Hoʻohui ka hōʻailona i nā meaʻono a laleʻa i keʻano o nā hua i loko o kēia kāpenaʻo Carrot, Apple, a me Celery Soup. Heʻoiaʻiʻo maoli nō ia ma mua o ka nui o nā'āpana -ʻaʻole pahaʻoe e hiki ke kāʻili i nā'ō pele o ka'ōlaʻi a me ka mea seleliki, akā e hoʻohui i ka nuance a me ka hohonu i ka papa.
Kōkua: ʻOiai ka kohoʻiaʻana o ka pata, hoʻopiʻiʻo ia i nā hua like me ka hoʻouluʻana i ka paʻi o ka waiwai. Ināʻoe e lawelawe ana i ka meaʻai awakea, hana ia i kahi hōʻailona nani. ʻAʻole ponoʻoe i ka mea nui, no laila koho i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe, kūmole maikaʻiʻole, ka waiʻaʻole i holoiʻia.
Hana ia i kaʻai: E lawaiʻaʻoe i kāuʻaina awakea? ʻO kahi o nā kānana o kēia kohu e hele me kāu sanwona punahele, a iʻole ka huameʻa huapalaʻaʻoʻoleʻa, e like me kēia Parola Parola me ka meaʻala Spice Roasted Chickpeas a me ka'alaʻula .
Ka mea e pono ai
- 1 pāti paona (450 gm), kepoe, hoʻomehemo, hoʻolōʻihi i ka lōʻihi inā nui, aʻokiʻoki i ke alahele iʻekoluʻene (7.5 cm)
- 1 kaʻaila nui (e pili ana i 8 auneke / 230 gm), peʻapeʻa,ʻokiʻia, aʻokiʻia i loko o ka pahu
- 3 'aila paina (e pili ana i 6 auneke / 170 gm), iʻokiʻia aʻokiʻoki i loko o nā'āpana 3 "(7.5 cm)
- 2 punetēpili, a me 1 punetēpē hou kaʻailaʻaila
- 1/2ʻalaniʻulaʻula liʻiliʻi (e pili ana i 3 auneke / 90 gm), ka'ōpala, kālaiʻia, a me ka'āpala
- 3 - 4 cloves ke kāleka,'ōpala, kaʻokiʻia, a me ka'āpala
- 1 "'āpana'āpana (0.5 auneke / 15 gm), pīkī a mīkini
- 4 kapu (946 ml) ka mea kanu
- 1 punetēpona ka wai i pauʻole (kō koho)
- ʻO ka paʻakai a me ka pepa eʻono
Pehea e hana ai
- E ho oho i ka umu i 425 ° F (220 ° C). E kau i nā kāloti, nā'ōʻikuʻi, a me ka makala i hoʻokahi papa ma kahi pepa kikoʻu. Drizzle me 2 punetēponi o kaʻailaʻaila a hoʻolei i ke kapa.
- E puhi i loko o ka umu wela no 25 mau minuke, e huli i waena o ka manawa e kuke ai. (Pono nā lau eʻoluʻolu, a hoʻomaka wale i ka caramelize, i ka laweʻana iā lākou mai ka umu.)
- Ma kahi'ōkoʻoki a me ka umu Dutch nui, e mahana i ka hapalua o ka waihonaʻaila. E hoʻomoʻi i kaʻilima a me ke kani ma luna o ka wela wela a hiki i ka hoʻomakaʻana o ka hoʻoulu a hoʻololi i ka translucent, ma kahi o 5 mau minuke. E hoʻouka i ke kālani a me ke kīnaʻi a me ke kani a hiki i kaʻala, hoʻokahi minute paha. E hoʻomoʻi i nā kāloti kuʻakai, ka'ōniʻa a me ka puana, a hoʻoulu e hoʻoulu me nā'alela a me nā meaʻala.
- E ninini ma ke kumukūʻai, hoʻonui i ka wela, a lawe mai i kahi maʻi.
- E ho'ēmi i ka wela i lalo a māmā, i uhiʻia, no 15 mau minuke, aiʻole a hiki i ka wā eʻoluʻolu ai nā hua liʻiliʻi.
- I ka hoʻohanaʻana i ka mea holoi pinepine aiʻole hoʻokūpī , e hoʻomaʻemaʻe pono i ka kānana.
- Inā makemakeʻia, e hoʻokomo i ka waiū i ka kānana a hoʻonāukiuki a hoʻopauʻia.
- ʻO ka manawa eʻono ai i ka paʻakai a me ka pepaʻeleʻele'ōpū. E hauʻoli!
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 174 |
| Ka nui o ka momona | 7 g |
| Ka momona | 2 g |
| Ka momonaʻole | 4 g |
| ʻO Cholesterol | 5 mg |
| Sodium | 447 mg |
| Nā Carbohydrates | 24 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 6 g |