ʻO kēia wikiwiki wikiwiki ka mea aʻu e kāhea pinepine ai i ka manawa a me ka manawa, no nā kumu maʻalahi,ʻaʻoleʻo ia wale nō ke maʻalahi a no laila he meaʻono.
ʻO kēia he meaʻai wikiwiki māmā a me ka hopena, a hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēiaʻano mīkini maʻamau āu e makemake ai. E hōʻiliʻili i nā mea kanu a mea kanu paha; I kekahi manawa e hoʻonui wau i nā'āpana puaʻaleʻa, he meaʻoluʻolu hoʻi ka papahele me kekahi mau hua waina keʻokeʻo he 10 mau minuke ma mua o ka pauʻana o ka kukeʻana.
Ka mea e pono ai
- 2 tbsp kaʻaila
- 8 mau pīpī'ūmā
- 6
- he pāʻalulu , he'ōhinu a hoʻohālikeʻia
- 2
- kāloti , peʻe a me ka sliced
- 4 oz / 110g mau haloni maʻemaʻe, hoʻomaʻemaʻe a me ka lahilahi
- 8 mau'ealaʻi hou, kahi i puhiʻia a hoʻohālikeʻia
- 2¼ pints / 1 liter mau moa
- 1 tbsp me ka 'āpalapala i nā lau paʻi pālahalaha, me nā lau no ka hoʻolālāʻana
- 12 Oliveʻeleʻele, hailukuʻia
- 2 tbsp creme kope
Pehea e hana ai
E lawelawe ana 4
- E hoʻahu i ka umu nui ma waho o ka mahana e hoʻomaʻamaʻaʻole i ka wela aiʻole kaʻaila e puhi.
- E hoʻomohui i kaʻaila i ka pīkole a hoʻonui i ka wela a hiki i ka wela aʻaʻole hou. E hoʻonui i 4 o nā'ūhā moa a huli pinepine i nā'ūhā i loko o kaʻaila wela a hiki i ka uhiʻana. Laweʻia mai ka pan, kahi e kau ai i ke kāwele e holoi ai a mālama i kekahiʻaoʻao. E hana hou i kēia me nā'ūhā i koe.
- Keʻeleʻele ka'ūhā, e hoʻonā i nā pāpale kuʻi, nā kāloka paʻipaʻi, nā halani kāpīni a me nā uala i hoʻopiliʻia. E noʻonoʻo pono i ka uhiʻia o nā mea kanu a pau me kaʻaila.
- E hoʻihoʻi i nā'ūhā'ōmaʻomaʻu i ka'ōpala, e ninini ma luna o ka waihona moa . E uhi i ka pahuhu me kahi poʻi pili pono a eʻaila no ka 20 mau minuke ma kahi mahana wela, e pupuhi ka'ōpala aʻaʻole e paila me ka huhū.
- E hoʻomoʻi i ka pāʻina a me nāʻoliva, e uhi hou me ke poʻi a hoʻomoʻa no 15 mau minuke heʻumi a hiki i ka wa eʻoluʻolu ai ka mea kanu. i ka hahauʻia me ka pahiʻoi.
- Weheʻia mai ka wela mai ka wela mai ka wela, e hoʻonoe i kaʻaila, e hoʻonaniʻia me nā paʻi paʻi a lawelawe.
- ʻO ka pulupulu he nui nā huaʻai i loko o ka pā, no lailaʻaʻole pono ka lawelaweʻana. ʻO ka palaoa maikaʻi ka mea pono no ka hoʻopiliʻana i nā momona maikaʻi.
Nā Hope'ē aʻe i ka Casserole Mahele
ʻO ka mea i hoʻomaopopoʻia ma luna nei no kahi meaʻai (a me kaʻono). Hiki iāʻoe ke pāʻani me nā mea hoʻololi'ē aʻe e pili i kāu mau makemake. E hoʻololi i nā mea kanu no ka tarragon he hopena maʻamau ia no ka moa.
Wehe i nā lāʻauʻoliva a me nā mea kanu, me ka hāʻawiʻana i nā pīkole borlotti a iʻole nā haricot blanc.
E mālama i kaʻoliva a hemo i nā kumukūʻai a hoʻoulu i kahi kīʻaha o nā tōmato i kālaiʻia.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 2051 |
| Ka nui o ka momona | 100 g |
| Ka momona | 27 g |
| Ka momonaʻole | 42 g |
| ʻO Cholesterol | 560 mg |
| Sodium | 748 mg |
| Nā Carbohydrates | 92 g |
| Fiber Dietary | 12 g |
| Pāmua | 187 g |