Hiki i nā kānaka a pau keʻoliʻoli i Jack-o-Lantern maikaʻi iʻOkakopa, akā, mai wikiwikiʻoe i ka hoʻoleiʻana i kēlā mau kumulāʻauʻele! Hiki iāʻoe ke kāpena a hōʻoluʻu i nā'ōlā'ulakin i kou skillet ma luna o ke kapuahi no ka meaʻaiʻono. Hiki ke paʻakai a pāloloʻia paha e pili i kou palale. He momona nā'ōpū a he kumu maikaʻiʻo ia o ka fiber. E hoʻohana i kēiaʻano me nāʻanoʻano'ē aʻe e like me ka squash acorn a me ka squash. Hoʻomaopopo pūʻia ka'ōlaʻau i ka pepitas.
Ka mea e pono ai
- 1 pākani'okena
- Kōmiho: ka paʻakai paʻakai (aiʻole ka'ōlapala kāpili, kaʻea kala, ka paʻakai paʻakai, aiʻole kahi meaʻono'ē aʻe paha)
Pehea e hana ai
- Hoʻopi i nā'ōkikoʻo ka pumpkin. E hoʻohana i kou mau manamana lima e hoʻopau i nā pulp. E hoʻopūpī i ka paukena i ka lepo a hoʻolei i ka pulp. E hohola ma kahi kuki kahi e maloʻo ai i ka pō.
- Hehi i kahi nui, kaumaha-haʻahaʻa, kahi maloʻo maloʻo ma luna o ka mahana wela. Pākena. E lulu a hoʻoulu i nā kumulāʻau i ka wā e hoʻomaʻemaʻe ai lākou i ka puhi.
- Ke hoʻomaka ka hua'alokino e loaʻa i ke gula, hoʻomaka i ka pāhū nui, a hoʻokuʻu i ko lākou meaʻala, ua hanaʻia.
- E kāpīpī i nā'ōmaʻomaʻa i ka'ulakin me ka paʻakai, ka lepoʻeleʻele, ka'eala kululima, ka paʻakai paʻakai , ka pepa cayenne, a iʻole i kāu kohoʻana. Kāhiko e humuhumu.
- Hoʻolāʻau i ka pauka i mua o kaʻaiʻana a me ka waihoʻana paha. E kūʻai i loko o ka pahu pale i kahi mahana o ka lumi a hiki i ka 3 mahina aiʻole e hoʻolālā a hiki i ka 1 makahiki.
- Inā makemakeʻoe i kāu mau kumulukū pulu iʻoi aku ka paʻakai, hoʻomaha i ka pō i loko o ka hopena o 1/4 kapu paʻakai i 2 mau kīʻaha wai. E hoʻopau i kahi lā hou, a laila e hana i ka mea i luna.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 40 |
| Ka nui o ka momona | 3 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 1 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 14 mg |
| Nā Carbohydrates | 2 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 2 g |