Oʻahuʻo Quinoa Granola Bars

He mea maʻalahi ka hanaʻana i kāu mau kaola pāʻakai nui. Loaʻa ka Quinoa i ka hui pihaʻana o nā amino acids no ka palaoa a ua lako i ka hao. Kūʻai mauʻia ka Quinoa ma konaʻano kūlohelohe -ʻano likeʻole nāʻanoʻano - e hiki ke kuke i ka wai i loko o ka pilafū. Akā, hiki iāʻoe ke kūʻai aku i nā lehua quinoa, kahi e hanaʻia ai ka palaoa e nānā i ka oatmeal. Hiki ke hoʻololiʻia nā flakes Quinoa no ka oatmeal i loko o nā mea i kōlehuʻia. E hoʻomoʻi i nā hua'iliaʻona a huapalapala paha e like me kēia mau lāʻau pale.

Ka mea e pono ai

• 1 1/2 kīʻaha quinoa (kahi i kīʻia)
• 2 kapu oats (kahiko kahiko)
• 1/2ʻanuʻu (kahi'āpana)
• 1/2 ka niu niu (ke kuʻi)
• 1/2 ka pele
• 1/4 ka wai paila
• 1½ teaspoon ka paʻakai
• 2 teaspoons vanilla
• 1/4 kapu sugar (brown)
• Kōmike: 1/2 teaspoon mewaona
• 1 Ihua nui
• 1/2 kīʻaha koko makaleka
• 1/2 kīʻahaʻaila i hoʻomaloʻoʻia (e like me ka hua waina, ka mīkini maloʻo, ka mango maloʻo, a pēlā aku)

Pehea e hana ai

1. E hoʻolale i ka umu a 350 F.
2. E laina i 9x9 aiʻole 9x13 iniha pan (e pili ana i keʻano o ka lahilahi o kou mau kaomi lāʻau momona) me ka pepa pepa a pepa pepa paha, e hoʻokuʻu i ka pepa ma luna o nāʻaoʻao.
   E hohola i ka oatmeal, quinoa, a me nāʻokiʻoki liʻiliʻi ma ka pepa bakena a hoʻomoʻa i ka umu a hiki i ke gula a me kaʻala, kokoke i 10 mau minuke.
3. E hoʻokuʻu i ka waiū ma luna o ka wela nui me ka meli a me ke sukalaʻeleʻele a maloʻo ka paʻakai a maloʻo ke kō. Laweʻia mai ka wela a hoʻoulu i loko o ka vanilla a me ka paʻakai.
   E hoʻomoʻo i ka waihona baila / kōpū i loko o ka'ōpala a me nā nuts. E hoʻokomo i nā hua, nā kāleka kekekele, a me nā hua maloʻo.

1. E hohola i ka pailapuni i loko o ka paila panake a hoʻokomo pono i ka pan.
   E puhi no ka 20 mau minuke, a hiki i ka'ōlena gula.
2. E hoʻomaha a mae loa, a laila, e hāpai i ka pā i kahi palaʻa, aʻokiʻoki i nā kaola. E kūʻai i nā lāʻau granola i loko o kahi pahu.

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	256
Ka nui o ka momona	14 g
Ka momona	7 g
Ka momonaʻole	5 g
ʻO Cholesterol	86 mg
Sodium	35 mg
Nā Carbohydrates	29 g
Fiber Dietary	3 g
Pāmua	6 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.