ʻO ka'ōpala i kēia mau mea'ekeʻena calorie liʻiliʻi he mea wela a me ka umu wela! Ua manaʻo paha pahaʻoe e haʻalele i ka momona palani i ka manawa i hoʻoholo aiʻoe e ho'āʻo aʻai i kahi meaʻoi aʻe. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ka waihoʻana i nā'āpana o ke keʻokeʻoʻeleʻele māka i loko o nā'ōwili o ka pipipiʻana i ka momona wela, he hae hae, aʻo ka hapanui o mākou eʻike nei i kēia manawa. Akā, eʻai ana kēia mau umu i kaʻoluʻolu a me kaʻono nui loa i nā kīhākī malola a me ka maikaʻi loa. ʻAe, ua hoʻohana mauʻia ka uala keʻokeʻo. Akā, i kekahi manawa, he aha ka hewa o kahi kīʻahaʻuala? He mau mea kanu lākou a hāʻawiʻole i kekahi mau kumuʻala likeʻole e like me ka meaʻai A a me ke kiko meaʻai. Mai hele i luna, aʻo kahi o kaʻuala ua maikaʻi.
ʻAʻole i hoʻoleiʻia kēia mau momona i loko o ka ipu hao o kaʻaila, akā, ua hoʻomaʻemaʻeʻia i kaʻailaʻaila a hoʻololiʻia me kahiʻano paʻakai. ʻO ka hopena e hoʻopiha i kou makemake no nā kīla palala me nā momona a me nā calories e hele mai me kēlā mau kīlainaʻaila.
E ho'āʻo i ka hoʻonuiʻana i kēia mau lālāʻono a me ka lawelaweʻana iā lākou ma kaʻaoʻao o kahi kaukiko olakino maikaʻi, no kaʻaina awakea, akā he maʻalahi ma ka waistline! E hoʻokomo i kekahi'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo ma kaʻaoʻao o kāu pāʻina no ka meaʻai maoli.
Ka mea e pono ai
- 1 līla kala (russet)
- 4 ipu wai
- 1 1/2 tsp paʻakai (māheleʻia)
- 1 tbsp. ke kō
- 1 tbsp. aila olila
Pehea e hana ai
- E ho oho i ka umu i 425 ° F. E hōʻoia i ka piʻiʻana o ka umu i ka mahana a pau ma mua o ka hoʻomoʻana o ka umu i ka kuke. ʻO ka umu wela kahi o nā kī e hana ai iā lākou e'aluʻolu aʻono.
- Peel i kaʻuala, aʻokiʻoki i loko o nā paʻi 1/2-ini.
- I loko o kekahi pola nui, e hui i ka wai me ka 1 teaspoon o ka paʻakai a me ke kō. E hoʻokuʻu i nā pailala i loko o ka wai wai, a hamo no 5 mau minuke. E kōkua ana kēia i ka hukiʻana i kekahi o nā meaʻai mai ka'ailala i hiki ai iā lākou ke kuke'ānana hou. E kope, aʻoki i ka uala i hoʻomaloʻo me kahi kāwele.
- I loko o kekahi pola nui, e hoʻokuʻi i ka'ailala me ka 1/2 teaspoon koena i ka paʻakai a me kaʻaila aila a hoʻoulu e hoʻouka i ke kīlapa. E hohola i nā paʻipaʻi ma kahi papa hoʻokahi ma kahi pāpaʻi nui e uhiʻia me ka'ūpī kapiʻole.
- E kupa ma 425 ° F no 25 mau minuke. E hoʻohuli i ke kinipōʻana me kahi kiko, a hoʻonui i ka mahana wela a 500 ° F. E puhi hou i 10 mau minuke, a hiki i ka wa e kui ke kui a me ke gula.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 85 |
| Ka nui o ka momona | 2 g |
| Ka momona | 0 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 591 mg |
| Nā Carbohydrates | 15 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 1 g |