Pehea e hana ai i kahi mea kanu ikiʻo calorie Crumble

01 o 04

Pehea e hana ai i kahi mea kanu ikiʻo calorie Crumble

E nānā i ka papa helu no nā mea hoʻoheheʻeʻia no kēia kalowa haʻahaʻa haʻahaʻa, aʻikeʻoe e hana ana pahaʻoe i ka lokomaikaʻi o kou puʻuwai ma ka luʻuʻana i loko o ke kīʻaha wela o kēia mea momona momona! Hoʻokomoʻia nā blueberries a me nā lāpīpi me ka huamaʻa C, aʻo nā blueberries e hāʻawi i nā mea pono e hiki ai ke hoʻoikaika maikaʻi i kou olakino. ʻO ke kiʻekiʻe o ka'ōwili me ka huʻiʻana o kaʻohiʻokoʻa holoʻokoʻa, e hāʻawi ana i nā kaumaha o ke fiber a ua hōʻikeʻia i lalo o ka hapalua a me ka LDL cholesterol. E hōʻawi aku i kēlā ka liʻiliʻi o nā hua liʻiliʻi'āpala i loko o nā phytochemicals a me nā mea momona maikaʻi a iāʻoe iho kahi meaʻai maikaʻi! ʻOiaʻiʻo, ua hoʻopiliʻia kahi kōmole no kahiʻoluʻolu hou iki, akā e nānā i kou nui a e hauʻoli me ka hewaʻole!

No ka hanaʻana i ke kāleana haʻahaʻa kalo, e makemake muaʻoe e hōʻuluʻulu i nā mea e pono ai. Makemakeʻoe:

3/4 ke kīʻaha i nā mīlī hou a i ka maloʻo (e hoʻonoe inā e maloʻo nā hua)

3/4 ke kīʻaha i nā lālā hou a maloʻo paha (e hoʻomalūʻia inā ua maloʻo nā hua)

1 Noʻonoʻo ulu waiʻalani

2 Nānā nui

1/2 kapu i'ōwiliʻia

1/4 ke kīʻahaʻepa

2 NĀ'ĀWAI LAUKAU

1 Kaomiʻaila canola

1 tsp i ka'alamona

1/4 tsp paʻakai

02 o 04

E hoʻomākaukau i ka hoʻokomoʻana i ka hale kūʻai

ʻO ka mea mua, e hoʻomaopopo iāʻoe e hoʻolapalapa i ka umu a hiki i ka manawa e'ākoakoa ai kāu pūkoi paila, e wela ka umu a mākaukau eʻoki! E ho ohumu i ka umu a 375 ° F.

I kēia manawa, i loko o kahi kīʻaha liʻiliʻi-nui, hoʻohui i nā hua. E hoʻomanaʻo iho inā ināʻoe e hoʻohana ana i nā hua maloʻo, e makemakeʻoe e hōʻalulu iā lākou ma mua o ka hoʻomakaʻana. Hiki iāʻoe ke hana i kēia ma ke kauʻana iā lākou i loko o ka pahu hauā no nā holaʻelua ma mua o ka hoʻomakaʻana, aiʻole ma ka holoiʻana iā lākou i loko o ka wai maloʻo i kahi collander nui. E hōʻoia paha i kāu hoʻohemoʻana i kekahi wai kahe i ka holoiʻana i kahi maloʻo me nā kāwele pepa.

E kāpīpī i ka hulu granulated ma luna o nā hua, a hoʻohemo i ka waiʻalani ma luna o nā hua. E hoʻopili i ke koʻa a hoʻomoʻo i nā hua a hiki i ka hui likeʻana o nā meaʻai a pau.

E pāloi i kahi pāpaʻi pāʻaniʻano 8-'enehi a me kaʻaila e kuʻiʻole i kaʻaila, a ninini i nā hua i loko o ka pā.

03 o 04

E hoʻomākaukau i ka Topping

No ka hoʻomākaukauʻana i ka hoʻouluʻana, e ninini i kaʻohe i loko o ka pola nui. E hoʻomoʻi i ke kōkoʻomaʻu koko. A laila, e pīpī i ka kinamona me ka paʻakai i loko o kaʻaila oat. E hoʻohana i ka'ōmole, hoʻohui pū i ka oats, ke koko, ke kinamona, a me ka paʻakai aʻike pono ua hoʻokuʻuʻia.

04 o 04

E puhi i ka Berry Crumble

No laila e kāpīpī i kaʻaila oatā ma luna o ka pāpili paila, e hoʻomaopopo pono e uhi i nāʻaoʻao. E waiho i ka pahu i'ōwili i loko o ka umu, a hoʻomoʻa no ka 25 mau minuke, a hiki i ka hoʻomakaʻana o ka piʻo paila e hoʻokuʻu ma nāʻaoʻao o ka meaʻala. Holoʻo, aʻoluʻolu e hoʻomaha no nā minuke heʻumi.

Hoʻomaopopo maikaʻiʻia kēia kīʻaha ma hope koke iho o kaʻakoʻiaʻana i ka mea maikaʻi a mehana. Hāleʻa mākou i ka lawelaweʻana me ia me kahi kiʻi puʻupuʻu o vanilla kekanika a me kaʻaila kirikō .

E lawelawe ana 4

Ma ka lawelaweʻana i nā calories 183, ka momona 7gm, ka pahu 30 gm, ka Pro 3gm

Hoʻomaopopo: E hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā'ekelemele liʻiliʻi liʻiliʻi inā makemakeʻia. Hana lākou i nā meaʻona maikaʻi loa no ka hoʻokipa. E puʻunaue pono i ka paila me ka kānana hoʻomoʻiʻana i waena o nāʻehāʻehāʻehā i ka manawa e hoʻomākaukau ai eʻoki i ka pahu.

Eʻoki i ka puʻu e like me ka mea i'ōleloʻia ma ka papa mua. Eia nō naʻe, no ka mea heʻuʻuku nā'emeke a kēlā me kēia mea, e hoʻomaka i ka nānāʻana i ka'ōhū no ka lohi ma hope o 15 mau minuke o ka manawa bakena. Hoʻopiha maikaʻiʻia ka'ōpili liʻiliʻi liʻiliʻi ma kahi o 20 mau minuke.