Māmāʻo Beans Green Beans. maʻalahi, aʻoluʻolu. Inā loaʻa iāʻoe kekahi mea i loko o ka umu, ua aneane nele lākou i ka hana, no ka mea,ʻo ka nui o ka hoʻoikaikaʻana i ka hanaʻana ia mea,ʻo ia wale nō ka hoʻomanaʻoʻana e preheat i ka umu.
E like me kāu e noʻonoʻo ai, eʻalua ai i kēia mau meaʻai, aiʻole heʻekolu paha, inā lōʻihi ka lawaʻana o kāu bakena-aʻo kēlā hapa he kī nui:ʻo ka'ōniu'ōmaʻomaʻomaʻo eʻaila maikaʻi loa i ka papa hoʻokahi, me kahi'āpana liʻiliʻi e puni ai iā lākou. ke keʻokeʻo.
E hoʻomaopopo he mau mea maikaʻi kēia i kahiʻahaʻaina Hoʻohanohano, a e lawe i kahi o ka'ōmaʻomaʻu'ōmaʻomaʻo inā e makemakeʻoe e'ōlohelohe i ka kuʻuna akāʻaʻole makemake iki i ka'ōmole o ka mīmalie o ka mea kūlana.
Ka mea e pono ai
- 1 paʻiʻona niu
- 1 punetune
- aila olila
- 1 clove kalo (koho)
- 1/2 teaspoon lemon zest (koho)
- ʻO ka paʻakai kai
Pehea e hana ai
- E hoʻopiha i ka umu i 425F (inā loaʻa iāʻoe kekahi mea'ē aʻe, eʻikeʻoe e hoʻopihaʻia kēia mau mea ma nā mahana i lalo i 350F, e hoʻopaneʻe wale lākou aʻaʻole e like me keʻanoʻeleʻele me ka laweʻoleʻia o kahi mea'ē aʻe). I ka wā e hoʻonā ai ka umu, eʻoki i nā pīniʻeleʻele. *
- E kau i nāʻele keʻokeʻo i loko o kekahi pola nui, e hoʻokuʻu iā lākou i kaʻailaʻaila, a hoʻoulu iā lākou e kāhili i nā beans.
- E hoʻokuʻu i nā pīni'ōmaʻomaʻo mai loko mai o ke pola (eʻae ana i kaʻaila nui e noho i lalo o ke pola; makemakeʻoe e uhiʻia akāʻaʻole e hoʻokuʻu i kaʻaila) a kau ma ka papa hoʻokahi i kahi pepa bakupa aiʻole i loko o ka pan. He mea nui ka papa waihona hoʻokahi no ka hāʻawiʻana i nā bean i kahi e pono ai lākou e hoʻomehana maikaʻi, ma kahi o ka hui pūʻiaʻana, kahi e alakaʻi ai iā lākou e hoʻokaʻawale i kaʻoi aku o ka mahu.
- E puhi i nā pī no 10 mau minuke. ʻOiai e puhiʻia ka beans, puhiʻia a miki i ke kāleka, ināʻoe e hoʻohana ana. Wehe i ka paila mai ka umu, e lulu i nā beana e pili ana i kahi liʻiliʻi, e hoʻokuʻu hou i loko o kahi waihona hoʻokahi, ae pīpī i ke kāleka a me ka lemon zest , inā makemakeʻoe. E'ānai i nā beans a hiki i ka wā e hoʻomaka ai i ke kapa'ōmaʻomaʻo ma ka'ōkuhi, noʻelua mau 2 aʻekolu paha. Inā makemakeʻoe i nā beanaʻoi aku i ka'ōmaʻomaʻo, manaʻoʻoleʻoe e waiho i loko o ka umu i kahi lōʻihi lōʻihi.
- E kāpīpī me ka paʻakai eʻono, a lawelawe i ka wela a mehana. Ke kokoke aku nei lākou i ka lumi wela, kahi maikaʻi eʻike ināʻoe eʻimi ana i kahi mea e hoʻokomo i kahi kīʻaha.
ʻO ka nui o nāʻele keʻokeʻo ma nā hale kūʻai a me nā mea kūʻai i kēia lā, he mauʻano "ʻanoʻole" ia,ʻaʻole lākou i loaʻa i kahi string-filarous e like me ka holoʻana i lalo o kaʻaoʻao o nāʻano kahiko e pono e hukiʻia. Pehea eʻike ai? E hoʻopili'ākau i ka hapalua o kahi hopena, a huki i lalo i kaʻaoʻao o ka puʻu piʻi; Inā unuhiʻia ke kaula i ke kaʻina hana, ponoʻoe e hoʻopaʻa iā lākou. Ināʻaʻole, e hele a mahele wale aʻokiʻoki i nā piko (a iʻole nā hopenaʻelua, inā pēlāʻoe e'ōwili ai) e like me kou makemake.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 151 |
| Ka nui o ka momona | 3 g |
| Ka momona | 0 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 58 w |
| Nā Carbohydrates | 26 g |
| Fiber Dietary | 8 g |
| Pāmua | 7 g |