ʻO ka'ōpiopio'ōpiopio okrah kahiʻano mālama. ʻO kahi mau kakanua liʻiliʻi e hoʻopuni ana i ka hiʻi kalo ma loko o kēia meaʻaila okra.
ʻOiai ināʻaʻoleʻoe he pā o okra aiʻole ua pau ka kikokikona, waihoʻoe i ka okra nani. Ke'ōloʻoʻia ka okra, ua nalowale keʻano o nā hua'ōlelo maʻalea. Mālama maikaʻi ia me kahiʻaina Pāʻina maikaʻi. Hiki i kahi okra no ka heleʻana me kāuʻahaʻaina Hōʻea Hou a me kahiʻahaʻaina hoʻomaha. He hopena koke ia!
Ka mea e pono ai
- 1 paona okra
- 2 hua nui
- 4 e 6 i'ōniu i ka meaʻono
- 1 pākani
- 1½ teaspoon ka paʻakai
- Kō koho: 1/2 teaspoon ka honua cayenne pepa
- kaʻailaʻaila (no ka hoʻolāʻau hohonu)
Pehea e hana ai
- Hehi i ka umu a 200 F.
- E kau i kahi pāpili i loko o ka pā pani nui a waihoʻia.
- E holoi i ka okra a hoʻomaʻemaʻe pono.
- Eʻokiʻoki i nā piko o ka okra aʻokiʻoki i nā kapu i ke alahele i 1/2-oho mau.
- E puhi i kaʻaila i loko o ka hohonu hohonu a iʻole ka hohonu momona kaumaha a 370 F a 375 F.
- I loko o ke kīʻaha hanana, e pākiʻi i nā hua a me ka meaʻono wela; e hoʻonui i ka okra a hāpai e hoʻonani i nā'āpana a pau.
- I loko o kahi pāpaʻu pāpaʻu, hoʻohui i ka mea kanu, ka paʻakai, a me ka pepa cayenne, inā hoʻohana.
- Hoʻokuʻu i nā'āpana okra i loko o ka mea kānina e kāhiko ai i ka maikaʻi.
- Ke hele mai kaʻaila i ka mahana, e hoʻomau i ka okra ma ka paʻi a hiki i ke gula'ōmaʻomaʻo, ma kahi o 4 a 6 mau minuke no kēlā me kēia pā.
- Hoʻopili i ka okra ma kahi liʻiliʻi ma nā kāwele pepa. E kau i ka okra i hoʻokuʻuʻia ma luna o ka pahu i loko o ka pī panakomo a kau i loko o ka umu 200h Preheated e mālama ai i ka mahana aʻoʻoe e kuke i nā pahu o hope.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 231 |
| Ka nui o ka momona | 7 g |
| Ka momona | 2 g |
| Ka momonaʻole | 3 g |
| ʻO Cholesterol | 226 mg |
| Sodium | 134 mg |
| Nā Carbohydrates | 31 g |
| Fiber Dietary | 6 g |
| Pāmua | 12 g |