ʻO kēia meaʻai hoʻomoʻaʻo Kalakōpō he ala kupaianaha ia eʻoliʻoli ai i ke kakahiaka kakahiaka maikaʻiʻole me ka hanaʻole i ka hana i ke kakahiaka. E hoʻokuʻu wale i nā meaʻai i ka mea kukeʻai mālie i ka pō a ala i kahi kakahiaka kakahiaka maikaʻi a me ka hōʻoluʻolu i ke kakahiaka.
E hōʻoiaʻiʻo e hoʻohana i ka oatmeal i ke kila (i kapaʻiaʻo Irish oatmeal a iʻole nā meaʻo Scottish) no kēia meaʻai. Ināʻoe e hoʻohana i nā'ōpili i kālaiʻia,ʻaʻole ia e paʻa i ke kaʻina hana lōʻihi.
Ka mea e pono ai
- 1-1 / 2 mau kīʻaha
- ka oatmeal i ke kila (kahi i kapaʻiaʻo Irish oatmeal aʻo Irish o kaʻohe -ʻaʻole i'ōwiliʻia ka'ōpala)
- 4 ipu wai
- 2 kahe waiū, hapalua a me ka hapalua a iʻole kaʻaila
- 1/4 ke kapuʻula
- 1 tsp. cinnamon (honua)
- 2 mau'ōlaʻau maʻamau (peeled a diced)
Pehea e hana ai
- E paila i loko o kāu mau mea kālai kuke ma ke kuke me ka kukeʻala.
- ʻO ka oatmeal , ka wai, ka waiū, kaʻulaʻula a me ke kinamona ma Crockpot. E uhi a hoʻonoho i kahi haʻahaʻa. E kuki i nā hola he 6 a hiki i ka hola 12.
- Ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka lawelaweʻana, e hoʻokomo i nā kumulāʻau'ōpiopio i ka mea kuke kuke. E hoʻoulu, e uhi a e hoʻomoʻa i kekahi hola'ē aʻe.
- E lawelawe, e hoʻoulu me ka meli, ae hoʻonaniʻia me nā 'ālaʻa aila loa, inā makemakeʻia.
Ka Mea Nui Nui No ke Kele Cook Cook Times: Inā loaʻa iāʻoe ka mea kuke wikiwiki hou , hiki ke kūpono, ua hoʻonohoʻia ma kahi kiʻekiʻe o ka mahana a hiki keʻoki wikiwiki.
Ināʻo ia ka hihia, e nānā i ka oatmeal i 5 mau hola. Inā makemakeʻoe e kuke i ka lōʻihi, e kau iā "ma kahi mahana" ma kahi o ka "haʻahaʻa." Hiki iāʻoe ke hoʻohui hou aku i ka wai.
Uaʻike lōʻihiʻiaʻo'Oatmeal no ka mea he mea hōʻoluʻolu, a me ka pāʻina kakahiaka maikaʻi. Nā Health Health e kākau i kekahi o nā kumu e noʻonoʻo aiʻoe e hoʻomaka i kou lā me ka oatmeal:
- ʻO nā'ōpona nā pahu i hiki ke hoʻopiliʻia a hikiʻole ke holoiʻia . Hoʻokumuʻia nāʻili i hoʻokuʻuʻia i kahiʻelima viscous e kōkua ana i ka emi iho o ka cholesterol a me ka hoʻoikaika i ke kiʻekiʻe o ka maʻi hulu. Hiki i kaʻili o kaʻaila ka mea hikiʻole ke hoʻololiʻia i kaʻikeʻana i ka hopena a me ka hoʻonuiʻana i ka ola kino. He alaʻono ia e hoʻonani ai i kou puʻuwai a me ko haku.
- ʻO kaʻai ka meaʻai maʻalahi a palekana. Hoʻokahi kīʻaha o ka oatmeal i hoʻolapalapa e pili ana i 150 calories,ʻehā mau momona o ke fiber (e pili ana i ka hapalua hapalua a me ka hapalua hikiʻole ke hoʻokoluʻia), a meʻeono kahemu o ka protein. No ka hoʻonuiʻana i ke kumukūʻai,ʻo koʻu ala punahele eʻai ai i ka oatmeal, aia me ka'ōmole o ka wai'alemona i hoʻonohonohoʻia i loko. Ma kēia pūkoi ikaika e mālama iāʻoe mai ke kauʻana o ke kakahiaka kakahiaka i ka mīkini kūʻai.
- Hāʻawi nāʻaila i nā minela nui . ʻO ka oatamealuma waiwai nui kaʻona, magnesium, phosphorus, zinc, manganese, selenium, a me ka hao.
- ʻAiʻole nā'ōpiopioʻole , akā e nānā me nā mea hana e hoʻomaopopoʻole i ka hoʻohanaʻiaʻana o kā lākou huahana me nā mea likeʻole e like me nā kīʻahaʻoi aʻe. (E kūʻai mau i nā huapalapala huapalapaʻole mai nā poʻe kaulana a heluhelu pono i nā lepiliʻai.)
- Hiki iāʻoe ke kōkua iāʻoe e mālama i kou kaumaha ma ka mālamaʻana iāʻoe i ka lōʻihi. I loko o ka mea kaumaha, he mea keʻakeʻaʻia nā pahu lāʻau a makaʻuʻia e ka poʻe e nānā ana e hāʻule i nā paona, akāʻo ka waeʻana i nā'ōpū piha e hiki ai ke hoʻokipa i ka pōloli a i ka manawa hoʻokahi e hāʻawi i kēlā meaʻona aloha "ahhhh". Akā, e like me kekahi meaʻai'ē aʻe, e hoʻomanaʻo i nāʻano nui.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 175 |
| Ka nui o ka momona | 4 g |
| Ka momona | 2 g |
| Ka momonaʻole | 1 g |
| ʻO Cholesterol | 12 mg |
| Sodium | 62 mg |
| Nā Carbohydrates | 32 g |
| Fiber Dietary | 2 g |
| Pāmua | 5 g |