Ka Papa HanaʻAi Loa Loaʻa

Me kaʻaiʻana o ka meaʻai, e like me ka berena, ka waiū, a me nā hua manu ka mea e kūʻai ai nā mea kūʻai i ka hohonu. Pehea e hiki ai iā kāua ke kūʻai aku no nā meaʻai a me nā mea momonaʻole me ka wāwahiʻoleʻana i kaʻauwai?

ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole i hiki i ka poʻe nui ke lilo i kahi $ 10 ma ka'ōmole o kaʻaila i kaʻaila e hoʻopau ai i nā pono o ka maikaʻi o ka puʻuwai, aiʻole e hāʻawi i $ 15 no kahi paona hou.

ʻO Organic Arugula? ʻAʻole wale he mea nui.

Ma mua o ka hōʻiliʻiliʻana i nā mea hou a me ka pahu kāpili a me ka hōʻaipa aʻai paha i ka hōʻai'ē kālā ma kā mākou hui kaiaulu, hiki iā mākou keʻoki i nā kālā mai ko mākou putea kūʻai wiki ma nāʻano'ē aʻe - akā eʻai mau i ka mea olaʻai, paleʻai, momona. Kuhi ka nui i:

1. Ka hoʻomākaukauʻana i kaʻai
2. Hoʻopili i ka papa kūʻai kūʻai
3. Mālama i nā maka no nā makana kūikawā
4. Ke kūʻai aku iāʻoe iho inā hiki
5. ʻAʻole e puka me ka'ōpū nele.

Pehea e hoʻomaka ai:

• E hoʻoholo mua i ka mea āu i manaʻo ai eʻai no ka pule. Hana i kahi papa inoa o nā meaʻai. E nānā i nā mea āu i loaʻa i ka lima, a me nā mea āu e kūʻai ai. E pinepine wau e hoʻohei i kahi pōʻai o kekahi mea i loko o kaʻu kaʻa me kaʻikeʻole heʻekolu aʻehā mau mea i hūnāʻia ma hope o koʻu hale lole. Inā makemake au e huki i kaʻu mau lako, ua hiki iaʻu ke hōʻole i nā kālā kūponoʻole.
• I ka hoʻolālāʻana i kāu mau makemake, e hoʻohana i ka manawa e huli ai i nā mea i loko o ka hale hana a me ka pahu uela i hala i ko lākou lā hoʻohana. Mai hoʻoweliweli i kaʻiʻo, akā,ʻoi aku ka maikaʻi o nā hua laʻaʻole i hala i hoʻokahi pule ma hope o kā lākou kūʻai aku. Eia naʻe, ināʻoi aku kaʻino a meaʻino paha i kahi mea, e hoʻolei. E hoʻolālā i kāu hale lole a me ka pahu kukui no ka mea e pili kokoke ana nā mea e palaho me nā kūʻai pōkole loa. He mea ia e hōʻemi i ka nui o ka meaʻai āu e hoʻolei nei i kēlā me kēia pule.

• E nānā iāʻoe inā paha e kūʻai aku kekahi o nā mea āu e makemake ai, a hāʻawi paha i nā makana kūikawā, ma o nā kaomi, aiʻole nā ​​uku i hāʻawiʻia e mālama i nā mea kāleka. E hoʻopaʻa i nā pūnaewele, nā lele, nā kāmeka mea kūʻai pūnaewele, a me nā pūnaewele meli pūnaewele no ka mālama pono. Maiʻoki i nā kāmepa no nā mea āu e kūʻaiʻole ai. Hoʻopaʻa i nā coupe āu e makemake ai e hoʻohana i kāu pute.

• E hoʻokuʻu i nā pale a me nā pōʻai maiʻole i kāu papa inoa, e like me nā kuki kukui, nā keke, a me nā pēpē. Nui nō nā pahu i hoʻokuʻuʻia i loko o nāʻaila i kālakiʻia a ua paniʻia paha me nā momona i hoʻopihaʻia e like me kaʻaila o ka palm a me kaʻaila niu . Inā makemakeʻoe i nā kuki a me nā pōpō, he meaʻuʻuku ke hana iāʻoe iho; me ka nui o ka momona a me ka sukake āu e hoʻohana ai.
• Ke hoʻolālā i kāuʻai no ka hebedoma, e noʻonoʻo e hele i ka meatless no nā ahiahiʻelua, e hoʻololi i nā iʻa a me nā piʻa no ka meaʻai. E mālamaʻoe i nā calorie momona a me nā kālā.

