Ka mea e pono ai
- 1 mau paina ka bean a me kaʻulaʻula
- 1/2 kīʻaha'okila
- 1/2 kīʻaha molasses
- 1/2 teaspoon me ka mīnulu maloʻo
- 1/4 ke kīʻaha i ke koko'ōmaʻomaʻo, paʻi
- 1 teaspoon ka paʻakai
- 1/4 paona paʻi paʻakai, kānana
Pehea e hana ai
- E inu i nā pīni a huki.
- E kau ma kahi pola nui; e hoʻonui i ka wai iʻoi aʻe ma mua o ka uhiʻana i nā pi (e hoʻonuiʻia nā pī).
- E kū ka pi i ka pō. E puhi i nā pī. Hoʻohui i nā pī a me kaʻaila i loko o kahi kōpana nui; e hoʻonui i ka wai e uhi a me ka wela i kaʻaila.
- E uhi a hoʻomehuhi no kahi 45 mau minuke, ai 'ole a hiki i ka wā e hoʻomaka ai kaʻili o kaʻili i ka wā e pehi aiʻoe i kahi ma waho o kahi puʻupuʻu a pā i luna.
- E hoʻoheheʻe i ka wai i loko o kahi pola liʻiliʻi a mālamaʻia no ka lole a no ka kukeʻana.
- E ana i hoʻokahi kīʻaha o ka momona wai i loko o ke pola; e hoʻonui i ka molasses, ka mūmū, ke koko a me ka paʻakai; e haʻalulu maikaʻi. I loko o ka ipu kōlua he 2-kahā aiʻole ka ipu pālua, e hoʻopaʻa i ka hapalua o ka puaʻa paʻakai a me nā piʻa.
- E hoʻohui i ka molasses ma luna o nā pī. e hoʻonui i ka nui o ka mālamaʻana i ka momona wai e uhi i nā pī. ʻO luna me ka puaʻa paʻakai paʻakai, kaomi i lalo i loko o ka wai. E mālama hou i ka wai i hoʻopihaʻia no ka hoʻohanaʻana i ka bakena.
- Māʻaa, uhiʻia, ma 300 ° no 4 mau hola, ke nānā pinepine - inā heʻano maloʻo nā kiko, hoʻonui i ka wai. Wehe a me ka puleʻana no hoʻokahi hola ka lōʻihi, aiʻole ia a hiki i ka laʻaʻana o ka pī piʻupaʻa.
- Hoʻopiʻia nā piʻa'ehi 6 a 8
Kūkuluʻia ka pahu kūkeke i Beans
ʻO Bean Bake
Pāpaʻi PineaʻAna Pāʻani a me ka Pipi
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 524 |
| Ka nui o ka momona | 16 g |
| Ka momona | 6 g |
| Ka momonaʻole | 7 g |
| ʻO Cholesterol | 16 mg |
| Sodium | 535 mg |
| Nā Carbohydrates | 79 g |
| Fiber Dietary | 15 g |
| Pāmua | 18 g |