Mai hoʻokuʻu i kēlā mau kumulāʻauʻele! E hoʻomaʻemaʻe ai i ka'ulakin i loko o kāu microwave i ka manawaʻole. Hiki ke paʻakai a pāloloʻia paha e pili ana i kou palale. He momona nā'ōpū a he kumu maikaʻiʻo ia o ka fiber. E hoʻohana i kēiaʻano me nāʻanoʻano'ē aʻe e like me ka squash acorn a me ka squash. Hoʻomaopopo pūʻia ka'ōlaʻau i ka pepitas . ʻO nāʻano wela o nā mea hoʻonui keʻano keʻano, no laila, e kau i ka maka ma luna o lākou a hoʻoulu pinepine.
Hoʻomaopopo: Hoʻomaopopo pūʻia nā hua'alaʻau he pepitas .
Nā Kumu'ē aʻe e ho'āʻo ai :
Ka mea e pono ai
- 1 pākani'okena
- 1 Pākeke
- aila aila paha
- Kō koho:
- ʻO ka paʻakai , ka paʻakai kalo, kaʻaila hemo, ka paʻakai paʻakai, aiʻole nā mea'ē aʻe e koho
Pehea e hana ai
- Hoʻopi i nā'ōkikoʻo ka pumpkin. E hoʻohana i kou mau manamana lima e hoʻopau i nā pulp. E hoʻopūpī i ka paukena i ka lepo a hoʻolei i ka pulp. E hohola ma kahi kuki kahi e maloʻo ai i ka pō.
- E waiho i ka waiūpaʻa a iʻole kaʻailaʻaila ma loko o ka minuke-palekana, a me ka pālua. Hoʻopiha i ka ulana i ke akela he 30 maukona. E hoʻoulu i nā kumulukūʻau a hoʻolei i ke kapa. Hoʻoulu i nāʻanoʻano ma ka lalo o ka pā.
- ʻO ka mīkini lolo ma luna o 7 a 8 mau minuke aiʻole a hiki i ka hoʻouluʻana o nāʻano i ka'ōmaʻoma gula'ōmaʻomaʻo. E hoʻolālā i nā 2 mau minuke a pau ke kukeʻana. (Hoʻonui nā mahana wela, no laila e nānā i nā maka a hoʻoulu pinepine.)
- Ke hanaʻia, e kāpīpīʻia me ka paʻakai, kālaʻi kala, ka'eala ma luna, ka paʻakai paʻakai , ka pepa cayenne, a iʻole kou kohoʻana. Kāhiko e humuhumu.
- Hoʻolāʻau i ka pauka i mua o kaʻaiʻana a me ka waihoʻana paha. E kūʻai i loko o ka pahu pale i kahi mahana o ka lumi a hiki i ka 3 mahina aiʻole e hoʻolālā a hiki i ka 1 makahiki.
- Inā makemakeʻoe i kāu mau kumulukū pulu iʻoi aku ka paʻakai, hoʻomaha i ka pō i loko o ka hopena o 1/4 kapu paʻakai i 2 mau kīʻaha wai. E hoʻopau i kahi lā hou, a laila e hana i ka mea i luna.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 50 |
| Ka nui o ka momona | 4 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 26 mg |
| Nā Carbohydrates | 2 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 2 g |