He aha e kūʻai ai

• ʻAi: Eʻai i nā meaʻono āpau i kekahi manawa. Eia naʻe,ʻoi aku ka maikaʻi o nāʻano lean a me nāʻano'ē aʻe i nā meaʻoi aku ma mua o nā'āpana iʻa. ʻAʻole paha e kauʻia ka'ōwili kikowaena ma kāu papa inoa, akā, hiki i ka pipiʻai aʻoi aku paha. E noʻonoʻo e kūʻai i ka nui o ka meaʻai, no laila ua emi ke kumu kūʻai. E hoʻohana i kāu mea e pono ai no kāu palaoa i hoʻomākaukauʻia, a laila e hoʻomaha i ke koena. Eia kekahi, inā makemakeʻia kahi pāʻina no kahi paona o ka pīpī pīpī āpau, e noʻonoʻo e hoʻohana wale i 3/4 o paona wale nō. Hoʻolahalaha hou kāuʻai, a e hoʻemi i ka nui o nā momona i kāu mauʻai.

  ʻO kaʻokiʻokiʻana i kaʻiʻo e like me ke kaʻina a me keʻano o ka malolo . Hāʻalo kēia mau meaʻai i ka mea kukeʻai iki , no laila hiki iāʻoe keʻoliʻoli i nā mea maʻalahiʻole, nā mea momona. Eia hou, e hoʻohana i kaʻiʻo iʻuʻuku i mea eʻai ai i kāu meaʻai ma mua o ka hoʻokūkū.

• 'Oiho:ʻO nā momona momona a me nā momona momona hiki ke uku. He mea maikaʻi kēia no ke kūʻai aku i nā mea nui inā loaʻa iāʻoe kahi hakahaka. E emi mai ke kumukūʻai o ka kūʻaiʻana i ka moa i loko o ka pahu nui aʻe ma mua o kohoʻana i kahi pōʻai me nā umauma moaʻelua wale nō paha a iʻole e koho i kēlā me kēia'āpana mai ka'āpana meaʻai. E kūʻai i nā umauma moa ma mua o ka moa mua a me ka mea i hoʻomapalaʻia.

  I kekahi manawa he meli ka moa holoʻokoʻa ma mua o ka kūʻaiʻana i ka paʻi pauna o nā ū moa. E huki i ka moa a wehe i kaʻili ma mua o kaʻaiʻana. E hoʻohana i nā meaʻaiʻole i nā kāpena a me nā kāpena.

  ʻOi aku ka maikaʻi o nā'ūhā'ūpī ma mua o nā waiū moa, aʻo ka lōʻihi o kou kohoʻana i nāʻanoʻanoʻeleʻele,ʻaʻoleʻoe eʻai i ka nui o ka momona. He momona ka momona, no lailaʻaʻole ponoʻoe i ka nui.

• Ka Iʻa: Hiki i nā iʻa ke kūʻai nui, no laila e nānā inā loaʻa nā hana maikaʻi i nāʻano hou. Piliʻole nā ​​Tilapia a me ka māmā. Ināʻae ka pānaʻi, e koho i nā kākā iʻa paʻakai a iʻole nā ​​iʻa. Eʻimi i nā kāʻei māmā ma mua o ka iʻaʻai a me ka iʻa iʻa. ʻO nā kinikini pāʻani ma lalo o ka momona, ka sodium, a me nā mea'ē aʻe. Inā kūʻaiʻia ka iʻa hou, kūʻai mai i kekahi no kēia lā aʻo kekahi no kāu pāʻani.

• Beans:ʻO nā pīni he mea kūʻai maikaʻi a maikaʻi loa ia o ka protein. Hiki iāʻoe ke kūʻai aku i nā kumukū liʻiliʻi i ka maikaʻi, akā, hiki iāʻoe ke hōʻiliʻili hou aku no kāu kāpena inā kūʻaiʻoe i nā beana maloʻo aʻohiʻoe iāʻoe iho. ʻO ka mea nui,ʻo nā pī niu ke kiʻekiʻe ma ka sodium. ʻO nā pakaukauʻai kekahi mea kūʻaiʻole.
• Kahua Lapa: Inā pa'ū ke kālā,ʻaʻoleʻoe e makemake e uku hou no ka waiū momona momona. E kūʻai i ka mea e hiki ai iāʻoe ke inu, a noʻonoʻo e kūʻai i ka waiū maloʻo no ka paila. ʻAʻole ka meaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka waiū o ka mea waiʻole a iʻole 2% ka waiū.

  E kūʻai i nā pōkole momona momona a kāpili iāʻoe iho ma mua o ka kūʻaiʻana i nā paʻi o ka palaoa i kuʻi muaʻia. Eia hou,ʻaʻole eʻoi aku ka maikaʻi o ka paʻakai momona liʻiliʻi ma mua o ka palaoa maʻamau.

