Hikiʻole ke hōʻailona i kēia mau meaʻai, akā, wikiwiki, maʻalahi, wela, a ua loaʻa ka hana. He aha ka mea i maʻalahi a maʻalahi keʻano o kaʻolo kalo a me ka māmā i ka manawa e holo wikiwiki ai nā mea kanu a me nā holoholona? Ke hilinaʻi nei ia i ka salsa no ka hoʻolālā a me kaʻono,ʻo ia hoʻi,ʻaʻoleʻoe e hoʻolimalima i hoʻokahi mau minute, ke kāleka, a iʻole ka bele kani (inā pahaʻoe e hiki ke hōʻolahi i nā mea i loko, inā makemakeʻoe). ʻAʻole ponoʻoe e hoʻolimalima i kekahi mau minuke e kali ana no nā'elika a me ke kāleka a iʻole nā mea'ē aʻe e kuke. ʻO nā mea a pau āu e hana ai, e hoʻouluʻia i kāu tofu , e wehe i kahi ipu iʻa o ka salsa a loaʻa kahiʻua o ka paʻakai, ka pepa a me ka palaoa hehi kūpono e hele.
Eʻai i kāu kāpili māmā hanu i ka holoʻana ma ke kāpiliʻana i loko o ka palaoa tortilla e hana ai i ka hapalua breakfast breakfast burrito. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i kahi lihi o ka laka a iʻole ka liʻuna puana a iʻole kekahi mau salsa hou a iʻole ka kirimina maikaʻi,ʻo ia paha, e noho wale iho eʻai i ka'ōmole. ʻAuhea paha, e leʻaleʻa!
E nānā hoʻi: He meaʻai hou nā meaʻono e kolo ai i ka topa
Ka mea e pono ai
- 2-3 tsp kaʻaila no ke kukeʻana i ka'ati a me ka tofu
- 1/2 kala, hoʻonani
- 2/3 kīʻaha salsa
- 1 i hoʻopaʻaʻia i kaʻoihana aʻoi aku paha i kaʻaila, kahiʻia aʻokiʻokiʻia i loko o nā'īniha hoʻokahi-iniha
- 1/3 tsp turmeric (koho, akā e hoʻohui i kahi lanu maikaʻi maikaʻi)
- 2 tsp
- ka lese kūpono (kohoʻole)
- ka paʻakai a me ka pepa eʻono
Pehea e hana ai
- ʻO ka mua, inā he mau minuke wale nō kāu, e hoʻomākaukau i kāu tofu. E like me ka hapanui o nā mea hoʻoukaʻo Tofu, he mea maikaʻi loa kēia i kaomi mua i ka tofu, akā inā heʻano pōkole wale nō, e hoʻokuʻu wale i kēia kaʻina. ʻO kaomiʻana i ka tofu eʻae i ka hoʻonuiʻana i nā meaʻono a me nā hoʻohālike āu e hoʻohui ai. ʻAʻole maopopo pehea e kaomi ai i kāu tofu? E nānā i kēia alakaʻi maʻalahi i kēlā me kēiaʻaoʻao: Pehea e kaomi ai i tofu.
- I ka manawa e mākaukau ai kāu mākaukau e hele, ma kahi laulau nui a iʻole ka pākī, e holoi i ke koʻona i loko o kekahi mau sēlaʻai o kaʻaila no 2-3 mau minuke a hiki wale i ka'aluʻolu iki. E hoʻomoʻi i ka topa aeʻae i ka kuke, hoʻoulu pinepine a hoʻonui i ka hinu e like me ka mea e pono ai.
- E hoʻonui i ka turmeric a me ka mea hānaiʻai , a hoʻonāukiho a hiki i ka uhiʻia o ka tofu. E hoʻokuʻi i ka salsa a hoʻomoʻa no kekahi minute'ē aʻe aʻelua paha, e hoʻoulu pinepine ana a hiki i ka wela o ka salsa a hui pūʻia me ka tofu. Hoʻohui lokomaikaʻi me ka paʻakai a me ka pepa.
He mea maʻalahi loa kēia no ka topa. Hiki iāʻoe ke hōʻailona i kekahi o kāu mau meaʻai punahele punahele (makemake au i ka bele a me nā haohao i ka topa scramble), aiʻole, e hoʻopiliʻia i loko o ka palaoa tortilla no ka meaʻai meaʻai a me ka pōpōpō puaʻaleʻa burrito!
E like me kēia meaʻai?
No ke aloha i kēia meaʻai meaʻai a me ka mea kanuʻo Toga? Eia kekahi mau mea nui e hiki ke hana me ka tofu:
- ʻAi i ka tofu kaiala
- Nā Recipes e hoʻohana ana i ka silina tofu
- ʻO kahi papa inoa piha o nā tohuamu Tofu
- He aha keʻano waiwai o ka tofu?
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 280 |
| Ka nui o ka momona | 13 g |
| Ka momona | 2 g |
| Ka momonaʻole | 3 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 118 mg |
| Nā Carbohydrates | 31 g |
| Fiber Dietary | 17 g |
| Pāmua | 22 g |