ʻO kēia broccoli a me ka paʻakai he mea wikiwiki a maʻalahi hoʻi i ka Jazz hou i kahi broccoli hou, a he mau minuke wale nō ia e hoʻomākaukau ai a kuke.
Makemake wau i ka hamo i ka'alemona mai ka microwave, akā, hiki iāʻoe keʻokiʻoki i kekahi momona ma kahi maloʻo-e hoʻonani iā lākou i kahi pale. ʻO ke kumu o nāʻanoʻelua, aia ma lalo o ka meaʻai.
Pākuʻi
Pākīpika Loa me ka meaʻai
Ka mea e pono ai
- 1 1/2 lbs broccoli (hou)
- 1 ka pele i ka lālani (a i kahi hoʻomalina lawaiʻa, hoʻokipa)
- 1/4 kīʻaha almonds (pahemo)
- ʻO ka koho: 2 i 3 teaspoons butter ke kāpīpī i nā almonds i loko o ka microwave
Pehea e hana ai
- E huki i ka brocololi a māmā i nā pūpū nui. Eʻokiʻoki i nā koʻi lōʻihi ma nā wahi. Hoʻokaʻawale i nā kīʻaha nui loa. E holoi maikaʻi.
- E kau i ke broccoli ma kahi'ōpū me kahi o 1'niha o ka wai. E lawe mai i kahi maʻi. E uhi a e kuke no kahi 5 mau minuke, ai ole ia a hiki i ka māmā o nā koʻi. Wehe i ka wela a me ka wai puna.
- I loko o kahi kīʻaha lawelawe, e hoʻopaʻa i ka broccoli wela wela me ka hīniʻu a me nā'alemona. E nānā i nā kuhikuhi no kaʻeliʻana i nā'alemona i hoʻouluʻia i lalo.
Pehea e hoʻoulu ai i nā Almona
Skillet: E hoʻokomo i nā'alemona maloʻo ma kahi maloʻo maloʻo a hoʻomoʻa i ka wela wela. E hoʻoneʻe a hoʻohuli i nā'alemona a hiki i ka wā e'alaʻula ai aʻoluʻolu. E lilo kēia i 2 i 3 mau minuke.
Mālama: E hoʻokomo i nā'alemona i loko o ka mīkini ulaula me 2 to 3 teaspoons o ka waiū. ʻO ka Microwave ma 100% ka mana no kahi o 3 mau minuke, e hoʻoulu i kekahi mau manawa i ka wā eʻoki ai.
Nā Manaʻo a me nā Variations
E kau i ka broccoli, ka lihi, a me nā'alemona ma kahi ipu tunu. E kīʻaha me kahi kīʻaha 1/2 hou o ka ia i kāluaʻia a waiho i lalo o ka broiler no nā minuke hemi, aiʻole hiki i ka pauʻana o ka hīnaʻi.
Hiki iāʻoe ke like
ʻO ka Broccoli māmā me ka Beta
ʻO Broccoli Casserole me ka mea hanaʻana Crumb Topping
ʻO ka Salamāna Crunchy Broccoli
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 255 |
| Ka nui o ka momona | 19 g |
| Ka momona | 9 g |
| Ka momonaʻole | 6 g |
| ʻO Cholesterol | 45 mg |
| Sodium | 308 mg |
| Nā Carbohydrates | 10 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 14 g |