ʻO ka nui o ka huhū no nāʻano olakino maikaʻi. A no ke kumu maikaʻi. Loaʻa iā lākou ka fiber, a me ka hapa nui o nā huaora, o ka lau maka, akā ma keʻano kupaianaha nui, maikaʻi no ka paʻiʻana. A oiai he mau makamae nui ma ka makaikai, aole pono e kuai i ka kale ma ke kii.
Hiki iāʻoe ke hoʻohuli i ka lau o kale i loko o nā "pīkī"ʻeleʻele no ka meaʻai maikaʻi a maikaʻi loa i ka home me ka mea nui. ʻO ke kī i ka holomuaʻana i nā'ōkoki'ōwiliʻelua.ʻO ka mua, eʻoki iā lākou ma kahi papa hoʻokahi e hiki ai iā lākou ke'ōwili pono, aʻo ka lua, e lawe i waho o ka umu ma hope o 20 minuke - Inā haʻaleleʻoe iā lākou a hiki i ka manawa e maʻaleʻa ai lākou, e hana lākou i ke ahi a hoʻolimalimaʻia e like me kaʻoluʻolu.
Ka mea e pono ai
- 1 polo kale (makemake mākou e hoʻohana
- Lacinato aiʻole "dino" kale , akā naʻe naʻe kekahi hanaʻano)
- 1 i ka 2 teaspoons mea kanu aiʻoleʻailaʻaila
- Ka paʻakai moana no ka pipiʻana
- Kōmike: Parmesan kahi (kālaiʻia)
Pehea e hana ai
- E ho ohu i ka umu i 300 ° F. E huki a hoʻolei i nā hopena o nā lau kale. Eʻoki a hoʻolei i nā iwi nui ma waena o nā lau (ʻaʻole e loli like me nā lau). E hoʻomaloʻo i nā lau i hoʻomaʻemaʻe me ka wai maloʻo a pā i ka maloʻo loa. Hiki iāʻoe ke waiho i nā lau liʻiliʻi a pau, akā makemake pahaʻoe eʻoki i nā lau nui aʻe i nā'āpana hiki ke hoʻohana houʻia. Eia kekahi, hiki iāʻoe keʻokiʻoki i nā lau i loko o ka'ōpū aʻoi aʻe nā'āpana likeʻole e like me kaʻaiʻana i kaʻai aʻelua paha.
- E kau i ke kale i loko o kahi pola nui a hoʻokuʻu me kaʻaila. E hoʻolimalima i nā'āpana kalepa a hoʻopauʻia me kaʻaila. E hoʻonohonoho i nā lau ma luna o nā pāpaʻa ma kahi papa (e pono pahaʻoe e kālua iā lākou i ka pahu, akā,ʻo ka kī i ka loaʻaʻana o ka'ōleʻa e hana i ka pahu i hoʻokahi papa, no laila e pale i kahi ho'āʻo e kau i nā lau!). E kāpīpī i ka kale me ka paʻakai. No nā meaʻala'ē aʻe, e kāpīpī i kahi lepo o nā pā Parmesan hou.
- E puhi i ka kale no 20 mau minuke, e wehe i ka pele mai ka umu, aʻoluʻolu - hiki iāʻoe ke waiho i ke kale ma ka pahū'akea aiʻole e hoʻoili i nā pahu hoʻomaha. E hoʻomaopopo i ka hololeʻaʻole o nā "pākī", e'ōkīkī ana lākou no ka hauʻoli, no laila, mai haʻalele i ka umu. E hana hou me ka holo hou, inā pono.
Eʻoliʻoli i nā kāpili'ōpiopio i ka manawa eʻoluʻolu ai. E paʻa lākou i loko o kahi pahu pahu (kahi pahu kuki kūpono) no nā lā he nui, e like me ka mahana i kahi o koe (ʻo ke kope o ka malohi, e lōʻihi ka lōʻihi o lākou).
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 20 |
| Ka nui o ka momona | 2 g |
| Ka momona | 0 g |
| Ka momonaʻole | 1 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 79 mg |
| Nā Carbohydrates | 1 g |
| Fiber Dietary | 0 g |
| Pāmua | 0 g |