ʻO kēia meaʻonoʻono ka meaʻono o ka uala, ka'ōnihi, a me ka hamua'āina i loko o ka'ōpū. ʻO ka'āina ham kaʻano o ka ham ka mea e "maloʻo maloʻo" aʻelemakule. He mea maʻalahi ke loaʻa ma kaʻAmelika Hui PūʻIa, akā ināʻaʻole hiki iāʻoe ke loaʻa, e hoʻohana i ka hamani momona i ka papa.
Hāʻawiʻo Fennel i ka meaʻuala i kahi hou o keʻala, a he meaʻoluʻolu loa ia e lilo i ka meaʻono awakea. E lawelawe i kēia'anena me ka palaoa a me ka'ōmole huapalapala a me kahi sāla i hoʻopihaʻia no kaʻaiʻaina home.
Ka mea e pono ai
- 3 punetūpēpē
- 1 kaʻiki, i hoʻokipaʻia
- 1ʻelima puʻupuʻu
- 1'anea a hoʻoulu
- 1 clove kelepona, hoʻokipa
- 2 punetēpō palaoa
- 3ʻaila kapu moa
- 3/4 pahu hamani
- 2 mau kīlaʻau,'okena, e pili paha i 2 kīʻaha
- 1 ka'ōnihi'āpuni'āpana'āpala a iʻole ka hale hū
- 1/2 teaspoon'ōmole lau lau
- 1/2 teaspoon ka paʻakai, aiʻole eʻono
- 1/4 teaspoon ka'ōpū maloʻeleʻele
- 1 kaomi i nā mea kaumaha
Pehea e hana ai
- E hōʻalo i ka waipū ma loko o kahi puʻupuʻu nui a kaumaha ma luna o ka mahana-wela wela. Hoʻopiʻia ka'ailaʻakai, ka fennel, a me ka makale. ʻO Cook, e hoʻonāukiuki ana, a hiki i ka wa eʻoluʻolu ai nā hua. E hoʻoulu i ke kālani a e kuke no 1 minute ka lōʻihi.
- E hoʻonā i ka palaoa i loko o ka pata a me nā mea kanu a hoʻolālā a hoʻopauʻia. E hoʻomoʻi i ka moa moa, ham, kaʻuala, ka'ōnihi, a me koume. E hoʻomau i ka kuke, hoʻonāukiuki a hiki i ka ulu.
- E uhi i ka paila a hoʻomoʻa no kahi 10 mau minuke, aiʻole a hiki i ka wa e'aluʻolu ai ka uala. E hoʻoikaika i kaʻaila a hoʻokomo i ka paʻakai a me ka pepa, eʻono. Kūleʻa i.
Hiki iāʻoe ke like
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 552 |
| Ka nui o ka momona | 35 g |
| Ka momona | 20 g |
| Ka momonaʻole | 10 g |
| ʻO Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 1,356 mg |
| Nā Carbohydrates | 52 g |
| Fiber Dietary | 7 g |
| Pāmua | 13 g |