ʻO Loubia:ʻO Moroccanaʻo Beans

Ināʻoe e manaʻo nei i ka pīni he mea e kūʻai aku ai i loko o kahi kīʻahi aiʻole e pono e mikiʻia me ke kōleaʻeleʻele eʻono ai i ka maikaʻi, a laila ua lōʻihi ka manawa āu i ho'āʻo ai i ka loubia Moroccan a iʻole i ke kope o nā pīni keʻokeʻo. ʻO kēia mea momona, nā meaʻono i makemake nuiʻia i nā hale Morocaina, kahi e hoʻokipaʻia ai nā pīni a me ka hīnaʻi kūkeke tumatoho o Zesty me ka palaoa Moroccan . He meaʻoluʻolu nā meaʻai e kū hoʻokahi wale ana me he mea i komoʻia, akā he hana maikaʻi nō hoʻi ia, ma kahi o ka pāʻina iʻa.

Hana i ka Moroccan e kope i nā pīni keʻokeʻo e like me kou makemake-ʻo nā ana ma lalo nei a he hana nui iki au - akā, mai hopohopo i ka mea hoʻonani ke makemakeʻoleʻoe i kēlā mau meaʻalani Moroccan e hāʻawi mai i kahi meaʻai maʻalahi. Hāʻawi kaʻailaʻaila i kahi mea'ē aʻe, me nā'ōpiʻa hou, nā aniani, ke kāleka, a me nā mea kanu. E lawe i ka wela i kahi notch ma ka hoʻouluʻana i kahi pele pele aʻona paha, a noʻonoʻo e hoʻonui i ka pipi a iʻole ke keiki hipa (e nānā i ka'ōlelo ma lalo).

Eʻoluʻolu e hoʻomaopopoʻia kēiaʻanoʻaʻai no nā beana maloʻo, aʻo ia ka mea e pono ai i ka pō e holo i ka wai nui. E hoʻolālā i mua e hoʻomanaʻoʻoe i ka puhiʻana i nā beana i ka pō ma mua o kaʻailaʻana.

ʻO ka manawa kuke no ka hoʻomākaukauʻana i loko o kahi mea kuke e hana ai i ka mea kuke ,ʻo ia hoʻi he meaʻai kūpono i nā hale kuke Moroccan. Eʻae i ka nininiʻia i kēia manawa inā eʻokiʻoe i nā pi i loko o kahi ipu hana.

Ka mea e pono ai

• 500 g (e pili ana i 1 lb.) he mau keʻokeʻo keʻokeʻo aiʻole Cannenini beans, hoʻonaniʻia i ka pō a ua kahe
• 3 huakeke (
• kaʻiʻia )
• 1 'ōlapa ka liʻiliʻi, i kālaiʻia
• 3 'aila o ke kālaka (ka mea' ai a me ke kāomiʻia paha)
• 2 punetēpuni
• Pāhili (kahi pāʻani)
• 2 punetēpuni cilantro hou (ʻokiʻoki)
• 1 punetakai ka paʻakai
• 2 teaspoons paprika
• 2 teaset cumin
• 1 1/2 teaspoons ginger
• 1/2 teaspoon pepa cayenne, aiʻole eʻono (kohoʻia)
• 1/2 kaʻailaʻaila

Pehea e hana ai

No ka hanaʻana i ka loubia , koho i kekahi o kēia mau mea kuke.

Ka Hana Hana Kūkini no ka hana Loubia:

1. E hoʻopili i nā mea a pau i loko o kahi mea kuke hana.
2. E hoʻokuʻu i 2 lita (e pili ana i 2 hapahā) o ka wai, a lawe mai i kahi mele.
3. E uhi, e hoʻokomo i ke kaomi, a laila e kuke i ka hoʻohaʻahaʻa ma luna o ka wela wela no kahi o 40 mau minuke, aiʻole a hiki i ka wa eʻoluʻolu nā pi.
4. Inā e hoʻomauʻia ka pi i loko o ka miki, hoʻoemi i ka wai a hiki i ka mānoanoa o ka'ōmole aʻaʻole ka wai.

1. E hoʻololi i ka mea hoʻonani inā makemakeʻia, a lawelawe.

Ke Kumu Hana No Ka Hana Loubia:

1. E hoʻopili i nā meaʻai a pau i loko o kahi ipu nui.
2. E hoʻokuʻu i 2 lita (e pili ana i 2 hapahā) o ka wai, a lawe mai i kahi mele.
3. E uhi a hoʻoulu i nā pī ma luna o ka wela wela no kahi o 1 1/2 hola, ai 'ole a hiki i ka wa eʻoluʻolu nā beana a mānoanoa ke kānana aʻole e wai.
4. Inā hoʻoemi nui ka wai i ka hoʻomoʻaʻana, e hoʻohui i kahi wai liʻiliʻi e pale ai i nā pī mai ka puhi.
5. E hoʻololi i ka mea hoʻonani inā makemakeʻia, a lawelawe.

E hoʻomaopopo pono i ka pono o nā pīni i ka manawa manawa. E hoʻomau ka piʻa i ka wai i ka wā e noho ai lākou, no laila eʻae i kēia inā e hoʻomākaukau i nā pā i mua no ka hanaʻana.

Nā mea hou aku no Loubia

• Hiki pono keʻaiʻia nā pīniʻeleʻele me kahi spoon, akā, uaʻono maikaʻi loaʻia lākou e like me ke kuʻiʻana me ka palaoa kāwili.
• Inā makemakeʻoe e hōʻiliʻili i keiki hipa a me ka pipi, e'ōniu i kaʻiʻo (cubed aiʻole iʻelua "'āpana") i kaʻaila a laila e hana me nā kuhikuhi e like me ia i ho'ākākaʻia.
• Hōʻalo i ka palaoa ma hope o ka maloʻoʻana o nā pi. Inā pono, e hoʻopili i kahi wai liʻiliʻi i ka wā e hoʻoulu a hoʻohana houʻole ma mua o ka mahana wela e pale i ka hōʻino.

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	398
Ka nui o ka momona	27 g
Ka momona	6 g
Ka momonaʻole	17 g
ʻO Cholesterol	67 mg
Sodium	1,243 mg
Nā Carbohydrates	15 g
Fiber Dietary	3 g
Pāmua	25 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.