ʻO kēia ka moku kūpono no nā kūikawā kūikawā,ʻo nā mea aloha. Hoʻopihaʻia kēia mau pūnaewele i ke kūlana maikaʻi a laila ua hoʻopihaʻia me kahi pīpī manu momona a maikaʻi.
Ka mea e pono ai
- 2'ōwili kiko (e pili ana i 1 1/2 a 1 3/4 iniha ka lahilahi)
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL ka paʻakai moana
- 1/4 teaspoon / 1. 25 mL pepaʻeleʻele
- 1 punetuni / 15 mL ka nui o kaʻaila
- No ka Pāʻomi Pāʻani:
- 1ʻelima o ka papalū'aluʻolu (pāmahana lumi,ʻaʻole i hoʻoheheʻeʻia)
- 1 punetuni / 15 mL ka laumele hou (kaʻoki)
- 2 teaspoons / 10 mL ka lepoʻeleʻele pepaʻeleʻele
- 1 ka'ōpala o ke kāleka
Pehea e hana ai
No ka papapaʻa pūnaewele: E kau i ka'ōmole kelepona i loko o kahi'ōmaʻomaʻomaʻi me ke kinikiniʻokoʻa he 1 punetū / 15 mL o ka wai. ʻO Microwawe ma kahi wela nui no 30 maukona. Laweʻia mai ka umaumawewe uila a hoʻokuʻu i ke kāpena no 1-2 mau minuke. I kēia manawa, hui pū i ka waiū me nā lau, a me ka pepaʻeleʻele. Hoʻopiliʻia ke kīlapa a me ka huiʻana i ka paila baila. E hoʻokuʻu i ka uhiʻili. E hoʻopili pono i ke kele ulaula e hana ana i keʻano o keʻano. Hoʻopili i nā welau o ka mea'ilika a me ka paʻi ma lalo o ke kino o kaʻili i hoʻopaʻaʻia.
E kau i loko o ka friji no oʻelua mau lā ma mua o ka hoʻohanaʻana. Hoʻopili ka paila no nā lā 5 inā mālamaʻia i loko o ka firi.
Hoʻokumu i ka grill no ka wela nui. E hoʻokaʻawale i nāʻaoʻaoʻelua o ka'ōwili kiko me ka paʻakai a me ka pepaʻeleʻele. E kau ma luna o ka mīkini palaoa i hoʻomoʻaʻia a me ka kuke no 5 mau minuke ma kēlāʻaoʻao, ma muli o ka mānoanoa o keʻoki a me ka momona maikaʻi. Ke hana'ānena i kāu makemake, e hoʻoneʻe i nā paepae mai ke kīhāpai a hoʻomaha no nā minuke. ʻO ka luna me ka 'īnihaʻelima'āpana o ka waihona waihona wai a lawelawe pū meʻoe nāʻaoʻao punahele.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 1172 |
| Ka nui o ka momona | 108 g |
| Ka momona | 64 g |
| Ka momonaʻole | 33 g |
| ʻO Cholesterol | 332 mg |
| Sodium | 656 mg |
| Nā Carbohydrates | 26 g |
| Fiber Dietary | 3 g |
| Pāmua | 30 g |