E hoʻomaka me kēia'ōmole me ka'ōpala kapalapala a me ka hoʻohanaʻana i kekahi o nā hoʻololi a me nā pāʻani ma lalo-aiʻole e hoʻohui i kāu iho iho - e hana i kāu iho iho o ka Soupiko Squash maikaʻi loa.
Makemakeʻoe i nāʻoihana maikaʻi loa? Eʻike i ka Chill-Chasing Fall Soups, Nā Mīpapa Hou Moli , Nā Mīmū Mīmī , a me ka Hoʻomehanaʻana i nā Malu Ula.
Ka mea e pono ai
- 2 ka'āpana'ōmaʻomaʻu nui (e pili ana i 4 1/2 paona) aiʻole 4 paona peeled a me ka paila heterned squash
- 2 ālika āpau
- 3 cloves keleka (koho)
- 3 Pūbakūpakai 'aipuni aiʻole kaʻaila hinu
- 1/2 teaspoon ka paʻakai o ka paʻakai me ka mea nui eʻono ai
- 8 kapu
- ka moa moa
- ka'ōpū puna
Pehea e hana ai
- Hoʻomae i ka hua, ka hua, ka peel, a me ka pahu kahi'āmaʻu . E hoʻokaʻawale.
- E hoʻoulu, eʻili, a'ānai i ke koʻi . E kuhi i ke kāleka, ināʻoe e hoʻohana ana.
- Hehi i kahi ipu nui ma luna o ka manawa-wela wela. E hoʻokuʻi i ka waiūpaʻa a iʻole kaʻaila a me ke kolohi. E kāpīpī me ka teaspoon teaspoon. ʻO Cook, e hoʻonāukiuki ana i kekahi manawa, a hiki i ka wa e maʻemaʻe ke kuliki, e pili ana iʻekolu mau minuke
- E hoʻopili i ke kālani a kuke aʻaila a hiki i ka meaʻala, hoʻokahi paha minute.
- E hoʻonui i ka'āpala a me ka hulu. E lawe mai i kahi maʻi. E uhi, e hoʻohaʻahaʻa i ka wela e hoʻomohala, a e kuke a hiki i ka'ōlū o ka'ōpala, 20 minuke.
- E hoʻokuʻu i nā pahu liʻiliʻi i kahi mea holoi. E paʻa i ka lole kekena ma luna o ke poʻo (e pale i ke puhiʻana) a hele a hiki i ka holo a maikaʻi loa, 2 i 3 mau minuke no ka'ō.
- E hoʻihoʻi i ka moa i ka ipuhao a hoʻonui i ka paʻakai i ka meaʻono.
Nā mea kanu a me nāʻano likeʻole
ʻO nā'ōpili kilakila no ka'ōpū Squash Soup e hoʻokomo i kahi iʻa o ka kirimona, kahi kīʻaha, aiʻole kaʻaila . ʻO ka pīpīʻana o ka mīkoi cilantro a iʻole kou pāʻani maikaʻi. Nā koho'ē aʻe:
- Kaomi: E hoʻokomo i ka 1/3 i ka 1/2 ago i ka momona kaumaha ma hope o ka hoʻopiliʻana a mehana a wela a hōʻoluʻoluʻia.
- Pākīpī: E hoʻohui i 1'āpana chile chile a me 1/4 teaspoon cayenne me ke kāleka. E hoʻolālā a hiki i ka 1/4 kapu i ke kōla gula ma ka hopena. Inā makemakeʻoe, heʻano nani kaʻonika i kēiaʻano.
- Nānā: Hoʻohuiʻia kaʻono o nā huaʻai. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēiaʻano me kekahi o nā hui likeʻole e like me kāu. E hoʻokipa i nā'āpana'āpala me ka huapalapala i lalo i kahi pan. Hoʻonohonoho i ka'ā'ī, a'ōpala i nā'aleka a me ke kalo a puni ka squash. E nininiʻia i loko o ke kīʻaha kapuʻelua aʻohiʻia i loko o ke kapuahi 375 ° F a hiki i keʻano o ke aloha, i kahi 30 mau minuke. E hoʻomaha iki. Hoʻopuka i kaʻiʻo'āpala mai ka pele a hoʻokomo i loko o ka mea holoi, me nā'aleka a me ke kāleka a waihoʻia kaʻaila.
- Ka ulu lāʻau: E hoʻonā i 1 punetēpī i ka'ōpūʻalani a me ka 1 teaspoon ka'ōpū'āina me ke kāleka. E hanaʻia i ka'ōpala-e ka hoʻoheheʻeʻana i 4 punetēpēpēpē ma loko o kahi pā. Hoʻomaʻaʻia a huli i ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo a hoʻonui i 1 punetēpī i ka'ōniu hou. E hoʻohui i ka wai pipi ma luna o kēlā me kēia lawelawe.
- Nalu Pinepine: E hui pū me ka 1/4 teaspoon kēlā me kēlā me kēia'ōleʻele'āina , kāpona, nutmeg, kahi hoʻomalu'āina, ka kinamona, a me / a iʻole pepaʻeleʻele me ke kāleka.
- Nui nā Squash! E hoʻololi i nā paona 2 paona o ka'ōpū me ka palakinkinkin a me ka squash o ka'āmona .
- Pale Paʻa: Whirl a hiki i 8 'auneke o ka mīlū a me ke silikō i loko o ka mihumu. E hōʻolo i ka'ōmole i loko o ka mea hana lepo a meaʻai paha no ka minuke he minute a pēlā paha e hoʻokomo pono i ka tofu no ka'ōmole mālie a me kaʻono .
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 283 |
| Ka nui o ka momona | 8 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 5 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,169 mg |
| Nā Carbohydrates | 51 g |
| Fiber Dietary | 8 g |
| Pāmua | 9 g |