Pehea eʻohi ai a hoʻomākaukau i nā'ūpili

01 o 05

Ka manawa a me kahi e hōʻiliʻili ai

Ma waho aʻe o ka loiloiʻana o nā mea lūlū (ʻo nā'ōpiopio wale nō), he mea nui nā mea kanu i nā mea'ūpuni, pasta ipu, frittatas -i loko o kahi kīʻaha ma kahi e hoʻohana aiʻoe i ka'ō'ō'ōpiopio. He waiwai nui lākou no ka loaʻaʻana iā lākou, no ka mea, ua waiwai lākou i ka huaora C, ka calcium, ka potassium, flavonoids, histamine, a me ke serotonin-ʻo nā mea nui a pau e pono ai ke hoʻouluulu hou ma hope o ke kau anuanu a pale i nā pūkino puna.

ʻO ka manawa maikaʻi loa no kaʻohiʻaiʻana i ka mahina o Malaki a meʻApelila. Inā ua hoʻomaka lākou e pua, ua lōʻihi lōʻihiʻoe.

E mālama pono i kou mau lima a me kou mau wāwae, me nā pūwae a me nā kuʻi. Eʻike i kahi kūpono o nā'ōpena i kahi mamaoʻole mai nā alanui (kahi e kūpono ana i ka hoʻoukaʻiaʻana me nā kinikona a iʻole i haumia i ke kaʻa). Piʻi nā'alele i nāʻano like me ka lāʻau'iliaki a hiki ke loaʻa pinepine i ka hakakā no ka'āpana'āina hoʻokahi.

Pono Pono nā Pono e Hāpai:

• Nā mīkina lima lima
• Eke' ūlina
• 'Oiho
• Ka lole lima lōʻihi a kapa komo paha, nā kāmeʻa, nā kāmaʻa paʻa

02 o 05

Pehea eʻoki ai a hoʻomākaukau i nā'ūpili: Papa 1

E kau i kāu mau mīkina, a eʻimi i nā'ōpiopio'ōpiopio. Eʻohi i nā mākala i kaʻokiʻana i nā lālani luna (ʻaʻoleʻoi aku ma mua oʻekolu "ākea). E nānā i nā poho o nā lau eʻike ponoʻaʻohe'ōpili keʻokeʻo.

No kou makemake wale i nā lau,ʻaʻole ka'ōpala, e hoʻopakele iāʻoe iho i kahi o ka ikaika (a me kekahi mau kuʻikuʻi) ma hope eʻokiʻoki i nā lau mai nā pūpū e hele. Akā ua paʻiʻoe no ka manawa e hiki iāʻoe keʻoki i ke kolu o nā lālā o nā mea kanu (e pili ana i 5 "mai luna) a e hoʻokaʻawale i nā lau mai ke kumu lāʻau i kou hoʻiʻana i ka home.

03 o 05

Pehea eʻoki ai a hoʻomākaukau i nā'ūpili: Papa 2

Eʻohi i nā kākala i loko o kahiʻeke. Ponoʻoe e pili ana i kahi kūʻai kūʻai-piha i piha i nā lau e hana i ka ipu o kaʻaila e hua mai ma kahi o 10-12 mau kapu.

04 o 05

Pehea eʻoki ai a hoʻomākaukau i nā'ūpili: Papa 3

E hōʻoia i ka hoʻokaʻawaleʻiaʻana o nā lau a pau mai kahi o ke kula. E hoʻokuʻu i nā lau i loko o ke poho aiʻole ke pola o ka wai mahana a hoʻonohoʻia e noho no kahi o 10 mau minuke. ʻO kēia holoiʻana wale iho e lawe i ka nui o nā mea mai nā lāʻauʻoʻoleʻa (ʻoiai makemakeʻole wau e hoʻopā aku iā lākou i kēia manawa!). Eʻikeʻoe i ka wai o ka'alehe i lilo i'ōhū'alama-alani; ʻaʻohe mea e hopohopo ai.

05 o 05

Pehea e hōʻiliʻiliʻai a hoʻomākaukau ai i nā'ūpili: Papa 4

E lawe mai i kahi ipu nui o ka wai e hoʻolapalapa, a hoʻohui i kekahi mau pinches o ka paʻakai. Ma ka hoʻohanaʻana i ka wili a me ka huelo pū, hoʻololi i nā lau i holoiʻia i ka ipu. E hoʻonā i nā lau no 5 mau minuke, e ulu ana i kekahi manawa.

ʻOiai e pani ana nā lau, e hoʻopiha i kekahi pola nui me ka wai anuanu a me ka hau no ka waiʻauʻau. E hoʻololi i nā lau i uhiʻia i ka wai hau, a hoʻoulu. E hoʻokuʻi iā lākou mai kaʻauʻau ae kau aku ma luna o kahi holoi holoi maʻemaʻe a me nā kāwele pepa, a kāpala i ka maloʻo. ʻO ka waiʻauʻau hau ka mea e hoʻopau ai i ka hana hana a me nā loka i loko o kahi'ōmaʻomaʻo nani.

Eia kekahi, ināʻoe e noʻonoʻo e kuke me nā lau i ka manawa koke, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka wai hau a hoʻohui i nā lau i kāu papa.

E mālama i nā lālā i uhiʻia i loko o ka pahu hau i loko o ka pahu hau hau no 5 mau lā, aiʻole hiki iāʻoe ke hoʻomaloʻo maikaʻi a hoʻokuʻu iā lākou i loko o ka pahu i hoʻopaʻaʻia.

Eia kekahi mau manaʻo hou no ka hoʻomākaukauʻana i kāu hōʻiliʻili uluʻana:

• E hoʻolālā i ka puna me kahi nani,'ōmaʻomaʻo, a me kaʻaila Nettleʻoluʻolu (i Swedish, Nässelsoppa ).
• Eʻoki i nā lau a hoʻohanaʻia e like me ke kāhikoʻana, kāpīpī ma luna o nā salamala, nā miki a i nā hua iʻa, e like me ka pāʻani a me ka cilantro.
• Hāʻawi i ka meaʻIna Italia a me nā mea Helene e like me kāu e hana ai me ka'ōkihi: nui ka laumeʻa no ka hoʻonuiʻana i nā mea hoʻokomo a me ka hanaʻana i ka pāpale paʻi.