Hoʻopiliʻia kēia meaʻono maikaʻi a puaʻa a me nā meaʻona i ka meaʻalani kuhina a me ka leʻaleʻa. He meaʻaiʻono kēia mea e mālama ai i ka pō o ka hebedoma.
Makemake au i nā hala i loko o ke kīʻaha, akā ināʻaʻoleʻoe he mea lele,ʻoluʻoluʻoe e haʻalele iā lākou aiʻole e kāpili i nā kāleka i kālaiʻia me ka mūlū aiʻole kekahi meaʻai'ē aʻe.
E nānā hoʻi
ʻO kaʻili o Iron Skillet
Ka mea e pono ai
- 6 mau kīʻaha pīpī kupa (e pili ana i 1/2 iniha)
- 2 punetēpuni
- ʻO kaʻailaʻoliva wahine hou
- 4 i ka 6 mai i nā pua puaʻa, e like me 1 iniha ka lahilahi
- ʻo ka paʻakai kosher a me ka pepa maloʻo hou, eʻono
- 1 kaʻaila lawaiʻa
- 1 ka'ōmoleʻalani
- 6 punetūpō paʻakai
- 1 kapu
- ka moa a me ka broillon, ka sodium liʻiliʻi
- 1/2 kīʻaha i nā meaʻalani a pau, ka'anakena cranberry, a me ka leʻaleʻa
- 1 hiki (4 mau'aune) nā halani'āpana, hoʻoulu, koho
- 1 teaspoon
- ka mea hānaiʻai, aiʻole eʻono
- 1/2 teaspoon mīlū maloʻo,'ōwiliʻia
Pehea e hana ai
- E puhi i ka umu a 350 F (180 C / Gas 4).
- E kńka i nń pńpń pńkahi ma kahi pńkaukau ma kahi pńpŰ kŰkelŰ.
- E kālua i nā pōpū berena no kahi 15 a 20 mau minuke, aiʻole a hiki i ke gula'ōmaʻomaʻo. E hoʻololi i kahi pola nui a hoʻokaʻawaleʻia.
- E hoʻoiho i kekahi momona momona o ka pua puaʻa. ʻO kaʻailaʻaila ma ka pāpale nui ma luna o ka mahana wela.
- Ke wela kaʻaila, e kau i nā kapi i ka skillet. E kīʻaha no kahi o 3 a 4 mau minuke ma kēlāʻaoʻao a me kēiaʻaoʻao, ai 'ole a hiki i ke kala. Wehe i nā'ōpena puaʻa i kahi pāpale a hoʻokaʻawaleʻia.
- E holoi i ka skillet i waho ae hoʻomoʻi i ka waiū; e kau i ka pan ma kahi mahana wela. Ke hoʻoheheʻeʻia ka waiū, e hoʻonā i kaʻaila a me ka laulā; hele a hiki i ka wā eʻoluʻolu ai nā hua. E hoʻonaninu i ka moa moa a me ka meaʻalani, ka hamo, ka paʻakai, ka lau, ka sage, a me ka pepa. Laweʻia ka huiʻana i kahi'ōpū; e hoʻomau i kaʻaila no hoʻokahi minute.
- E pīpī i ka'ōpala a me kaʻaila ma luna o nā pōpū kopa a maloo a laila hoʻoulu a hiki i ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kapa.
- Ka pipi i ka paila i loko o ka paila palaoa 9-by-13-by-2-a.
- E hoʻolālā i nā'ōpena puaʻa'ōmaʻomaʻo ma luna o ke kāʻei; e uhi i ka pā me ka pahu alumini.
- E puhi i loko o ka umu he 350 F (180 C / Gas 4) no ka hola hoʻokahi.
ʻO nāʻano likeʻole
- Inā heʻano pōkole kou manawa, e hoʻohana i nā kuhima pumehā a hoʻoneʻe i nā'ōpū kopa hou. Ināʻoe e hana i nā mea kanu i nā mea kanu hepī, eʻono i ka pāpili ma mua o ka hoʻopiliʻana i ka papa bakena a me ka manawa e like me ka hoʻouluʻana i ka moa, ka mālama, ka paʻakai, a me ka pepa.
- No ka hoʻonuiʻana i ka pepa, e hoʻohui hou i ka 1/2 kapu o nā pecans peʻa a me nā walnuts i kāwiliʻia.
- Hoʻokomo i ka 1/2 kapu a iʻole paha i nā huakīneki maloʻo a iʻole nā mea kālepa e hōʻailona i ka'atila a hāʻawi aku i kaʻaʻahu i keʻano.
Hiki iāʻoe ke like
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 320 |
| Ka nui o ka momona | 21 g |
| Ka momona | 9 g |
| Ka momonaʻole | 9 g |
| ʻO Cholesterol | 53 mg |
| Sodium | 329 mg |
| Nā Carbohydrates | 21 g |
| Fiber Dietary | 2 g |
| Pāmua | 12 g |