaneaʻana i ka waiʻu i ka bakena.

Ka mea e pono ai

• 1/4 kapu kō
• 1 ounce (2 punetēpona) ka paila, hoʻonuanuʻia
• 1 mau pāʻanihana nui-nui, ua paʻiʻia
• 1/4 ka'ōmole o ka'ōmole
• 1 ka palaʻa maiʻa (e pili ana i 3 mau mea liʻiliʻi), kahi i hanaʻia
• 3/4 kapu i ka palaoa
• 1½ kapu
• ka palaoa palaoa
• 1/2 teaspoon ka soda
• 1/4 teaspoon ka paʻakai

Pehea e hana ai

1. ʻO ka umu hehi a 350 F. Kupa i kaʻaila he 8x4 iniha me ka kukeʻana a me ka hoʻokaʻawaleʻana.
2. I loko o kahi pola nui nui, hoʻokuʻi i ke kōpaʻa a hoʻonuanu i ka waiūkū me ka huihuʻi ma ka'ōmole wiki, e pili ana i 3 mau minuke, aiʻole a hiki i ka hui maikaʻiʻia o ka waiū a me ka sugar a me ka māmā.
3. E hoʻomoʻi i ka hua a me ka'ōmole, a paʻi hou iʻelua mau minuke. E paʻi mālie i ka maiʻa.
4. E hoʻomaʻamaʻa māmā i ka palaoa a me ka palaoa palaoa a me nā kīʻaha maloʻo a kauʻia me kahi pahi. E hoʻohui i nā meaʻelua, ka wai'ūpī, a me ka paʻakai ma loko o kekahi pola nui.

1. E hoʻopili i ka paila palaoa i ka paila baʻa, 1/2 kīʻaha i ka manawa, e hui pū me kēlā me kēia huiʻana a hoʻomaʻemaʻeʻia ka pahu aʻaʻole hoʻi e hōʻike i nā'ōpala'ōpala o ka palaoa.
2. E ninini pono i ka lepo a pau i loko o ka pā palau, e hoʻohana i ka spatule e wili i nāʻaoʻao o ke kīʻaha.
3. E kau i ka paila ma ka umu a no 50 mau minuke i ka hora 1 ai ole a hiki i ka wa i kanuʻia kekahi laau laau i waenakonu o ka berena.
4. E hoʻokuʻu i ka berena e hoʻalili ai i ka pā no 5 mau minuke. Wehe i ka berena mai ka pan a hoʻonʻalili ma luna o kahi pae kī.

Nutrifings ma ka lawelaweʻana: 100 calories, 23 calories mai ka momona, 2.5 g ke kinona momona (1.4 g noho momona), 14 mg cholesterol, 108 mg sodium, 2 g protein, 17 g CHO, 1 g fiber.

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	177
Ka nui o ka momona	7 g
Ka momona	3 g
Ka momonaʻole	3 g
ʻO Cholesterol	97 mg
Sodium	380 mg
Nā Carbohydrates	24 g
Fiber Dietary	2 g
Pāmua	5 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.