Hoʻomaʻaʻia kēia me ka'ōmaʻomaʻu'ōmaʻomaʻa hōʻoluʻu a me ka zucchini, kāloti, a me nā'elika. Hoʻopihaʻia nā'ūpili i ke kumu a me ke kālaiʻana o kēia mea puʻupuʻu māmā.
Ka mea e pono ai
- 2 paona palena kala squash aiʻole zucchini, hoʻopiliʻia i kaʻalani (e pili ana i 6 mau kīʻaha)
- 1/4 kapu lālā kahi
- 1/2 kapu i'ōpala i ke kāloka
- 1 hiki ke (10 1/4 ounces) i kaʻaila o ka celeri a me ka moa moa
- 1 kaʻaila kirimina
- 1/4 ka palaoa
- 1 pākuʻi (6 i 8 'auneke) ka mea i hoʻoulu i ka lau nahele
- 1/2 ka wai paila, hoʻoheheʻeʻia
Pehea e hana ai
- I loko o nā kīʻaha nui, e hoʻohui i ka'āpala, ka'atika, kā kātika a me ka'ōpena.
- Hoʻohui i ka palaoaʻala a me ka palaoa; e hoʻopili i ka mea kanu.
- Hoʻopili i nā pahuhuna me ka waiūpaʻa a waiho i ka hapalua o ka kuke kuke.
- E hoʻomoʻi i ka hoʻomoʻiʻana i ka mea kanu a me ka topena me nā'ūpili i koe.
- E uhi a e kuke i ka LOW no 6 a 8 mau hola.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 537 |
| Ka nui o ka momona | 45 g |
| Ka momona | 24 g |
| Ka momonaʻole | 13 g |
| ʻO Cholesterol | 112 mg |
| Sodium | 547 mg |
| Nā Carbohydrates | 28 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 8 g |