  E kūʻai i ka meaʻoi aku ka ikaika ma mua o nā meaʻoi aku, a hoʻohana i nā mea liʻiliʻi. Loaʻa iāʻoe ka mea keʻa no ka hoʻemi ikiʻana i nā calories, aʻo kāu kauʻana i ka palaoa e lōʻihi lōʻihi. ʻOi aku kaʻoi aku kaʻoi aku o ka palaoa iʻoi aku ma mua o nā poraka. E paʻi iāʻoe iho!

  ʻO ka'ōmole heheʻe,ʻaʻole pono eʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kaʻaila cream, he mea maʻamau wale nō ia,ʻaʻole i nāʻahaʻaina i kēlā me kēia lā, no laila e kūʻai aku e like me ka pahu nui i hiki ai iāʻoe ke komo i loko o kāu pahu hauʻona, aeʻoliʻoli i hoʻokahi manawa i ka hebedoma. E kīʻaha i ka hapalua o ke kīʻaha kapu, a e pālahalaha nui ke kō!

• Nā hua a me nā huaʻai: ʻAe,ʻo nā meaʻai hou e hiki ke uku, akā inā eʻokiʻokiʻoe i nā pōʻai a me nā mea i hōʻiliʻiliʻoleʻia, hiki iāʻoe ke hāʻawi i nā hua hou a me nā momona. Hoʻopiliʻana i nā kāloti, nā pālenile, a me ke kumukūliha ma mua o nā mea momona momona a momona aʻoi aku ka maikaʻi aku iāʻoe.

  E kūʻai i nā kāloti pono'ī aʻokiʻoki i mau'āpana a iʻoleʻoe e kāohi. ʻO nā mea i hanaʻia ma mua, inā pono, he ala maʻamau ia e kūʻai aku iā lākou.

  Hele pū kekahi no ka hua. ʻO kaʻokiʻana i ke kālepa aiʻole ka palaʻa paila kaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka kūʻaiʻana i ka hua a pau. Eia kekahi, e nalowale kekahi mau huaʻai ināʻo nā mea i okiʻia e noho puni nei no kekahi manawa.

  E kūʻai i ka wā. Ma ka mahinaʻo Nowemapa e hele ana ka waiwai, akā he emiʻole ka mea i loko oʻApelila a me Mei. ʻAʻole pono nā Cherries i Fepeluali i ka noʻonoʻoʻana, akāʻoi aku ka uku aku i ka mahinaʻo Iune. Mai kūʻai aku i nā pāpale saladi i hoʻopaʻaʻia a iʻole iʻekeʻia i kahi letus i holoi muaʻia. E kūʻai i ka leka ma ke poʻo. E nānā i ka hoʻonohonohoʻana o nā mālaʻai no kekahi mau hana maikaʻi no nā huahana hou.

  Ke hiki mai nei i nā'ōlaʻa a me nā alala, uku ia e kūʻai i ka hua'ōlelo i kāpaeʻia ma mua o nāʻano kaulikeʻole.

  Eʻai i nā hua maloʻo a me nā momona. ʻO nā hua maloʻo maloʻo , he mea pono loa ke loaʻa i kāu mau lawelawe 5-9. Hoʻopili i ka hua, ka'ōmaʻomaʻo, nā'ōniu paʻi maloʻo, ka meaʻono , a me ka'āpala.

  E noʻonoʻo e ulu i kou mau manaʻo. Ke ulu nei i kekahi mau'ōmato, zucchini a me nā lāʻau liʻiliʻi maʻaneʻi a ma laila e hiki ai ke hoʻololi.

• Ka lole a me nā mea i hōʻaleʻaʻia: He mau mea kūʻai aku kaʻoihana o nā hale kūʻai ma mua o nā inoa i kāhikoʻia, mai ka pīkī i kaʻai.

  E koho i nā mea i hoʻokuʻuʻia i ka lowium-sodium, aiʻole i ka wai a iʻole ka tuna, a me ka wai i piha i ka wai aiʻole ka liʻiliʻi-ke kō. ʻO nā'ōmato liʻiliʻi he mea kūʻai nui, no ka mea, hiki ke hoʻohanaʻia i loko o nā meaʻai. E kūʻai i ka laiki a me ka pasta i ka palaoa āpau ma mua o nā pahu liʻiliʻi. Hiki ke kōkua, inā paʻaʻoe i ka nuiʻana, a laila, lōʻihi loa ka lōʻihi o kāu paʻi a me kou laiki.

• Condiments: ʻO kēia mau mea he mea kūʻai aku i kekahi manawa. E kūʻai aku iʻeleʻele nui e like me kāu e hoʻohana ai.
• Nā mea inu: E ponoʻoe i ka wai bottled? Hiki i nā waiʻawa a me nā mea inu. E hoʻolālā i kāu kālā ma nā wai meaʻai e like me ka waiū.