ʻO kēia lauʻano brocooli i hoʻopihaʻia i piha i ka meaʻala hou,'ālohilohi, a he mea maʻalahi hiki ke hoʻomākaukau! Ke hana nei au i kēia brolicoli i kākoʻoʻia i loko o ka mea e hoʻokipa ai i loko, e like me George Foreman grill (hoʻohālikelike i nā kumukūʻai), akā, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi pīkole kaomi (makemake wau e hoʻohui i ka hao grill) no kēia meaʻai. Ponoʻoe e hoʻopau i ka manawa hana, a hoʻololi i ka brocololi ma luna o ka manawa e hana ai i ke kāpili. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kēia ma luna o ka pahu waho - pono e hoʻomaopopo i ka nui o nā kukuna no ka meaʻaʻole lākou e hina i nā'āpana, aiʻole e hoʻohana i ka mesh waho waho o ke kuhī e mālama ai i kēlā mau'āpana liʻiliʻi ma luna o ke kīhā a me ka wela. ke ahi! ʻO kēiaʻano pilikoli me keʻano o nāʻahaʻaina he nui, akā, makemake nui mākou i ka moa a me ka pīpī pīpaki a me kahi lemon kele i puhiʻia i ka umauma turuki a me nā mea kanu pākī.
Mai haʻaleleʻoe:ʻO kā mākou mau meaʻai makemake loa
ʻO'Apaʻulu Māmā Māmā me nā Māhele a me Parmesan
Hoʻokumuʻiaʻo Freshest Greens
Hoʻoponopono'Ālepa Māmā
Palena'Āina Makiʻia me ka Pāpaʻi Pumehana a me ka Bacon
Nūmana Saladona Meaʻaʻahu ma luna o nā mea i 'ai
Hoʻoponoponoʻia e Katie Workman.
Ka mea e pono ai
- 4 'aila hinuʻailaʻaila, i māheleʻia
- 2 punetēpuni ka wai lemona hou
- 1 kapune kalo ma kaʻaila, aiʻole kaʻaila kālaiʻaina maikaʻi
- ʻO ka lepo maloʻoʻeleʻele, eʻono
- 5 i 6 mau kīʻaha broccoli
- 1/2 kīʻaha i ka palaoa Parmesan
- ʻO ka paʻakai kai, eʻono
Pehea e hana ai
- E kau 3 punetēpulu o kaʻailaʻaila ma loko o kahi pola nui. E hoʻomoʻi i ka wai lemon, kāleka kāleka a me ka pepa. ʻO Whisk a huiʻia.
- E hoʻomoʻi i ka broccoli i ka marinade, e hoʻoulu me kou mau lima i ka nani o ke kapa. E kū i kahi mahana no ka 15 a 20 mau minuke. Ma mua o ka hoʻomeʻaʻana, e hoʻokuʻu i ka waihona paila o kaʻaila ma luna o ka broccoli, a hoʻoulu i ke kāʻei maikaʻi.
- E hoʻolālā i kāu kuʻina o loko. A iʻole, inā e hoʻohana i ka pākeke, e hoʻomaopopo i ka mahana wela-kiʻekiʻe.
- Grill ka broccoli a maʻa wale i ka wā i puhiʻia ai i kaʻili, ma kahi o 10 mau minuke, inā e hoʻohana i kahi kehenahe hulina, aiʻole 15 mau 20 mau minuke inā hoʻohanaʻia ka pa hao hao a iʻole ke kī. E hoʻololi iā ia e like me ka'ōmaʻomaʻo i hiki ai i nāʻaoʻao a pau ke caramelised. E hoʻololi i ka broccoli i kahi kīʻaha. E kāpīpī i ka hapanui o ka pī Parmesan, a me ka manawa me ka paʻakai eʻai ai. E kaomi, e hāʻawi hou i kahi palu o Parmesan ma luna, a lawelawe koke.
Uaʻike aneiʻoe?
He lālāʻo Broccoli o kaʻohana kāpīpī - aʻo nā pūpū (ʻoiai i ka manawa i pau ai lākou i ke koʻikoʻi, he mea hiki keʻaiʻia e like me nā momona?
ʻO ka hua'ōlelo broccoli e hele mai ia mai ka hua'ōlelo Italia broccolo ,ʻo ia hoʻi ka hua'ōlelo o ka "ulu pua nani o ka kāpelu". Ma waho o ka hoʻokipaʻana, hiki ke hanaʻia i ka mahu, kaʻanuʻu, ka louteed, ka'ūla, aʻai pū nō hoʻi.
Hiki ke kūpīpoli i ka huamaila C (30 mg i kēlā me kēia!!) A me ka fiber, a he mau meaʻai nā meaʻai i'ōleloʻia he mea kōkua i ke paleʻana i ka maʻi kanesa. ʻOiai e hiki iāʻoe ke hoʻolapalapa broccoli, akā, ua hōʻikeʻia nā haʻawina e hōʻemi ana i nā'āpana o ka maʻi kanesa.
Mai Miki: Hāʻawi i ka meaʻono
ʻO Garlicky Shrimp a me Broccoli me Meyer Lemon
Hoʻokumuʻo Buffalo Broccoli Bites
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 228 |
| Ka nui o ka momona | 17 g |
| Ka momona | 4 g |
| Ka momonaʻole | 11 g |
| ʻO Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 336 mg |
| Nā Carbohydrates | 14 g |
| Fiber Dietary | 5 g |
| Pāmua | 8 g |