Māmā a maʻemaʻe,ʻo kekahi manawaʻo ia wale nō ka mea āu e makemake ai i kahi pāʻina. A he meaʻai kēia i ka kāmaʻa. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke hoʻohui i kekahi mea i kāhiʻia i ka palaoa, i ka moa , i ka puaʻa, i ka puaʻa, i kēlā mea kēia mea āu e makemake ai, no kahi meaʻaiʻai. Aia he ton o nā kānana nui ma ka makeke i kēia mau lā - kūʻoleʻia a kukeʻia - a he wahi maikaʻi kēia e ho'āʻo ai.
No nā'ōpiopio hou eʻono, e hoʻohana i ka'ōpala (ka mea kanu a me ka moa ) ma kahi o ka wai. Eia kekahi, noʻonoʻoʻole e ho'āʻo i nāʻano'ōhiu'āhiu'āpuni i kahi o ka creminis. Hāʻawiʻiaʻo Broccoli, i kekahi manawa ka huki waleʻana i ka wahine, iʻikeʻia ma Italia e like me rapini. He kaikunaneʻo Broccoli, kahi o kaʻohana diapoloka a me kaʻono nui loa,ʻoiai he meaʻawaʻawa (inā makemake kouʻohana, e pani i nā pua nani broccoli no ka rapa broccoli).
Mālama kēia i kahi keu maikaʻi o nāʻaoʻao e hele pū me ka'ōhinu e like me ka Roast Beef me ka Mustard Garlic Crust a me ka Horseradish Sauce , Mīkini Laumāmā Laumānele Turkey Koho , a iʻole nā'ōpū i hoʻokuʻuʻia me ka Honey Honey Mustard Glaze.
Ka mea e pono ai
- 1 ka wai wai
- E kāpīpī i ka paʻakai a me ka mea kanu hou
- 1 kaomi kai
- 2 teaspoonsʻailaʻoliva (māheleʻia)
- 4 teaspoonʻailaʻoliva (māheleʻia)
- 1 paona kaʻaila i kāwiliʻia i nā moa
- 1½ teaspoons ka mea'alalaina
- 4 nā kapu i ke kāpena broccoli
- ¼ teaspoon pepa paʻiʻulaʻula
- Kō koho:
- ¼ kapu kahi waina keʻokeʻo
- Nā meaʻoki: i kapaʻiaʻo Parmesan
Pehea e hana ai
- Hoʻopī i ka wai i loko o kahi ipu liʻiliʻi ma luna o ka wela wela a hiki i ka wā e hoʻoulu ai. E hoʻoulu i kahi kuihi maikaʻi o ka paʻakai, e hoʻoulu i ka piko, a hoʻoulu. E hoʻopau i ka wela a waiho ia no 10 mau minuke, a pau ka wai i ke komo. E hoʻokuʻu i kahi teaspoons o kaʻailaʻaila, a hoʻohana i kaʻoni i ka momona a me kaʻaila i loko o kaʻaila.
- Hoʻopiliʻo ia i kahi pāpale nui nui ma luna o ka wela wela. E hoʻokuʻu i 2 teaspoons o kaʻaila, a laila nā haha a me ka hapalua o ke kālaka (e pili ana i ka ¾ teaspoon), ka manawa me ka paʻakai a me ka pepa, a hoʻoloi i 8 mau 10 mau minuke a hiki i ka wā i hoʻokuʻuʻia ai ka wai a hoʻohuliʻia nā haohao. E hoʻohuli i nā pūlaʻi i loko o ke pola.
- E hoʻohālike i ka skillet hoʻokahi me kahi poʻi ma luna o ka wela wela. E hoʻokuʻu i kaʻaila 2 teaspoon i koe, a laila e hoʻomoʻi i ka'ōpū broccoli a me ka painaʻulaʻula a me ka sauté no 5 mau minuke a hiki i ka'ōniu o ke broccoli. E hoʻohui i ka waina keʻokeʻo aiʻole ka ¼ kīʻaha o ka wai i ka pā, e uhi i ka pā, a me ka mahu no ka 2 mau minuke a hiki i ka wā e liʻiliʻi ai ke broccoli me keʻanoʻoluʻolu a hoʻokuʻu nuiʻia ka wai. Hoʻomaʻo a hoʻololi i nā kau, a lilo i loko o kahi kīʻaha lawelawe.
- E hoʻokuʻu i kahi hānai i kahi kīʻahaʻai a hele a puni, me nā haohao a me ka hamo brocololi, a'ākoakoa nā mea a pau i kā lākou iho pele pono'ī. E pākuʻi i nā mea apau me Parmesan e like me ko lākou makemake.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 351 |
| Ka nui o ka momona | 12 g |
| Ka momona | 3 g |
| Ka momonaʻole | 6 g |
| ʻO Cholesterol | 11 mg |
| Sodium | 333 mg |
| Nā Carbohydrates | 48 g |
| Fiber Dietary | 8 g |
| Pāmua | 14 g |