Eʻai i kēia'ōlala maikaʻi me ka paʻipaʻi i hoʻolakoʻia i ka laiki a me kāu Daal punahele (nā lepa kelepona) a ua loaʻa iāʻoe kahi meaʻai maikaʻi a me ka meaʻai.
Ka mea e pono ai
Pehea e hana ai
- E holoi i ka Bhindi a maloʻo. Ināʻaʻole e hoʻokōʻia kēia, e loli ka Bhindi me ka liʻiliʻi i ka wā eʻokiʻia ai i ka wā e hiki mai ana. Wehe i ka piko luna o kēlā me kēia Bhindi a laila e hoʻokuʻu i ka'ākau i nā'āpana lahilahi.
- Hoʻopiha i kaʻaila hinu ma luna o ka lapalapa ahi. Mai hoʻomehana i kaʻaila e like me ka'āʻana o ka okra i ka wā e hohonu ai.
- E kau i ka okra ma loko o kahi pola nui nui a kāpīpī i nā mea maloʻo a pau ma luna. ʻO ka manawa me ka paʻakai ma mua o kaʻeliʻana aʻaʻoleʻole e hoʻokuʻu ka okra i ka wai a lilo i mea nui.
- E hoʻolōʻau i ka okra ma kahi liʻiliʻi, a hiki i ka wā e hoʻoulu ai i nā kāwili pepa.
- E hanaʻala me ka lime wai a lawelawe me kaʻaila maikaʻi i kāhuaʻia a me kāu punahele punahele.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) |
|---|
| Kālepa | 147 |
| Ka nui o ka momona | 4 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 438 mg |
| Nā Carbohydrates | 26 g |
| Fiber Dietary | 6 g |
| Pāmua | 5 g |
(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.