ʻO ke kī i ka meaʻono,ʻo ka'ōniu momona o ka'ōniʻoniʻo,ʻo ia ke kiʻi i ka pahu,ʻaʻole eʻoki,ʻo ia ka mea iʻike ai i ka nui o nā poʻe i hana i ka wā e manaʻo lākou e lawelawe. Hoʻomoʻa pinepine ia i ka wela ma kahi o ka wela nui, e hoʻoulu pinepine pinepine i ka wai e hoʻomohu ai i kaʻoihana aʻoiʻole paha, no laila e maloʻo ka pā a hoʻomele i nā lālā'ōpala i ka wela maloʻo,ʻaʻole ka mahana wela. Ua hoʻopauʻia ka nui o nā paʻi huaʻai ma nāʻano haʻahaʻa e hoʻonā ai i nā lālā maikaʻi e paila i loko o ka wai pono'ī (ai hiki ke maikaʻi, akā,ʻaʻole i ka hopena o ka'ōmole'ōpala). Eʻike i ka maʻalahi o ka'ōnihiʻana i ka'ōnihi ma lalo nei.
ʻO kēia meaʻai he mea nui ia e like me ka meaʻai, no laila e hoʻonui ai i ka nui a hoʻonui i ka hoʻolālā e like me kou makemake, e mālama pono i ka hoʻohanaʻana i ka paila e nui ka paʻaʻana i ka'ōnihi i kahi papa papau. E hana i ka papa, inā pono.
Ka mea e pono ai
- 2 paona paila
- 2 Eʻaiʻia nā pāpīpī ma ka liʻiliʻi
- ailaʻaila (aiʻole hui pūʻulu paha)
- ʻO ka paʻakai kai
- Mea hou
- wai lemon (kō koho)
Pehea e hana ai
- E hoʻomaʻemaʻe loa i ka'ōnihi a huki i ke kino, e hoʻokuʻu i nā lālāʻinoʻino a me nā koʻi lahilahi.
- E puhi i kahi pīlaʻi nui, pani kī, a me ka ipu hao (ke kī ma kēia wahi kahi ākea) ma luna o ka wela wela. I ka wā wela, e hoʻohui i ka waiu a me kaʻaila. Pono e hoʻoheheʻe a / aiʻole wela koke. E hoʻopili koke i ka'ōnihi a me ka kuke, hoʻonāukiuki, a hiki i ka wiliʻana o ka'ōina. Hoʻopiha koke ka wela a me ka hoʻouluʻana i ka wai i ka wā e hoʻopau kokeʻia nā hua puaʻa,ʻo ia ka mea āu e makemake ai e pale i ka'ōnihi a iʻole i kaʻalani ke'ōleloʻia a hanaʻia. Inā makemakeʻoe e hoʻonui i ka'ōnihi, e hoʻonui i ka pahu, no ka mea e like me ka lau, e hoʻopau koke ka wai i ka manawa.
- E hoʻokuʻu i ka'ōnihi i kahi meaʻai a papa paha, a pīpī i ka paʻakai eʻai. Hana i ka wela a mahana paha. ʻO ka lime o lemonʻaʻole ia he hōʻino maikaʻi, inā ua lakiʻoe i ka loaʻaʻana o nā lemona hou a puni.
Nānā:
- Kānewele -E hoʻokomo i kahi'ōpala o ke kāleka, mīkini, i ka paila a hoʻomoʻa no kahi 30 maukona ma mua o ka hoʻohuiʻana i ka'ōkihi
- ʻO Oniony -Hūlaʻi i kahi papa pāʻoli aiʻole ka'ōmaʻomaʻo; e hoʻokomo i loko o ka pā a e kuke no kahi o hoʻokahi minute ma mua o ka hoʻohuiʻana i ka'ōnihi
- Bright -Drizzle me kahi teaspoon aʻelua paha o ka waiʻalele balsamic ma mua o ka lawelaweʻana
- Nutty - Hoʻonani me ka punetēne o kaʻaila wailanut a iʻole ka hinu'amaʻalua i mua o ka lawelaweʻana
- ʻO ka lau-Hoʻomoʻomo me ka punetine a iʻole ia o nā mīkini pahu ma mua o ka lawelaweʻana
- ʻO Cheesy -E hoʻomoʻi i kahi mau punetēpē nui o ka hulu'āpulu aiʻole ka'ūni uliuli i luna ma mua o ka laweʻana i ka papa
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 103 |
| Ka nui o ka momona | 6 g |
| Ka momona | 4 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 15 hua |
| Sodium | 244 mg |
| Nā Carbohydrates | 8 g |
| Fiber Dietary | 5 g |
| Pāmua | 7 g |