ʻAʻa wau i kāuʻai meaʻai hou hou e like me ka hoʻonāukiuki i ka manawa i hoʻonohoʻia ai kēlā mau malama hoʻoilo maloʻo. Ua maikaʻi ke ola i ke kauwela ke'ōlahalaha mai ka'ōmaʻomaʻo me nā'ōpala maikaʻi mai ka lepo. Akā, pehea lāʻoe e ola ai i loko o kēlā mau mahina hauʻoli i ka wā e waiho ai nā pāpale a me nā ukohu ma luna o kou kapaʻaʻahu a me ka honuaʻeleʻeleʻole e hoʻolako i nā mea hoʻonani wahawai / Eia nā'ōlelo mai kahi mamao aku o ka honua, noho a noho, a laila, eʻike pono i ka loli maikaʻi o ko lākou kino i ka hoʻomehana waho.
ʻO kaʻaiʻana i ka nui o nā meaʻaiʻona vela e mālama i kāuʻoihana palekana i ka wā maʻamau a me ka wā o ka maʻi i ka manawa e hoʻonani ai nā hoaaloha a me nāʻohana i nā lā.
Eʻai i ka meaʻai pale ahi,ʻaʻoleʻai i ka meaʻai
ʻO ka hapanui o mākou he meaʻai i nā meaʻai maʻamau i ke anu anuanu, ai ka pākīpika, ai ka meaʻahaʻaina. Akā i loko o ke kau hoʻoilo,ʻoiai,ʻaʻole pono kēiaʻano. ʻO kaʻaiʻana i ka meaʻai i ke anahana o ka lumi, aiʻole e puhi ai ia mea a hiki i ka mahana o ka pāʻana, he mau mea maikaʻi e mālama ai i kou ola ma waena o ke kau anuanu. Hiki i ka hapanui o nā poʻe keʻaʻai i ka meaʻai e hoʻomaʻalili ai i kēia wahi ma mua o kaʻaiʻana. Eʻikeʻoe i ka meaʻai a me ke mahana i ka 115 ° F.
E nānā pū i: 8 mau meaʻai me ka meaʻono
Eʻai i nā meaʻai a me nā meaʻala
ʻO nā pepa Cayenne, kahi hānai, keleka a me ka pepaʻeleʻele he mau hōʻailona o nā meaʻai e hiki ai ke hōʻoluʻolu iāʻoe mai loko mai. E hoʻohana iā lākou i nā mea inu a me kaʻai a mālama i kāu ahi i loko. ʻO nā mea inu wela he ala nui loa ia e māʻona ai i ka leʻaleʻa a me ka hāʻawiʻana i ke kino i nā meaʻala.
E nānā pū hoʻi: me ka'ōniu niu Thaiʻo Cayenne
ʻO nā mea āpau loa e pili ana i nā Carbs
Ma mua o kahi momona iki a me ka protein, e like me ko mākou makemake a pau e hana i kēlā mau mea,ʻo ka mea nui i makemakeʻia e kou kino e kū'ē i ke anu, he mau waiʻalulu ia. Hoʻonui ka nui o ka manawa i ke anuanu, i mea e lilo aiʻoe i ka liloʻana o kēlā hana nui.
No laila, inā e noʻonoʻo anaʻoe no ke kumu no ka hoʻopiʻiʻoleʻana o kāu sāladeli i hoʻokahi mau pule hebedoma i hala aku nei, no ka mea, heʻuʻuku ka nui o nā calories a me nā huaʻaleʻa. E ho'āʻo e hoʻohui i nā hua i kāuʻai a me kāu pāpale pale salad. E kahaha auaneʻiʻoe i ka pehea e hoʻomaha aiʻoe i kahi mālohiʻuʻuku. Ma keʻano likeʻole i ka kuhihewa kuhihewa,ʻaʻole ia e hāʻawi i ka ikaika iāʻoe, ma ka liʻiliʻi,ʻaʻole me ka hana pono i loko, aʻaʻole momona ka momona,ʻo ia nā huaʻalea e hānai iāʻoe.
Hoʻopomoʻia nā Snack a me nā Hana
E like me nā manawa a pau, hiki mai ka mea hōʻaʻahu i ka mea maʻalahi no ka mālamaʻana i nā kānaka i kaʻaiʻai kai. ʻO nā flax ka meaʻai , ka palaʻai kaola, nā kuki, nā māmā veggie a me nā'ōmole maka'āinana he mea maikaʻi loa ia i nā manawa a pau e mālama ai i ka'ōpū a hauʻoli ka naʻau.
E nānā pū hoʻi: Hoʻopuka punahele a me nā manaʻo
Nā'ōlelo leka uila
E like me ka nui o nā haleʻai uaʻike, hoʻomehana i kāu mau papa, nāʻeke a me nā kīʻaha he pāʻani maikaʻi loa ia a ke mālama mau nei i kāu meaʻai. ʻO ka laweʻana i ka wai wela kahi mea maikaʻi'ē aʻe no ka mālamaʻana i ka mahana. ʻIke i ka hoʻokomoʻana i nā papahana mahana maikaʻi a me nā pūkiki maikaʻi, ma'ō a puni ka hale, e hōʻoluʻolu aʻoluʻoluʻoe. I ka manawa e hele ai ka wā ma ke kīkī lawaiʻa , me ka hoʻemiʻana o ka kino i ka mālohi e hoʻonana aiʻole e hoʻomaha ai i ka meaʻai āu e kau ai i loko, e hiki paha iāʻoe ke hoʻololi i ka wela ma waho.