ʻO nā lau'ōmaʻomaʻo mai ka mea kanu,ʻo ia ka mea nāna i ulu i nā bean e hana nui e hana i ka'opi i kekahi meaʻono. Ināʻoluʻoluʻoe i ka loaʻaʻana iā lākou ma ka makeke, e ho'āʻo e hoʻohiwahiwa iā lākou e hoʻonāuki i ko lākou manaʻo maikaʻi. ʻO kēia meaʻai heʻano hana nui ia e like me ka meaʻai, no laila hoʻonui i ka nui a hoʻonui i ka hoʻolālā e like me kou makemake.
Ka mea e pono ai
- 2 paona pā
- 2 punetēpē ka'ūpoki i nā'āpana liʻiliʻi aiʻole kaʻailaʻaila (aiʻole ka hui pūʻana)
- ʻO ka paʻakai maikaʻi o ka moana
- ʻO ka wai lemonua hou eʻai (kohoʻia)
Pehea e hana ai
- E hoʻomaʻemaʻe loa i nā greens a kiʻi i nā'ōpala no nāʻehaʻinoʻino a me nā koʻi lahilahi.
- E puhi i kahi pīlaʻi nui, pani kī, a me ka ipu hao (ke kī ma kēia wahi kahi ākea) ma luna o ka wela wela. I ka wā wela, e hoʻohui i ka waiu a me kaʻaila. Pono e hoʻoheheʻe a / aiʻole wela koke. E wikiwiki e hoʻonui i ka laʻau a me ka kuke, e hoʻonāukiuki, aʻokiʻia. ʻO ke ahi wela a me ka hoʻoikaika hoʻonāʻana i ka wai e hoʻopau koke ka weheʻana o ka pepa.
- E hoʻokuʻu i ka'iliʻu i ka meaʻai i kahi meaʻai a iʻole nā papahana a kāpīpīʻia i ka paʻakai.
Hoʻomalo a hoʻomāhanahana paha i ka pā. ʻO ka lime o lemonʻaʻole ia he hōʻino maikaʻi inā loaʻa iāʻoe nā lemona hou a puni.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 108 |
| Ka nui o ka momona | 6 g |
| Ka momona | 4 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 15 hua |
| Sodium | 170 mg |
| Nā Carbohydrates | 13 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 2 g |