Hiki mai nā'ōpala i nāʻano, nā nui a me nā meaʻokoʻa'ē aʻe. ʻO kekahi poʻe i olakino aʻo kekahi e like me kēia Chocolate a Toffee Flapjack, he meaʻono a makemake loa e hoʻopoina i nā calories, i kēia manawa wale nō.
ʻO ka mea nui i ka ulana heʻohi aʻo nā mea maikaʻi loa no kēia meaʻai he porridge oats. ʻAʻole wale lākou e hoʻoulu i ka meaʻala i ke kīʻaha, akā, hoʻohui pū kekahi. Hoʻopiliʻia nāʻohi me ka Syrup Syrup, ka pata, a ma kēiaʻano meaʻai, nā kaleka chocolate-kuku.
He mea kūponoʻoe e haʻalele i ka'ōpū'ōmaʻomaʻo e hoʻomaʻalili ai i ka pahu i mua o ka manaʻo no kaʻaʻaiʻana - e ho'āʻo e like me ka mea. Ināʻoe eʻai ia wikiwiki e hāʻule. I ka manawa e maloʻo ai, e kahe ana i kahi liʻiliʻi, akāʻo ia ke kīʻaha ..
Ka mea e pono ai
- 3/4 kapu / 225 g paʻakai (ʻaʻole i hoʻopaʻaʻia)
- 6 tbsp syrup (ko Syrup Syrup, 1/3 kapu)
- 2 kala / 330 g kaona (maikaʻi
- ka pōʻaleʻale )
- 1 Pākī i ka paʻakai
- 100g bekalekale a me nā nūnū
Pehea e hana ai
E ho oho i ka umu a 350 ° F / 180 ° C / Gas 4
- Aka, he 23cm x 33cm / 9 "x 13" ka pahu paila hohonu loa. E laina i ka waihona me kahi pepa momona.
- E kau i ka syrup gula a me ka baila i loko o kahi kōkuhi non-stick. Ma luna o kahi wela wela, e wela maikaʻi a hiki i ka pauʻana o ka waiū,ʻaʻole e hoʻolapalapa. E hoʻolālā maikaʻi. He paʻakikī loa ke anaʻana i ka syrup pai me ka pololei aʻaʻole hewa ma kaʻaoʻaoʻoi aʻe. ʻAʻohe pōpili iki e hoʻopilikia,ʻaʻole liʻiliʻi aʻaʻole e hoʻonohonoho pono ke kaula hae.
- E kau i nā oats, a me nā nibs (mālama i ka liʻiliʻi he 12 no ka mea hoʻonani) i loko o kekahi kīla nui. E hoʻokuʻi iā lākou a laila e ninini i ka waiū melted a me ka syrup. Hoʻokumu maikaʻi i ka'ōpū e hōʻoia i ka hoʻopili ponoʻia o nāʻai a pau.
- Hoʻopili i ka paila i loko o kaʻea pīpī i hoʻopiliʻia, e pālahalaha nui i ka maopopo o kaʻilikai.
- E puhi i loko o ka umu wela no 15 mau minuke e wehe i ke pi a me ka helu (ʻaʻoleʻokiʻoki) i ka mahele o ka flapjack i 12 mau'āpana. E pāki i kahi kahi baleka i waenakonu o kēlā me kēia pākehā. E hoʻi koke i ka tin i ka umu a e hoʻomoʻa no 10 mau mau minuke'ē aʻe a hiki i ka'ōmaʻomaʻoʻeleʻele akā akā, e palumalu wale nō. E hoʻopaʻi lākou i kaʻoluʻolu.
- E kau i ka piila ma kahi e hoʻonoe ai i ke kaula aʻokiʻoki i ke kaula i ka'āpana'ōmaʻomaʻo a waiho wale i ka mīkini a hiki i ke anuanu. E hauʻoli.
Hoʻopili maikaʻiʻia ka flapjack i loko o ka wai ea.
Nānā: Aia nā Chob Nibbles ma UK. Ināʻoe eʻike iā lākou a laila e hoʻohana i ka huiʻana o nā nibele makaleka pouli no ke kukeʻana a me kaʻokiʻana i nā'āpana o nā'āmela caramel e kau i ka 100g.
Chocolate and a great deal for you, here are some alternatives once you remove the nbs.
NĀʻAi a me nā Lā - e hoʻomopala i 2 tbsp mau mea i haʻemiʻia me ka 2 tbsp o nā mea i kāwiliʻia e like me ka paukū a / aʻili paha i ka papa hana.
Apricot a me Honey Flapjack - he meaʻaiʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka'ōpala maʻamau. E hoʻohana i ka waiʻona 100g a me 85g keʻakeʻaʻulaʻula a me 3 tbsp ka meli, 1350g o ka palaoa i hui pūʻia me 100g mau apricots maloʻo, kahi'āpala a me 1 maiʻa liʻiliʻi.
Coconut Flapjack - hoʻohana i ka nui o ka oate, e hoʻonui i 55g o ka mea kanu i ka niu a e hoʻomau i ka hopena e like me luna.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 292 |
| Ka nui o ka momona | 18 g |
| Ka momona | 10 g |
| Ka momonaʻole | 5 g |
| ʻO Cholesterol | 31 mg |
| Sodium | 29 mg |
| Nā Carbohydrates | 29 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 5 g |