He mea maʻalahi kēia broccoli casserole e hoʻomākaukau a kuke i ke kuke kuke. Hoʻokomoʻiaʻo Broccoli me ka mihupaʻu, ka lihi, a me kekahi mau mea maʻalahi. Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i ka mea kukeʻai loloa no nā mea kanu, akā he meaʻoluʻolu kēia. Inā wela loa ka puhi kuke, e kuke i ke kapi ma lalo iho a nānā i ka broccoli ma hope o hoʻokahi hora.
Hoʻopili ka pīpī'opi i nā meaʻono no kēia broccoli casserole. Makemakeʻoe e hoʻonui i ka pīpī i luna ma mua o ka pauʻana.
Hoʻohālikelike i ka broccoli pīkākā ma lalo o ka wai anuanu a me ka mokumahu no hoʻokahi minute aʻelua paha i loko o ka microwave a iʻole ma ka mea kanu i loko o kahi mau pūpū kinetona o ka wai.
No kahi'āpalaleʻalepona policoli, e ho'āʻo i kēia brolicoli māmā me ka lihi a iʻole paha kēia me nā'ōhū'āpana no ke kāpiliʻana .
Ka mea e pono ai
- 2 (12 oz) paʻi puna broccoli i hamoʻia (kahi i'ōwiliʻia a uhakiʻia, e pili ana i 24 mau'uneke piha)
- 1 (10 3/4 oz) hiki ke kōmoleʻia kaʻaila o broccoli a me kaʻaila o ka meli
- 6 ounce cheddar cheese (1 1/2 mau kīʻaha, pāpiki)
- 1/4 ka 'aiʻona (ka'āpana liʻiliʻi)
- 1/2 teaspoon Worcestershire sauce
- 1/4 teaspoon pepa
- 1 ka'ūpena'opena (e like me ka Hale Pōkele a me nā'eneʻena)
- 2 punetēpē ka paʻakai, hoʻoheheʻeʻia
Pehea e hana ai
- E puhi i ka loko o ka mea kuke kuke me ka mea hanaʻole i ka meaʻala aiʻole ka momona me ka waiū.
- I loko o kahi kīʻaha nui, e hui pū i ka broccoli haipule, me ka'ōpū kōpala, 1 kala o ka palaoa i kālaiʻia, kaʻohi'akoʻa, ka lole Worcestershire, a me ka pepa maloʻo hou. E pīpī i ka paila i loko o ka mea kuke i ka mea 'ai.
- I loko o ke pola, e hoʻokuʻu i ka pīpī me ka waiheʻe melted; e kāpīpī i ke kāpili broccoli.
- E uhi a kuke i ke kiʻekiʻe no 2 a 3 mau hola, ai 'ole a hiki i ke kelepona o ke brocol.
- E kāpīpī me ka'ūpī kuʻulua me ka kukeʻana i ka 10 mau minuke, aiʻole ia a maloʻo ka paʻakai.
E lawelawe 6 a hiki i 8.
ʻO nāʻano likeʻole
- E hoʻohana i ka hui pūʻia o ka broccoli a me ka puaʻaʻalapona i loko o ka pahu.
- E hoʻopili hou i nā pahu kuʻi me nā palaoa wili maloʻo maloʻo, nā kīhākī hauhā, a me nā kuhū liʻiliʻi.
- E hoʻomoʻi i nā kāloka'ūpona i hoʻopiliʻia i ka'āpana broccoli.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 275 |
| Ka nui o ka momona | 20 g |
| Ka momona | 11 g |
| Ka momonaʻole | 6 g |
| ʻO Cholesterol | 53 mg |
| Sodium | 382 mg |
| Nā Carbohydrates | 12 g |
| Fiber Dietary | 3 g |
| Pāmua | 13 g |