Hiki iāʻoe keʻoluʻolu e hoʻoulu i ka mīkini hale kai me ka pailaʻohi. Hāʻawiʻia kēia meaʻai i kahi'āpalaʻoluʻolu a me ka maloʻo e hāʻawi i ka moa he ulu nui kahi e waiho ai ma lalo o kaʻili. ʻAʻole he poʻomanaʻo? Hiki iāʻoe ke hōʻapala i kēia moa no nā hualoaʻa e like me ka maikaʻi - e hahai wale i nā kuhikuhi no ka'ānenaʻana.
Ka mea e pono ai
- E kanu i ka pala
- 1/2 pāʻina
- ʻO ka momona momona
- 2 punetēpuni
- aila olila
- 1 ka moa holoʻokoʻa, 4 a 5 paona
Pehea e hana ai
- E hoʻokuʻu i nā'āpana o ka umu o ke kapuaʻi me kaʻaila e like me nā kuhikuhi a ka mea hana. E holoi i ka moa i loko a ma waho a maloʻo maloʻo.
- I loko o kahi kīʻaha, e hui pū me kaʻailaʻaila, e hui maikaʻi a hiki i ka hoʻomaʻemaʻeʻana i nā meaʻai. E hoʻohana i nā lima, e hōʻaʻahu i ka moa me ka'ōpala, e hana i kaʻili. E mālama i kahi liʻiliʻi e hana i loko o ka moa.
- No kaʻonoʻana i ka puaʻa i kahi huikala: E kau i ka moa i loko o ka'ōmole e like me nā kuhikuhi. Hoʻokū ke kiʻekiʻe ma waena o 40 a 50 mau minuke, a hiki i ka mahana o ka mīkini i loko o 165 F. E hoʻomaha no ka 10 a 15 mau minuke ma mua o kaʻoki.
- No kaʻonoʻana i ka'ōpū i kaʻawa : Preheat oven a 450 F. E kau i ka moa i hoʻomākaukauʻia ma ke kolo i loko o kahi panakena. Hoʻomoʻa no 15 mau minuke, a laila e hoʻonele i ka wela a 375 F a hoʻomohala no 35 a 45 mau minuke, a hiki i ka holoʻana o ka wai i ka wā e houʻia ai kaʻili i ka pahi, a he 165 F. ka mahana i loko. E hoʻomaha no ka 10 15 mau minuke ma mua o kaʻoki.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 1415 |
| Ka nui o ka momona | 85 g |
| Ka momona | 23 g |
| Ka momonaʻole | 37 g |
| ʻO Cholesterol | 480 mg |
| Sodium | 521 mg |
| Nā Carbohydrates | 0 g |
| Fiber Dietary | 0 g |
| Pāmua | 151 g |