ʻO ka hōʻiliʻiliʻana i nā mea kanu he ala wayfire ia e hoʻololi maoli ai iā lākou. ʻAʻole kūponoʻo Broccoli; Kapaʻo Giora Shimoni iā ia "ke kīhahaʻaoʻaoʻaoʻao." Hiki ke kohoʻia ka pepaʻelimaʻulaʻula, akā, hoʻonuiʻia kaʻono a me kahi momona maikaʻi i ka pālahalaha, no laila e hoʻopiha i ka mea inā he kanaka hoʻokahi.
E hana i kaʻai: hoʻomaka me ka ʻo ia i ka mīmaila maʻamau . A laila e lawelawe i ka'ālikaʻalani ma kaʻaoʻao o ka salmon kāpili a me ka'ōlaʻi kuʻipaʻi i kuʻiʻia a iʻole nā mamo aʻIseraʻela i nā huakoki maloʻo . E hoʻopau i kaʻai me kahi'āpana kāleka bakolele a me nā hua hou.
Ka mea e pono ai
- 1 ka pūpū brokoli (kahi i hoʻolimalimaʻia, i'ōpiliʻia i ke kolo)
- 1'enelaʻulaʻula,ʻokiʻia aʻokiʻokiʻia i loko o nā'āpana (kō koho)
- 1 ka 2 punetēpē i kaʻaila'ailapiopio hou
- 2 i 3 mau'ōpuni kāpili (kahi i'ōpala, i'ōpala, ai'ōpalaʻia)
- 1/2 teaspoon kosher aiʻole ka paʻakai moana
Pehea e hana ai
1. E ho oho i ka umu i 400 ° F. E uhaki i ke kalapuni kalapona i loko o nā pahu kuʻikuʻi a me ka'āpana i nā'ōpū i'ōwili.
2. Hoʻonohonoho i ka'āpiʻoli a me nā pepaʻulaʻula (inā e hoʻohana ana) ma kahi papa hoʻokahi ma kahi pepa pani. Drizzle me kaʻailaʻaila, kāpīpīʻia me ke kālaiki a me ka paʻakai a hoʻokuʻu i ke kapa.
3. Hoʻopili i ka umu wela, e hoʻouka hoʻokahi aʻelua paha, no ka 12 i 15 mau minuke, a hiki i ka manawa e liʻuliʻu ai ke broccoli a hoʻomaka i ka caramelize.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 96 |
| Ka nui o ka momona | 4 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 225 mg |
| Nā Carbohydrates | 14 g |
| Fiber Dietary | 3 g |
| Pāmua | 4 g |