ʻO kēia kāpena'ōpili a me ka huiʻana o ka'ahapili e hana i kahi meaʻala maikaʻi. Hoʻopiliʻia ka pīpī me nā'ūpī paʻi pīpī ma mua o ka kukeʻana. Hoʻopiliʻia kēia kahe e lilo i hale punahele punahele punahele!
Ka mea e pono ai
- 1 ka lālā poʻo kumu, kūʻoki liʻiliʻi
- 2 kīʻaha o nā'ōpū, i pāpaʻiʻia, i'ōpala
- 1/3 kapu kī
- 1 ka pele o ka palaoa
- 6 punetēpeta ka paʻakai, hoʻoheheʻeʻia
Pehea e hana ai
- E kāpīpī i ke kāpena kāpuni i ka wai e hoʻolapalapa a me ka kuke 3 a 5 mau minuke, a hiki i keʻano o ke akahai akā e mau ana naʻe. Hoʻopili maikaʻi.
- Ke kāpena kāpena a me nā'ōlaʻa i kahi 2-quart casserole, kāpīpī i ke kō a me nā kuhūʻai i kēlā me kēia mela.
- ʻO ka papa pālahalaha papa ma mua o ka hoʻonuiʻana i nā kuhū hope.
- Hīpī i ka waiū maʻemaʻe ma luna o ka pahu.
- E uhi a e hoʻomoʻa i 350 F No 45 mau minuke, a hiki i ka wa wela a puni.
- Wehe i ka uhi i nā 15 mau minuke.
ʻO nāʻano likeʻole
No ka hoʻouluʻana i kahi meaʻala'ē aʻe i ke kīʻaha, e ho'āʻo e hoʻohui i kahi kinona a me ka kumini.
Hoʻokumu lāua i kahi mea kūikawā i kēia mea maʻalahi.
Nā mea hoʻomanaʻo hou aku e ho'āʻo
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 290 |
| Ka nui o ka momona | 13 g |
| Ka momona | 7 g |
| Ka momonaʻole | 4 g |
| ʻO Cholesterol | 31 mg |
| Sodium | 171 mg |
| Nā Carbohydrates | 42 g |
| Fiber Dietary | 7 g |
| Pāmua | 5 g |