He meaʻono a me kaʻoluʻolu kēia hulu kāpīpī. ʻO kēia mau mea liʻiliʻi e hoʻoheheʻeʻia i loko o ka manawa waiwai,ʻono, a me ke anuanu maʻamau. E lawelawe me ka haʻahaʻa, i ka palaoa kāwiliʻia e hoʻokomo i ka puʻu a me ka paila i nā iho hope loa ma lalo o ke kīʻaha.
Ka mea e pono ai
- 2 paona
- kāloti
- 2 punetēpē ka paʻakai
- 1 'āpana' āpana lahi (ʻohi)
- 4 kapu
- ka mea moa a me kaʻaila
- 1/2 i piha i ka momona
- Eʻoluʻolu i ka paʻakai
- Kupa i ka pepa maloʻo hou
Pehea e hana ai
- E puhiʻia a kāpīʻia nā kāloka. I loko o kahi ipu nui ma luna o ka manawa-wela wela. E hoʻokuʻu i ka waiū. E hoʻomoʻi i kaʻaila a me ka kuke, hoʻonāukiuki, a hiki i ka'aluʻolu o nā'aleʻoma, e 3 mau minuke.
- E hoʻomoʻi i kaʻaila a me nā kāloka a lawe mai i kahi maʻi. E hoʻonoe i ka mahana a hoʻomaʻamaʻa a hiki i ka manawa eʻoluʻolu ke kāloti, e pili ana i 25 mau minuke
- ʻO ka'ōmoleʻona i loko o ka pailaʻana a meaʻai paha a hiki i ka laumā, aiʻole i ka hui pū me ka mea holoi lima i loko o ka ipu. E hoʻonoe i kaʻaila a me ka wela ma lalo a hiki i ka wela. ʻO ka manawa eʻono me ka paʻakai a me ka pepa.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 279 |
| Ka nui o ka momona | 17 g |
| Ka momona | 11 g |
| Ka momonaʻole | 5 g |
| ʻO Cholesterol | 49 mg |
| Sodium | 923 mg |
| Nā Carbohydrates | 27 g |
| Fiber Dietary | 7 g |
| Pāmua | 6 g |