Me kēia meaʻai, hiki iāʻoe ke hana i nā kope kope kāpili i ka hapa o ka manawa! ʻO kēia kāpena'opaaʻole kahiʻono i hoʻolālāʻia i kahi pipi a me ka kāpena i hanaʻia me ka pīpī maʻemaʻe honua, nā'ōmato, a me ke kāpena. Inā makemakeʻoe e kāwili ke kāpena akāʻaʻole makemake i ka hana mua, aia kēia pāʻina noʻoe!
ʻO ka kinamona a me ka mīnū i ka papahele, hoʻoulu i kahi leʻaleʻa, kahiʻono, akā,ʻaʻole lākou he mea nui. Ināʻaʻoleʻoe e maopopo inā makemakeʻoe i nā meaʻala, e haʻalele iā lākou iʻole e hoʻonui i kahi nui iki.
Inā makemakeʻoe e hana i kēia meaʻaila piha, e hoʻopiha i ke kīʻaha o ka laikiʻaila lōʻihi a me 1 1/2 kīʻaha wai a mea kūʻai paha i ka skillet me ka kāpena a hoʻohālike e like me ka kuhikuhiʻana a hiki i ke kāpena a me ka laiki. he palupalu.
ʻO ka kāpenaʻo ia keʻano'ē aʻe no kēia'ōpala. ʻOiaiʻoi aku kaʻoi o ke ahi ma mua o ke kāpena'ōmaʻomaʻo, hiki ke hoʻohanaʻia nāʻano kāpenaʻelua i loko o ka mea kanu.
E hana i kēia kāpena māmā me ka laiki a me ka'ailala a me ka saladi i hoʻopiliʻia . ʻO nā kuki a me nā'ōwili'ōwili ka maikaʻi loa me ka pālahalaha. Ināʻoe e hahai ana i kaʻai pāʻani liʻiliʻi, e lawelawe iā ia me ka puaʻaleʻaʻeleʻele a me ka zucchini a me nā'āpana'ōmaʻa kauwela .
He mea paʻiʻole kēia pākīpiho,ʻoiai! E nānā i nāʻano meaʻai no ka hoʻomaʻamaʻaʻana a me ke kānana i ka pā.
Ka mea e pono ai
- 1 kaʻailaʻailaʻaila
- 1 1/2 i 2 paona paina pī'ā lean
- 1 kaʻaila lawaiʻa
- 1 clove garlic, minced
- 1 poʻo kapi (liʻiliʻi,'āpana)
- 2 (14.5 oz) kēne hiki ke kope i nā tōmato
- 1 hiki (8 'aune) ke kuʻina' ōmato
- 1 ka'eneʻena cider winika (aiʻole ka vineka waina)
- 1 teaspoon kosher paʻakai
- 1/2 teaspoon'āina pepaʻeleʻele
- Kō koho: 1/2 teaspoon'āina
- ka mea kanu
- Kōmiho: ka nutmeg pinch
Pehea e hana ai
- E hoʻonā i kaʻailaʻaila ma loko o ka umu nui a me ka umu Pākeke ma luna o ka mahana wela. E hoʻomohui i ka pipi a me kaʻaila a me ka kuke a hiki i ka wa e maloʻoʻole ka pipi aʻo kaʻaila he palupalu.
- E hoʻopili i ke kālani a hoʻomau i ka kuke no hoʻokahi minute minuke.
- E hoʻopili i ke kāpena kāpia, nā'ōmato, ka'ōniu, ka vailaka, ka paʻakai, ka pepa, a me ka hinamona a me ka nutmeg, inā hoʻohana. E lawe mai i kahi maʻi. E ho'ēmi i ka wela i lalo, e uhi i ka pā, a hoʻolimaʻia no 20 a 30 mau minuke, aiʻole a hiki i ke kaloʻana o ke kāpena.
Nń Kuhi Haʻawehi: Hoʻokuʻu i ke kāpena i kāpīʻia a me ka palaoa pipi i kahi kahinu'āpana manuahi a me nā mea'enela e hoʻopiliʻia. E uhi i ka pahu me ka pahu a hoʻokuʻu a hiki i ka 3 mahina. Hoʻokuʻi iā ia i loko o ka pahu fīka i ka pō. E puhi i ka pahu i uhiʻia i loko o kahi kapuahi mua 350 kapuahi no kahi o 25 a 30 mau minuke, aiʻole a hiki i ka mahana a wela ka pahu.
ʻO nāʻano likeʻole
- Hoʻomaopopo maikaʻi nā tōmato kōkō liʻiliʻi i nā mīmaki palolo. Hoʻopiliʻia nā tōmato i ka mīmoi a hiki paha ke hoʻokomo i kahi celery, aniani, a me nā mea'ē aʻe. Ināʻoe e hoʻohana i nā tōmato'ūpī, hāʻawi iā lākou i kahi mea'ānai a kui paha i mua o kou hoʻohuiʻana iā lākou i ka pā.
- No ka'ōlaʻi lahilahi aʻoi aku ka maikaʻi, e hoʻopau i ka'ōniʻomomi me kahi'ōhumu tomati (10 3/4 oz).
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 337 |
| Ka nui o ka momona | 14 g |
| Ka momona | 5 g |
| Ka momonaʻole | 6 g |
| ʻO Cholesterol | 88 mg |
| Sodium | 417 mg |
| Nā Carbohydrates | 22 g |
| Fiber Dietary | 6 g |
| Pāmua | 33 g |