Loaʻa i kahi mea hoʻopiha maikaʻi loa no ka lehulehu? ʻAʻohe mea i loko o kahi kīʻaha nui o ka'ōniʻiʻalani a me ka'anikiko dip. Ma kahi pāʻina a pāʻani paha i ka pō! He hopena pinepine ia aʻo ka mea mua loa e nalo.
Ua piha kēia'ōhinu i ka'ōnihi a me nā artichokes a ua hoʻopuniʻia i loko o kahi meaʻono. Hanaʻia me ka pālaʻi a me nāʻano lihi cheese, hiki ke maʻalahi i kēia kepau ma luna o ka pahu pohō aiʻole e hoʻoleiʻia i loko o ke kumukūpoko inā makemakeʻoe e kau a hoʻopoina.
E hana ia me kahi nani o nā kapi o ka helehelena, nā'āpana tortilla a me nā pila. Hiki ke hoʻohanaʻia me kahi hou a me ka'analu . ʻO ia ka mea maikaʻi loa, maikaʻi?
Hiki ke hanaʻia kēia meaʻai i ka haʻahaʻa-calorie ma o ka hoʻololiʻana i kaʻaila kawa a me ka cheese cream a me nāʻano momona momona a me ka hoʻokuʻuʻana i ka mayonnaise (e hoʻopili wale me kaʻona maikaʻi). Inā makemakeʻoe e hoʻonui i ka helu olakino, hiki iāʻoe ke pākuʻi i ka'āpala, ka maloʻo maloʻo a me ka'ōniu maloʻo.
Ma keʻano āu e lawelawe ai ia, maikaʻi a maikaʻi paha, pono e lilo i ke kikowaena o kāu pāʻina!
Ka mea e pono ai
- 1 teaspoon o kaʻailaʻaila
- 1 'ōlaku ka lihi (' ai)
- 3 cloves kaula (minced)
- 1 (10-ounce) ke'ōlaʻi paʻipaʻi (i hoʻohālikeʻia kekahi, ua maikaʻi ke hoʻomalikina)
- 14 ounces o nā artichokes'okena (ma kahi o ka'ōwiliʻia a me ke kālaiʻia; hiki ke hoʻohana i nā artichokes kēne)
- 1 (8-ounce) kahi pīpī pīpī
- 1/2 kaʻaila kirimina
- 1/4 kapu mayonnaise
- 1/4 kapu i ka palaoa
- 1 ka ipu kīmopiha (grated)
- 1/2 kīʻaha Pankoʻai i nā kuhū
- ʻO ka paʻakai a me ka pepa (eʻono)
Pehea e hana ai
- E hoʻolale i ka umu a 350 F.
- E hoʻonā i kaʻailaʻaila ma loko o ka ipu nui ma luna o ka mahana. E hoʻomoʻi i kaʻaila a me ke kālaki i kālaiʻia a hoʻololi i ka wela i lalo. Hoʻolāʻauʻia aʻaluʻaluʻia nā'omela a maʻemaʻe, ma kahi o 5 a 10 mau minuke.
- E hoʻomoʻi i ka'ōniʻahu a me nā artichokes i ka ipuhao a hoʻonāukiuki a hoʻopauʻia lākou. E mālama iāʻoe eʻole e uhi i ka meaʻaʻole e nalowale ka'ōnihi i kona'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo nani.
- E hoʻopili i ka'anikisi, ka kirimalu a me ka mayonnaise. E hoʻolālā a hiki i ka wā e hoʻokomo ponoʻia lākou i loko o ka'ōnihi a me nā artichokes.
- E pālemu mālie i loko o ke kāhili a me ka 3/4 kapu o ka tīhi parmesan a me ka wa me ka paʻakai a me ka pepa eʻono ai.
- E hoʻomoʻi i ka'ōniʻahu a me ka artichoke i kahi kīpala. E hoʻokuʻu i ka Panko me kaʻahi parmesan e koe a kaupīpī ma luna o ka piko. I kēia manawa, hiki iāʻoe ke hoʻonoe i ka dip ināʻoe e hana mua i ka manawa.
- Ke hoʻomākaukauʻoe i kaʻai, waiho i kahi e hoʻokomo ai i ka umu a hoʻokipaʻo ia no kahi o 20 mau minuke, aiʻole a hiki i ka wela a me ka polu. Hiki ke lōʻihi ke kaʻina ināʻoe i hoʻopiha mua i ka pā.
- E lawelawe me nā'āpana baguette a me nā'āpana tortilla!
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 269 |
| Ka nui o ka momona | 20 g |
| Ka momona | 9 g |
| Ka momonaʻole | 5 g |
| ʻO Cholesterol | 45 mg |
| Sodium | 430 mg |
| Nā Carbohydrates | 15 g |
| Fiber Dietary | 2 g |
| Pāmua | 10 g |