ʻO ka mea kanuʻo Toga

ʻO ka hoʻonaniʻeleʻele he meaʻala maikaʻi a hoʻolāʻauʻia me ka pepaʻeleʻele a me ka papa paprika. ʻO kēiaʻano hoʻouluʻanaʻo ia ka meaʻaila kaulana i ka wa eʻai ai i ka iʻa a me ka moa, no ke ahaʻaʻoleʻoe e ho'āʻo i kekahi meaʻai a me ka vegan grilled tofu ? Inā makemakeʻoe i ka hoʻonaniʻeleʻele, e ho'āʻo i kēia topa me kaʻeleʻeleʻeleʻele. Hiki iāʻoe ke pani pū i ka tofu ma mua o kaʻoluʻolu inā makemakeʻoe.

Keʻimi nei i nā manaʻo noʻonoʻo meaʻai i meaʻai? Eia ka mea eʻono ai i nā meaʻai .

Ka mea e pono ai

• Hoʻopiliʻia ka pahu hana aʻoihana hou paha
• 1/3 kapu mea soy
• 1 tbsp paprika
• 2 tsp keleʻeleʻele
• 1 i ka paʻakai
• 1 tsp kalo
• 1 tsp'āpana kalo
• 1 tsp cayenne pepa
• 1/2 tsp dried oregano
• 1/2 tsp i pau i koume

Pehea e hana ai

1. ʻO ka mua, hoʻomākaukau i kāu tofu. E like me ka hapanui o nā kaʻinaʻo ka tofu kalo, eʻono loa kēia meaʻai i ka topa ma mua. ʻO kēia ka mea eʻae i ka tofu e hoʻonui i nā meaʻono a me nā mea hoʻonāuki āu e hoʻohui ai. ʻAʻole maopopo pehea e hana ai i kēlā mea? E nānā i kēia alakaʻi maʻalahi i kēlā me kēiaʻaoʻao: Pehea e kaomi ai i tofu.
2. E hoʻoneʻe i ka topa i nā'āpanaʻehāʻehā, ma kahi o 1 iniha ka lahilahi.
3. E kau i ka mea soy ma loko o kahi pā pāpaʻu a hoʻohui i ka tofu. Eʻae i ka hoʻokaheʻana no ka manawa he 30 mau minuke (ʻoi aku ka maikaʻi), e hoʻohuli i hoʻokahi aʻelua paha i ka hoʻokaheʻana i ka tofu.

1. E hana i ka huiʻeleʻeleʻeleʻele ma o ka hoʻohuiʻana i ka paprika, ka pepa, ka paʻakai, ka lepoʻeleʻele, ka'alakekeʻala, ka pepa cayenne, oregano, a me koume i loko o ke kīʻaha.
2. Wehe i ka tofu mai ka marinade soy a hoʻokomo i kēlā me kēiaʻaoʻao i loko o ka paʻiʻeleʻeleʻeleʻele, e hoʻomaopopo ana i ka uhiʻia o ka tofu i ka meaʻala. Mai kānalua -ʻo kēia kahi i loaʻa ai kaʻono maikaʻi!
3. Grill ma kahiʻenehana wela-maʻamau no kahi o 4-5 mau minuke ma kēlā me kēiaʻaoʻao, a hiki i ka hanaʻana. Hiki iāʻoe ke pani pū i kāu tofu i loko o kekahi mau punetēpē o kaʻaila. E hauʻoli i ka tofuʻeleʻeleʻeleʻele!

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	136
Ka nui o ka momona	7 g
Ka momona	1 g
Ka momonaʻole	2 g
ʻO Cholesterol	0 mg
Sodium	1,838 mg
Nā Carbohydrates	7 g
Fiber Dietary	2 g
Pāmua	14 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.