ʻO kahiʻalani keʻokeʻo keʻokeʻo e hoʻokumu i ka kumu no kēia māhele liʻupuʻu a me ka mīmī mushroom, a ke hana neiʻo ia i kahi hoʻokipa nani no nā'ō'ō broccoli.
Ka mea e pono ai
- 2 paona pīkoli spears (hou)
- 3 punetūpēpē
- 4 ounce mushrooms (sliced)
- 3 punetēpō
- 1½ teaspoon ka paʻakai
- 1 teaspoon kūkeke
- 1 ka pele moa
- 1/2 kalana ((ʻAmelika paha, i kālaiʻia)
- Kāleʻa: paprika keʻono
Pehea e hana ai
- ʻO ka Cook broccoli ma ka wai paʻakai e hoʻomaʻemaʻeʻia a hiki i ka wa eʻoluʻolu.
- ʻO ka waiūpū mālū ma ke kāpena; kahe i nā pūʻali a hiki i kaʻoluʻolu. E hoʻonoe i ka palaoa aʻoluʻolu a paʻi. E hoʻomaha i ka paʻakai a me ka mūmū.
- Hoʻopili liʻiliʻi i ka moa moa, e hoʻoulu pinepine, a hiki i ka ulu. E hoʻomoʻa i ka baʻa, hoʻonāukiuki a hiki i ka hoʻoheheʻe
- E ninini i ka paʻina ma luna o ka wela wela, ka waipiʻi maikaʻi. E kāpīpī me ka paprika.
ʻO ka hoʻomanaʻo hou aku
Hoʻoponoponoʻo Cheesy Broccoli
ʻO ka'ālika Broccoli Casserole
Broccoli me ka'ōmole
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 283 |
| Ka nui o ka momona | 14 g |
| Ka momona | 7 g |
| Ka momonaʻole | 5 g |
| ʻO Cholesterol | 26 mg |
| Sodium | 715 mg |
| Nā Carbohydrates | 33 g |
| Fiber Dietary | 9 g |
| Pāmua | 10 g |