Hoʻouluʻia ka ululāʻau a me ka puaʻaleʻa i kahiʻahaʻaina maikaʻi, aʻo kēiaʻaoʻaoʻaoʻao e hele me kahi o nā meaʻai a me nā meaʻai moa. ʻO kahi wai lemona a me ke kāleka e hoʻonā i ka'ōpala i ke kīʻaha, a me nā mea kuke i lalo o 10 mau minuke.
Makemakeʻoe e haʻalele i ka 'āpipi a hoʻololi paha i ka puaʻa me ka hamū.
Ka mea e pono ai
- 12 i 16 ounce i ka'ōpuʻu palau hou, ua holoi a holoiʻia (e like paha me ka 18 a hiki i ka 24)
- 4 paʻi pipi
- 3 cloves kele, minced
- 1/4 ke kīʻaha i kahi koʻiʻalani
- 2 punetēpō wai wai lemon
- ʻo ka paʻakai a me ka lepo hou he pepaʻeleʻele, eʻono
Pehea e hana ai
No ka hoʻomākaukauʻana i nā'āpana Brussels, holoi maikaʻi me ka wai anuanu. Eʻokiʻoki i nā hopena a me ka weheʻana i nā lau maloʻo. Wehe i nā lālā iʻeha. Eʻokiʻoki i nā'ōpuʻu i ka hapalua; e waiho i lalo i lalo i lalo, a laila e liʻiliʻi i ka hapalua a hiki i ka pauʻana o nā mea. E hoʻokaʻawale.
Ma ka pāpale nui a iʻole ka paila kī i ka mahana wela, e puhi i ka pua puaʻa a hiki i ka'ōwili. E wehe i ka puaʻa i nā kāwele pepa e hoʻoulu ai; e'ōwili a hoʻokaʻawaleʻia. Haʻalele e pili ana i 2 punetēpē o nā hoʻoukaʻana i ka skillet a hoʻolei i nā hoʻokuʻu i koe.
E hoʻopili i ke kālani a me ka onioni i ka skillet a me ka kuke, hoʻonāukiuki, a hiki i ka hoʻouluʻana o ka'ilina, ma kahi o 2 a 3 mau minuke. E hoʻonui i ka uluʻana i ka skillet a hoʻomau i ka kuke, me ka hoʻonāukiuki, a maʻa wale, a ma kahi paha 4 a 6 mau minuke.
E hoʻohui i ka wai lemon a me ka paʻakai a me ka pepa, eʻono. Hoʻomoʻo, hoʻonāukiuki, no hoʻokahi minuke ka lōʻihi. E lele me ka puaʻa a lawelawe i ka wela.
Nā kōkua kōkua
- Hoʻohana i nā'āpana'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo,'ōmaʻomaʻo,'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo no ka maikaʻi a me ka palupalu maikaʻi.
- Inā nui ka ulu o nā Brussels me nā lau waho, eʻokiʻoki i nā kumu o waho a lawe i kahi o nā lau.
- Ināʻawaʻawa ka'ōpuʻu, hiki i ke kī o ke kōpaʻa ke kōkua i ka paleʻana i nā meaʻono.
Hiki iāʻoe ke like
Pākīpika Pākīpiʻi me ka'ōlohelohe Tomatoes
Hoʻoponopono Māhele Pāʻani Pākīpika
Nā Papa Pākīpika Pākīpika me nā Kāleka
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 114 |
| Ka nui o ka momona | 2 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 1 g |
| ʻO Cholesterol | 4 mg |
| Sodium | 167 mg |
| Nā Carbohydrates | 21 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 7 g |