Ua hoʻokolohua au i nāʻano hoʻolāʻauʻaka lāʻau nui a nui, a ua hiki wau i ka hopenaʻaʻoleʻaʻohe alanui kūpono e hana ai. Aia kekahi mau kumu koi, akā ma waho o kēlā, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo pono. Ponoʻoe e hoʻomaka me kekahi mau kānana -ʻo ka oatmeal he kuʻuna. Ua hōʻano hou aku au i ka quinoa flakes i kēia mau mea no ka hoʻonuiʻana i kaʻai (quinoa i kahi hui piha o nā amino acids no ka palaoa, a he waiwai i ka hao). ʻO nā'āpana Quinoa he hua quinoa i hoʻopiliʻia i loko o nā'ōmole oatmeal, no ka'ōpala wela. Hiki iāʻoe ke loaʻa nā quine flakes ma nā Food Food a i nā hale kūʻai meaʻai laʻau. (ʻO Quinoa flakes hoʻi he mea kūpono no ka hoʻonuiʻana i nā mea i hoʻolapalapaʻia e like me ka berena a me nā kuki).
E hōʻawi i nā'ōpala, nāʻanoʻano, a me nā hua maloʻo e makemake aiʻoe i ka oatmeal a me nā kī. A lailaʻo nā mea a pau āu e makemake ai he līlū - ua lawa ka paʻaʻana i nā mea a pau. ʻO ka manawa maʻamau,ʻo ia ka meli a me ka kāneli maila, kaʻailaʻaila, a me / a iʻole ka'ūpū. Makemake au i ka mākeke spora ma luna o ka meli no ka mea he liʻiliʻi ka'ōpala. Ua pākuʻi au i ka pānaʻi pilanī pila, akāʻaʻole naʻeʻo ia e hoʻonāukiuki i nā meaʻono'ē aʻe. Makemake wau e paʻu i nā pāʻaina momona no ka mea e hauʻoli ana wau i ka hopena o kaʻala, akā,ʻaʻole pono ia - he nui ka poʻe e hoʻokuʻu i nā kī i mua o kaʻokiʻana iā lākou.
Ka mea e pono ai
- 2 kīʻaha i nā manawa maʻamau
- 1'ūlima quinoa flakes
- 1/2 'aila kulina (a me / nāʻanoʻano paha o nā koho: pecans, almonds, walnuts, huaʻakai pua, etc.)
- 1/2 kapu hua maloʻo (mau hua waina, cherries, cranberries, a pēlā aku)
- 1/2 kapu i nā kāleka bakalulu pouli
- 1/4 kīʻahaʻaila
- 1/3 kapu pa'ūpīʻaila
- Kōʻanoa: 3 punetēpē'opa pīkeke
- 1/4 kapu kīʻaha koko
- 1 teaspoon vanilla
- 1½ teaspoon ka paʻakai
Pehea e hana ai
- E ho ohu i ka umu a 350 F Line. 9-iniha kŰkelŰ paila me ke alumini alumini. E hoʻomāmā māmā i ka pahu me kaʻaila.
- E kau i ka 4 punetēpuni kaʻaila mea kanu, ka pa'ū maple, ka pīnaka pēpē, a me ke kōmoleʻeleʻele i loko o ke kapuahi uila a me ke kīʻahaʻai. E mālama mālie ke kewa uila i kahi wela wela no 30 maukona aiʻole pēlā, aiʻole hiki ke hāwanawana pūʻia nā meaʻai me ka maʻalahi. ʻO Whisk ma ka vanilla a me ka paʻakai.
- E hoʻokuʻu i ka oatmeal a me nā quinoa flakes i loko o ke pola. Hoʻopau keʻoki i nā hua a me nā hua maloʻo, a hoʻoneʻe iā lākou i loko o ka huiʻana o ka'ōmole. E hoʻolālā i loko o nā kimekekale.
- E hoʻomohui i ka hui wai i kaʻaila oat a hoʻonoe a hiki i ka mea e pani pono i nā mea maloʻo. Pono ke kāpili e'ākuhi a hoʻomakaʻia e pili pū. Ināʻaʻole, aʻano maloʻo a'āwiliʻia, e hoʻonui i ka syrup kalo a hiki i ka hanaʻana.
- E kńkau i ke kinai i lalo i ka pń. ʻO ka momona he wahi'āpana manamele alumini a hoʻohanaʻia e hoʻopili i ka huiʻana i loko o ka pī me ka mālie a me ka ikaika.
- E kau i ka umu i ka umu a hoʻomoʻa no ka 15 mau 20 mau minuke, a hiki i ka'ōʻana o ka'ōpuʻu aʻalani. E lawe i ka umu a hoʻomaha no 10 mau minuke. E hoʻopau i ka pā hauhaʻi i loko o ka friji, a no ka maikaʻi (ʻoiʻole o ka pahu), e kali a hiki i ka wā e maloʻo ai ka paila ma mua o kaʻokiʻana i nā kaola.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 222 |
| Ka nui o ka momona | 10 g |
| Ka momona | 2 g |
| Ka momonaʻole | 4 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 17 w |
| Nā Carbohydrates | 29 g |
| Fiber Dietary | 3 g |
| Pāmua | 5 g |