ʻAʻohe,ʻaʻohe mea e like me ke kakaka . ʻO ka'ōniu hoʻonā, he mea maʻalahi ia. Hāʻawiʻia kēia mea ho'āla i kahi mea maʻalahi a paʻalina, a he mea ia o kahi momona nui āu e hana ai ma hope o ka hoʻomoʻaʻana i kaʻiʻo.
Ka mea e pono ai
- 1 8 mau pīpī pīpīʻaila i hōʻonaʻia
- 2
- kāloti (kahiʻia a kāpīʻia)
- 2 hele mai selela (ʻoki)
- 1 pāpālua
- 'āpī (peʻe a'ōpala)
- 1 ka wainaʻulaʻula
- 1/2 kīʻaha wai
- 2 cloves keleka (minced)
- 2 teashi paʻakai (hoʻohana haʻahaʻa inā makemakeʻia)
- 1 teaspoon pepaʻeleʻele
- 1 teaspoon dried oregano
- 1/2 teaspoon rosemary
- Kūlana
- Hoʻokomo i nā meaʻono
Pehea e hana ai
- Wehe i ka'ōpili'ōpiopio mua mai ka pahu kukui a kū i kahi mahana wela no hoʻokahi hola. I kēia manawa, e hui pūʻia ke kālani, ka paʻakai, ka pepa, ka pilina, a me ka rosemary pū a kau ma luna o ka'eneʻena o kaʻaila. ʻO kahi'āpana momona momona ma luna o kahi panunu palekana.
- E hoʻomākaukau i ka mea hoʻolima no ka puhiʻehā 4 a 6 hola i ka mahana o 225 degrees F / 110 kekelē C. I ka wā e piʻi ai ka pumehana a hiki i ka mahana, e kau i ka paila palaoa me ka hua mua ma luna o ka pahu a hoʻonui i ka nui o nā hue wai ka lāʻau. Hoʻohui maikaʻiʻia ka'ōpala a me ka mīkini no kēia meaʻai.
- Ma kahi hapalua o ka puhiʻana, e hoʻomoʻi i nā meaʻai i ka'ōpala me ka lāpili mua a hoʻolei i kekahi mau mea ulu lāʻau ma ke ahi.
- Ke hanaʻia, e hoʻohemo i ka panakena mai ka mea puhi. Hoʻopiliʻia ke kūpili ma luna o ka papa kuʻi e hoʻomaha no ka hola 10. E waiho i nā mea kanu i ka lawelaweʻana i ka meaʻai a hoʻomaʻamaʻa.
- E pani i ka paila ma ke kapuahi ma kahi mahana wela. E hoʻohui i ka wainaʻulaʻula a me ka wai e hoʻopau i ka pan. E hoʻolālā a hoʻokuʻu i nā'āpana a me nā huaʻai. E hoʻomoʻa i kaʻaila, ka paʻakai, a me ka pepa. Hehi no ka hola 2 i 3 mau. Hoʻopili i ka'anana mua a lawelawe me nā mea kanu a me nā meaʻai.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 604 |
| Ka nui o ka momona | 27 g |
| Ka momona | 11 g |
| Ka momonaʻole | 12 g |
| ʻO Cholesterol | 232 mg |
| Sodium | 518 mg |
| Nā Carbohydrates | 7 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 77 g |