ʻO ka'ōpala flax ke kīhāʻia he meaʻai nui ia no ka poʻe eʻai ana i ka meaʻai. Inā paha e nānā anaʻoe e komo i nā hua lūlū he nui i kāuʻai a iʻole nā meaʻaiʻokoʻa paha, e ho'āʻo i kēia huapalapalaʻokoʻa o ke olonā maloʻo i ka meaʻai no kahiʻona momona. He nui nā mākoki liʻiliʻi me ka paʻakai paʻakai,ʻo ka guacamole kūmole a me ka hummus kūmole (kiʻiʻia). Makemake wau e hoʻohui i ka paʻakai paʻakai i koʻu mau lūkeke pa'ū, akāʻaʻole paha ia e pono i ka poʻe ma kahi o ka meaʻai kai 100%.
Makemakeʻoe e hoʻohui i kekahi mau momona i kāu mau līkeke? E hoʻomoʻa i kahi'ā'ī o kāloti kuʻi, zucchini, a me nā mea a pau i loaʻa iāʻoe.
Inā makemakeʻoe i kēia mau lūlū flax, hiki paha iāʻoe ke ho'āʻo e hana i kēia mau meaʻai likeʻole.
Ka mea e pono ai
- 2 mau'ōmole o ke kolo
- 2 kahe wai
- 1/4 kapu
- tamari (aʻo Braggs Liquid Aminos paha
- nama shoyu raw soy sauce )
- ʻO ka paʻakai kai
Pehea e hana ai
- I loko o ke kīʻaha pālahalaha, e uhi i nā'ōpoki pua flax me ka wai aʻae i ka noʻonoʻo no ka lōʻihi o 1 1/2 hola. E huli ka wai i kahi goo gelatinous.
- E nānā i ka paila, a hoʻonui i ka wai inā pono. Makemakeʻoe i ka paila e loloa, akā,ʻaʻole e lohi, aʻaʻoleʻeleʻele.
- E hoʻoulu i ke keiki, Liquid Aminos aiʻole i ke koko o ka lole, ka paʻakai moana a me nā mea kanu hou. Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo a hoʻopili i kekahi mau mea hou - kahi sime o ka wai lime, ka'ōniʻopiʻopiʻi, kaʻili kalo, a me ka pepa cayenne - e pili ana i kāu meaʻono.
- E hohola i ke kāpili e pili ana i 1/8 iniha ka lahilahi ma luna o nā paolo o ka paraflexx a iʻole ka pae hoʻohāwele o ka mea hoʻoilina.
- E hoʻonoho i kāu mea hoʻohālike i kahi o 110 F, a hoʻokahe i nā hola he 4-6.
- E hoʻohuli i ka pīpī ma luna, a hoʻokahe i kahi 3 - 4 mau hola. Inā makemakeʻoe i ka mea maʻalahi a'eleʻale, e hoʻopau i kahi lōʻihi lōʻihi. Makemake au i koʻu mau mikopopopopii i ka maʻalahi, no laila wau e hoʻomau iā lākou i kahi liʻiliʻi.
- Eʻoki aʻokiʻoki i kāu mau mikena i nā'āpana i ka pauʻana o ka wai.
He meaʻono maikaʻi loa nā mea'ākō liʻiliʻi i nā mea o lākou iho a lawelaweʻia me kahi salima paʻakai , guacamole, hummus alohū, aiʻole kekahi meaʻai hou .
E nānā hoʻi:
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 5 |
| Ka nui o ka momona | 0 g |
| Ka momona | 0 g |
| Ka momonaʻole | 0 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 339 mg |
| Nā Carbohydrates | 1 g |
| Fiber Dietary | 0 g |
| Pāmua | 1 g |