"No kahi ala hou e lawelawe ai i broccoli, e'ōlelo aiʻo Giora Shimoni," e ho'āʻo i kēia Hua'ōlelo Māmā Hamelepa. Hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i ka mea i loko o nā minuke wale nō. A he meaʻono ia eʻai ai nā keiki. E lawe i kēia'ōmole'ōmaʻomaʻo ma luna o ka pikiniki, e lawelawe i ka iʻa no kaʻaina awakea, aiʻole eʻoluʻolu ia mea e like me ke kīʻaha kīʻaha maikaʻi no kaʻaina awakea awakea. "
Hana ia i meaʻai
Ma muli o ka hoʻomaikaʻiʻana o kēia sālalā i ka hau anuanu, kūpono ia no ka hoʻopauʻana i nā mea awakea a me nā pāʻani. Hoʻohui iā ia me nā'āpanaʻeleʻele'ē aʻe e like me Bagel me Lox, Boursin & Avocado, aiʻole he thermos o kēia salakeke soba noodle i hanaʻia me kaʻole kamoni. He mea nui hoʻi ia i ka tofu mānaʻi maikaʻi i hoʻokaniʻia me kaʻula o ke anuenue a me ka sākaisa laiki i papaʻia me nā'āpana a me nā kūmole.
Ka mea e pono ai
- 2 paona hou broccoli
- 3 punetēpuni
- soy sauce
- 2 teaspoons hui pūmeama
- 1 kaha kaʻina mai ka laiki a iʻole ka waina maika
- 1 teaspoon ke kō
- 1/2 teaspoon kosher paʻakai
- 3 punetēpuniʻelima sesame
Pehea e hana ai
- E holoi i ka broccoli. E hoʻolei i nā lau. Eʻoki i ka meaʻoi loa o ka pūpū. E hoʻokaʻawale i ka brocololi i loko o nā kīhāpai, aʻokiʻoki i nāʻano mālie o nā pūpū i nā papa
- I loko o kahi ipu nui, e lawe mai i ka wai e'ālaʻi. E hoʻoulu i nā kīʻaha a me nā'ōpuni kiko. E uhi a'ōpili no ka 1 i 2 mau minuke, a hiki i ka'ōmaʻomaʻo o ke brocol. E hoʻololi i ka broccoli i kahi colander nui, hoʻomaʻemaʻe, a hoʻomaʻemaʻe ma lalo o ke kai anuanu e hoʻopau i ka hana hana. E kau i ke kūpoli ma kahi kīʻaha nui a hoʻokaʻawaleʻia.
- I loko o kahi kīʻaha, hui pū me ka mea soy, ka sesame, ka vineka, ka sugar, a me ka paʻakai. E ninini iho i ka broccoli mālū.
- E kau i nā huaʻano sesame ma kahi maloʻo maloʻo i hoʻonohoʻia ma luna o ka mahana wela. E hoʻomaʻemaʻe i nāʻanoʻano, e hoʻoulu i ka pā i nā lā a pau, a hiki i ka manawa e liʻiliʻi iki keʻano o nāʻanoʻano. E hoʻomohui i nā huaʻano sesame i ka salakeke broccoli a hoʻoulu mālie.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 73 |
| Ka nui o ka momona | 3 g |
| Ka momona | 0 g |
| Ka momonaʻole | 1 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 541 mg |
| Nā Carbohydrates | 9 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 4 g |