ʻO ka wikiwiki i ka hana a me ka maikaʻi keʻai,ʻo ia ke kiʻi kūpono no Palak Ki Subzi! He meaʻai maikaʻi kēia mea kanu a piha i nā meaʻai maikaʻi. Hoʻolālāʻo Palak Ki Subzi i kahi mau minuke 10!
Ka mea e pono ai
- 2 nā kīʻaha puna (e like me 1 lb aiʻole 500 gms)
- 2 mau hua 'aila / canola / hinuʻaila kalo
- 1 tsp cumin
- 2'eneʻenaʻulaʻula iʻokiʻia i loko o 1 "mau piko
- 8-10 kūkiki maikaʻi loa o nā kāleka
- 1 kaʻupaʻa nui loa i lahilahi
- 1/2 tsp kelepulu chilli kalo (e emi iho inā makemakeʻoe i kahi kinoʻole)
- 1/2 tsp
- ka lepo kukū
- 1/2 tsp i ka mango kalo (amchoor)
- ʻO ka paʻakai ka paʻakai
Pehea e hana ai
- Eʻokiʻoki i nā aʻa i ka'ōnihi kokoke i ke aʻa a lula aku i nā aʻa. E holoi pono i ka'ōnihi ma lalo o ka wai holo a hoʻomaʻemaʻe.
- E hoʻopalapiha (e hoʻohana i ka salad spinner inā pono) a laila'ānai'āpana. E mālama.
- E puhi i kaʻaila i loko o ka hohonu hohonu i kahi ahi ahi. I ka wā e wela ai, e hoʻonui i nā kumini cumin me ka kuke a hiki i ka wā e hoʻopau ai lākou i ka'ōwili. I kēia manawa, hoʻopiha i kahi chilli maloʻo maloʻo aʻae i ka kuke no 30 maukona aiʻole i ka pōʻeleʻele.
- E hoʻonui i ka'ailala maikaʻi a me ka'ōniu a hoʻomakaʻia e hoʻololi i ke kala gula'ōmaʻomaʻo. I kēia manawa e hoʻopili i nāʻaila a me ka'ōniu a hiki i ka'alupalu
- E hoʻonui i ka'ōnihi a hui maikaʻi. Hoʻokuʻuʻiaʻo Cook a hiki i ka'ōnihi wilts.
- E hoʻonui i nā meaʻala a me ka paʻakai. E noʻonoʻo pono e hoʻohui i nā mea a pau. E kīpala no kahi 3-4 mau minuke ae hoʻopau i ke ahi.
- E lawelawe lawelawe i kahi wela e like me Masala Daal a me Chapatis (no ka meaʻaiʻai meaʻai) aʻo Dahi Gosht (keiki hipa i ka lole yoghurt) a me Chapatis (no kahiʻai meaʻaiʻole).
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) |
|---|
| Kālepa | 178 |
| Ka nui o ka momona | 2 g |
| Ka momona | 0 g |
| Ka momonaʻole | 0 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 350 mg |
| Nā Carbohydrates | 36 g |
| Fiber Dietary | 7 g |
| Pāmua | 10 g |
(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.