ʻO ke kaiʻohi a me ke kīmala Casserole

Hāʻawi ke kālani i kēia meaʻala'enaʻona nani, a ke hoʻopau pinepine aku nei au i kahi'ōpū hou a iʻole kahi kāpena lehuʻeleʻele e hoʻoikaika i kēlā meaʻono. Ināʻaʻoleʻoe i ka'ailaka hou, e hoʻohui i kahi 1/4 teaspoon o kahi maikaʻi maikaʻi ke kālaki ka lulupa i ka manawa e hoʻonuiʻoe i ka pāpaʻi.

E lawelawe i ke kīʻaha me ka palaoa i hoʻopalaniʻia iʻole iʻole i ka huamona i kālaiʻia , aiʻole ka mahuhiʻana i ka brocooli a me nā pīniʻeleʻele.

Hāpaiʻia ka mea hoʻomaʻamaʻa no ka'ōpīpī, akā, he meaʻono ia me ka moa o ka moa a iʻole ke kīʻaha o ka'ōpū puna .

Ka mea e pono ai

• 1 i ka 1 1/2 paona kaulike i kahi kumu kai
• 1 kīʻahaʻole
• ka lāiki laiki lōʻihi
• 4 punetūpakai ka paʻakai
• 1/4 ke kīʻaha pāʻani paʻi
• 1/4 kapu kīʻaha 'āmaʻomaʻa āpau a iʻole nā ​​pāpale paina
• 1 ka liʻiliʻi liʻiliʻi ka'ōnika, kaʻeha a me ka finely minced
• 1 ka'ōmole (8 auneke) ka wai 'ōkeke a iʻole ka 1ʻona iʻa iʻa *
• 2 aila wai **
• 2 teaspoons nā moa punahele a me nā broillon **
• 1/4 kapu pecan halves

Pehea e hana ai

1. Peel, hoʻopau, a holoi i ke kolo ma lalo o ke kai anuanu. Hoʻopili maikaʻi a hoʻololi i kahi pola. E uhi a hoʻopiʻi.
2. E puhi i ka umu a 350 F (180 C / Gas 4).
3. I loko o kahi nui nui, palemole kaumaha a iʻole ka paila kī, ka wela wela ma luna o ka wela wela.
4. E hoʻouka i ka siki i ka wai wela a me ka kuke, e hoʻouluuʻi, a hiki i kaʻulaʻula iki. E hoʻonui i ka pāʻina, kahi pāhili a me ka'omaʻomaʻa'ōmaʻomaʻo, a me ke kāleka.
5. I loko o kahi kōkiko, nā waiʻaila wela, ka wai, a me ka waihona moa e hoʻonui ai i ka wela. E hoʻohui i ka wai wela i ka paʻi raiki a laila e hoʻololi i kahi 1 1 / 2- a 2-quar casserole.

1. E uhi i ka pīpī a me ka baʻa no 35 a 45 mau minuke, aiʻole a hiki i ka wā e hoʻoluliluli ai ka laiki i ka wai a he palupalu. Hoʻoulu i nā mea kanu a me nā pekena; ka uhi a me ka kuke 15 mau minuke.

* Hoʻonomi ka wai'amehe i kaʻala opala i ke kīʻaha, akā eʻoluʻoluʻoe e pani i ka wai a me kahi teaspoon'ē aʻe o ka waihona ināʻaʻoleʻoe i ka wai'alemo a me ka waiwai iʻa. A iʻole e pani i ka wai wili me ka'ōpū puna.

** Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kaʻaila meli ma kahi maikaʻi maikaʻi a hoʻokuʻu i ka wai a me ka base broules.

Hanaʻo ia i 4 a 6 mau lawelawe.

Nā Manaʻo a me nā Variations

• ʻO ka wai Clam he mea mea hoʻokipa maikaʻi ia e paʻa ai i ka lima, a he ola nui loa kona ola. Hiki ke hoʻohanaʻia no nā iʻa iʻa e like me kēia a me nā kīʻaha, nā kānana, a me nā kapuaʻi.
• Inā hoʻohana lākou i ka ulu kuhumu maloʻo, e hoʻohaʻahaʻa iā lākou ma lalo o ka wai anuanu ma mua o ka hoʻonuiʻana i ka pahu.
• Inā hoʻohanaʻia i kahi kuʻi pupuhi pa'ū, e hoʻonoe iā lākou ma lalo o ke kai anuanu a hoʻokomo iā lākou i ka pahu me ka pekans a me ka baʻa e like me ka lōʻihi e wela ai.
• 'Oiho 6 a 8 mau ounce o nā halo me ka laiki.
• No ka loaʻaʻana o ka mea hohonu loa mai ka pekani, e hoʻomaikaʻi iā lākou ma mua o ka hoʻonuiʻana i ka pahu

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	363
Ka nui o ka momona	13 g
Ka momona	6 g
Ka momonaʻole	4 g
ʻO Cholesterol	210 mg
Sodium	779 mg
Nā Carbohydrates	35 g
Fiber Dietary	2 g
Pāmua	27 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.