Hoʻopiliʻiaʻo Okra a me ka papaʻi

ʻO kēia okasā'ōlaʻo me nā'ōmato he ala maikaʻi loa ia eʻoliʻoli ai i ka mea kanu. Ua maʻalahi hoʻi. Me 3 mau mea me ka paʻakai a me ka pepa,ʻo ka okra a me nā'ōmato ka hōkū o ka pā.

ʻO ka hui lanakila o ka okra a me nā'ōmato i hanaʻia i kahi'āpana pāʻani maikaʻi no kaʻai. I loko o kēia meaʻai, hoʻopiliʻia ka okra, hui pūʻia me nā'ōmato, a laila hoʻomeʻaʻia i ka piha me kahiʻailaʻaila liʻiliʻi a me nā kau.

ʻOi aku pinepineʻo Okra i ka rap kino no konaʻano. ʻO ka hōʻailonaʻana i ka okra ke hāʻawi aku i kahi bonus kālā i hāʻawiʻia -ʻaʻole i loaʻa i ka okra kēlā "kikokikona". No laila, inā makemakeʻoe i kaʻono o okra akā waihoʻia e keʻano, e ho'āʻo i kēiaʻano.

E nānā hoʻi

ʻOhiʻo Tomatoes a me Okra

ʻO ka palaoa Aʻo a me ka Tomato

Ka mea e pono ai

• 8 ounces okra, e pili ana i ka 20 a 24 pipi (1 i ka 1 1/2 kīʻaha pīpī)
• 1 ka'ōmato o ka hua waina (aiʻole nā ​​māmato cherry)
• 2 punetēpili kaʻailaʻaila poni
• 1'eneʻena teaspoon kosher paʻakai
• 1/2 teaspoon'ōpū pepa maloʻo hou

Pehea e hana ai

1. E puhi i ka umu i 425 F (220 C / Gas 7).
2. E hoʻomohu i kahi pepa kuʻi nui me kaʻailaʻaila liʻiliʻi a iʻole e kau i ka pan me ka pahu.
3. E huki i ka okra, e hoʻokuʻu i nā hopena a me nā'ōlelo aʻo. E koli i ke okra i loko o 1/2-oho mau a kau i loko o ke pola.
4. E kaomi i nā'ōpiopio i ka hapalua (i ka lōʻihi a iʻole ke alahaka) aiʻole i ka paʻi i nāʻaoʻao 3 a 4 paha inā nui. E hoʻokomo i loko o ke pola me ka okra.
5. ʻO Drizzle kaʻailaʻaila ma luna o ka hui okra a me ka'ōmato a me ke kau me ka paʻakai a me ka pepa. Kāhiko e kāhiko i ka maikaʻi.

1. E hoʻolālā i nā huaʻai i loko o ka papa hoʻokahi i loko o ka pīpī pani. E puhi no ka 15 mau 20 mau minuke, a hiki i ka'ōniʻoniʻo a puni nāʻaoʻao, e huli i kekahi manawa.

Nā kōkua kōkua

• Ke kūʻai aku no ka okra, koho i nā'ōmaʻomaʻoʻokoʻa me kaʻole o nā kīnā. Eʻae i nā paila nui. ʻO nā'ōpili liʻiliʻi - 4'iniha a ma lalo paha -ʻo ia ka maikaʻi.

ʻO nāʻano likeʻole

• Hoʻohui i kahi'āpana liʻiliʻi liʻiliʻi i nā'āpana i ka okra a me nā'ōmato. E miki i kaʻaila a hana me ka meaʻai.

Hiki iāʻoe ke like

ʻO ke kai me ka'ōmaʻi me ka papaʻi a me kaʻaila

Ua kūʻo Okra me Cornmeal Coating

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	84
Ka nui o ka momona	7 g
Ka momona	1 g
Ka momonaʻole	5 g
ʻO Cholesterol	0 mg
Sodium	588 mg
Nā Carbohydrates	5 g
Fiber Dietary	2 g
Pāmua	2 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.